Diario di leone

["Leone"]

4/12/14
Giovedì


Rematore bilanciere a 45º:


10x20/25/30/35/40/45/50/55kg 3x10 50kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Curl concentrato con manubrio:


3x10 8kg 2x20 6kg


Scrollate:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Stretching.

["Leone"]

5/12/14
Venerdì


Panca stretta:


10x20/30/40/50/60/70kg 3x10 60kg


Press con manubrio:


5x10 10kg


French press ai cavi corda:


3x10 10kg 2x20 5kg


Kick back con manubrio:


3x20 6kg

["Leone"]

9/12/14
Martedì


Stacco: (tecnico)


10x40/50/60/70/80/90kg 3x10 80kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 50kg 2x10 60kg


Iperestensioni lombari:


3x20






In questi giorni non mi sono sentito bene..ho un dolore nel basso addome a destra che mi dura ormai da una settimana..per colpa dei giorni di festa sono passato alla guardia medica e mi hanno detto che probabilmente è un infiammazione...ormai il dolore è quasi passato ma domani faccio lo stesso visita al mio medico

["Leone"]

10/12/14
Mercoledì




Lat machine:


8x20/25/30/35/40/45/50/55/60kg 3x8 50kg


Rematore con manubrio:


10x10/20kg 5x10 25kg


Hammer curl:


3x10 12+12kg 2x20 7+7kg


Scrollate:


20x40/60/80kg 3x20 90kg


Stretching.




Oggi sono passato dal medico e mi ha detto che ho delle coliche addominali..un po' fastidioso ma passerà.

["Leone"]

11/12/14
Giovedì


Press powerclean alla 1:


8x20/25/30/35/40/45/50kg 3x8 40kg


Floor press con manubri:


10x10+10kg 7x10 20+20kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte ad un braccio con kettlebell:


3x20 8kg




Oggi ho aiutato Antonio ad insegnare la base del PL a dei ragazzi che praticano brazilian jiu jitsu e che nella loro preparazione vogliono inserire questi esercizi.
Forse è vero che finalmente in questo sport qualcosa si sta muovendo e spero che tra qualche anno il PL guadagni il rispetto dovuto.

["Leone"]

12/12/14
Venerdì


Squat:


8x20/30/40/50/60/70/80/90/100kg 3x10 80kg


Stacco rumeno:


10x40/80kg 7x10 100kg


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.

["Leone"]

15/12/14
Lunedì




Rematore manubrio:


20x8kg 8x9/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28kg 3x8 24kg


Trazioni alla sbarra presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7. 1,2,3,4,5.


Curl alla panca scott:


8x8kg 3x10 20kg 2x20 8kg


Scrollate:


20x40/60kg 3x20 80kg


Pullover in piedi ai cavi:


3x20 30kg


Stretching.

["Leone"]

16/12/14
Martedì


Panca presa media:


15x20kg 8x30/40/50/60/70/80/90kg 3x8 75kg


Spinte con manubrio:


5x10 10kg


French press su panca con bilanciere EZ:


4x10 20kg 1x20 10kg


Push down ai cavi:


3x20 15kg


Stretching

["Leone"]

Ieri ho festeggiato i 2 anni con la mia ragazza e quindi ho saltato l allenamento
Ci siamo regalati un pomeriggio in un centro benessere e mi sono rilassato tantissimo


18/12/14
Giovedì


Stacco:


10x40kg 8x50/60/70/80/90/100/110/120kg 3x8 100kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Iperestensione lombare:


3x20


Stretching.




Ottimo lo stacco..mi sento molto migliorato nell incastro

["Leone"]

19/12/14
Venerdì


Lat machine presa larga:


10x20kg 6x25/30/35/40/45/50/55/60/65kg 3x6 55kg


Rematore alla macchina presa stretta:


10x50kg 5x10 70kg


Bicipiti concentrato con manubrio:


10x6/8kg 3x10 9kg 2x20 6kg


Scrollate con manubri:


20x10+10/16+16/20+20/25+25kg 3x20 32,5+32,5kg


Pullover ai cavi:


20x30kg 3x20 35kg


Stretching.

["Leone"]

22/12/14
Lunedì


Squat:


10x20kg 6x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x6 90kg


Spinta con kb:


5x10 12kg


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Buono lo squat...prima 6x110 le facevo solo con la cinta

[Tony24]

Con la cinta seconde te c'è un guadagno in termini di kg? Forse c'è una tecnica per usarla ma io tra il metterla e il non non ho riscontrato differenze. É una cosa tua soggettiva o capita anche ad altri, magari qualcuno che si allena con te?

["Leone"]

Ciao Tony, se parliamo di cinta da PL( quelle strette da BB non servono a nulla) imparando a usare il diaframma sicuramente qualche kilo in più sul bilanciere lo metti. Prendi più aria possibile, blocchi la cinta uscendo la pancia e scendi e sali restando in apnea( questo ti conviene farlo anche senza cinta)
Io e molti amici indossiamo la cinta dal 70/80% in su per evitare di abituarci troppo dato che è come un piccolo aiuto

[Tony24]

Grazie mille per la dritta
effettivamente uso quella da bb e con quella da pl non ho mai avuto modo di provare. Per quanto riguarda la respirazione faccio tutto uguale o quasi, resto in apnea finchè non comincio a salire, a quel punto butto fuori tutto

["Leone"]

L'aria va buttata a fine salita. Se vuoi aquistare una cinta da PL ti consiglio siti come olympian's o goodlift..Cmq felice di averti aiutato per altri chiarimenti chiedi pure quando vuoi