Diario di un secco

[Vins556]

ciao raga! come va?
Oggi vado ad allenarmi...comunque...
stamattina sono andato a far controllare i plantari dal mio ortopedico, in quanto ho il piede cavo...
successivamente, gli ho detto che ho un ginocchio (sinistro) che scricchiola parecchio,e che ogni tanto, per poco, ho qualche fastidio.
Ha detto che è una iperpressione rotulea (ce l ha anche mio papà e mia madre) e che devo far una risonanza magnetica...
Non è nulla di grave giusto?

[MrDoc]

c
Ha detto che è una iperpressione rotulea (ce l ha anche mio papà e mia madre) e che devo far una risonanza magnetica...
Non è nulla di grave giusto?

Nulla di grave però richiede accortezza come tutto; lavorare con gradualità e secondo la regola del non dolore.

[Vins556]

Assolutamente ! Io sono uno che cura la tecnica maniacalmente e che aumenta pian piano i carichi...
Comunque allenamento di oggi a bomba!
Panca piana 5x5 42,5 kg ( ho aumentato di 2,5 kg)
panca inclinata manubri 3x8 , 2 serie fatte con 2 manubri da 16 kg , l ultima con 14 kg
squat tecnico carico costante 5x5 35kg ( la prossima volta aumento )
dips 4x6
rematore manubrio 4x8 14 kg manubri
3x3 trazioni prone solo fase negativa recupero 1 minuto
3x30 secondi trazioni tenuta supina isometrica recupero 1 minuto (vedrò nel tempo di passare alla presa neutra ed infine quella prona)
addome e lombari
la multifrequenza mi sta piacendo

[Vins556]

vi lascio il video della panca in cui si vede tutto il corpo secco 😂 (33 di braccio )

[Vins556]

https://youtu.be/rEWxG8-kU_A

[MrDoc]

Innanzitutto non servono 3 post per un allenamento, guarda qualche altro diario, il mio se vuoi, si mette descrizioni dell allenmento carichi e video tutto insieme

Panca: sei troppo ballerino:

Continui a muovere i piedi quando invece dovrebbero essere piantati a terra solidamente per iutare a dare compattezza a tutto il corpo.

Il fermo al petto non è fermo, o è troppo veloce o è "malfermo".

In spinta perdi l' adduzione delle scapole.


... nel complesso non è male, io ho fatto di molto peggio

[Romulano]

L'unica cosa che mi sento di dire è che hai il piede sinistro ballerino.
Mi sembra che l'adduzione scapolare tu l'abbia fatta, ma non ho ancora l'occhio esperto.
Per i 33 cm di braccio: hai tutto il tempo per farlo diventare ben più grande. Certo, non avverrà in due giorni, ma vedrai che col tempo i risultati arriveranno. In palestra, se uno si impegna, i risultati li ha, questo è il bello di questa attività.

UPDATE: non è possibile! ancora una volta, mentre scrivevo, è arrivata una risposta che mi ha preceduto. Addirittura con lo stesso aggettivo...

[Vins556]

Mr Doc , si mi scuso, ma se metto un link con un messaggio non funziona, ovvero cliccando non ti porta su youtube
ora vi lascio il video della panca quí, per verificare ( l ultima volta che l ho fatto non ha funzionato il link)
https://youtu.be/rEWxG8-kU_A

[Vins556]

come non detto 😔
Comunque girando su YouTube, vedendo i video di max power training (è un Powerlifter) in uno dei suoi video ha messo i link per scaricare 2 programmi di forza...
vi lascio il primo, che ne pensate
Squat 80 aggiungere 5kg ogni settimana
Panca piana 70 aggiungere 2,5kg ogni settimana
Stacco 100 aggiungere 5kg ogni settimana

Serie x ripetizioni Intensità Carico (kg)
GIORNO 1 Squat 5x5 75% 54
Panca piana 5x5 75% 47
Remate verticali (es. trazioni, lat machine) 4x6
Lento avanti 5x5
SS: bicipiti + tricipiti 4x10-15

GIORNO 2 Stacco 5x5 75% 68
Panca inclinata con manubri 4x6
Squat con fermo in buca 6x3 58% 42
Remate verticali (es. trazioni, lat machine) 4x10
SS: alzate laterali + alzate posteriori 4x10-15

GIORNO 3 Stacco 3x6 65% 59
Panca piana 4x8 67% 42
Squat 3x6 65% 47
Remate orizzontali (es. rematore, pulley orizzontale) 5x8
SS: bicipiti + tricipiti 4x10-15
Devo usare questo o continuo con quello che avevamo scelto insieme??

[Vins556]

Sisi la faccio, cerco di settarmi nel miglior modo, ed in spinta non mi sembra che la perda, in quanto le spalle non vanno in avanti (la mia umile impressione)
Comunque, non ti preoccupare per il messaggio che ti ha preceduto 😂

[MrDoc]

Partire da un 5x5x75% e aumentare di 5kg, nello Squat, a settimana vuol dire non poter neanche lontanamente curare la tecnica, inoltre visto che 5kg sono circa un 5% significa, dopo tre settimane, trovarsi a fare un 5x5x90%, improponibile...

[betazeta]

A mio avviso stai facendo l'errore di riempirti di informazioni oltre quello che sei al momento in grado di recepire. Te lo dico senza polemica, stai tranquillo e lavora. È una maratona e non uno sprint, se ti allenerai bene per anni arriverai ad ottenere grandi risultati. Ora prosegui con il programma scelto e impara a conoscerti. È fondamentale. Imparerai ad allenare il tuo corpo e ottenere i risultati con pazienza e sacrificio.

Sent from my Redmi 3S using Tapatalk

[Vins556]

Si Ragazzi, lo so, in questo periodo sono non confuso, peggio, ho un alveare in testa, perché quando vieni sommerso di informazioni e sei ancora un principiante che ancora non ha capacità di scegliere il giusto e lo sbagliato, credi in tutto e ti confondi ancor di più.
Menomale che ci siete voi, davvero, non so mai quanto ringraziarvi, che state quí a tranquillizzarmi e a farmi riflettere .. Ciò che farò è star tranquillo ,lavorare duro col programma scelto insieme , senza troppi film mentali !
Buonanotte a tutti e ancora un grazie infinite!

[Vins556]

Raga una domanda, ma le serie di lat machine (la faccio 2 volte a settimana) rematore ( 1 volta) , dips ( 2 volte ) e curl ( 2 volte ) ne faccio 3 o 4serie ciascuno??

[Vins556]

Comunque ragazzi, quella domanda fatta può sembrare una domanda stupida, però volevo saperlo solamente per gestire al meglio il volume, in particolare sui tricipiti, che già vengono stimolati nella panca e nel lento avanti...
Volevo un consiglio (oltre al sopracitato) nel lento avanti domani aumento di 2,5 kg ( la settimana scorsa l ho fatto con 27,5 kg)