Diario FINO77

[FINO77]

Doc.. Cosa mi consigli oggi di fare la. Seduta normale, stacco, Military e trazioni o Rematore..... Oppure dedicare l'allenamento tutto allo stacco?
Visto che lo faccio x la prima volta, e provare con vari pesi x vedere fin dove arrivo?

[MrDoc]

Doc.. Cosa mi consigli oggi di fare la. Seduta normale, stacco, Military e trazioni o Rematore..... Oppure dedicare l'allenamento tutto allo stacco?
Visto che lo faccio x la prima volta, e provare con vari pesi x vedere fin dove arrivo?

Fai la seduta normale ma non salire con i carichi, cerca di fare una esecuzione pulita. Quando abbiamo visto che la tua esecuzione è "sicura" vediamo.

[FINO77]

Eccomi ragazzi reduce dallo STACCO
La mia prima volta... Devo dire che avevo un po' paura di farmi male... Quella sensazione che si ha sui lombari... Si sente tirare... Quindi pensavo "farò bene o male.... Booooo
Comunque bando alle ciance....
Stacco
6x4 48kg...
https://youtu.be/Y6IC2976jT8

https://youtu.be/fYrw0C_GSIc

https://youtu.be/btWRmI5m9qA

https://youtu.be/T1RenwHGXfg

Military
18x8
20x8
22x8
26x8
28 5x5
https://youtu.be/LlsgsrU9sYQ

https://youtu.be/QOwCkIQAKGc
Trazioni preferite al Rematore non volevo stancare troppo la schiena...
5x4 presa supina

Aspetto ansioso i vostri commenti
Soprattutto Il DOC
Che te ne pare?

[FINO77]

Inoltre chiedevo... Ma il Military va fatto con un peso costante?
Non in progressione.
La progressione si fa solo su Squat, Stacco, Panca?

[MrDoc]

Per essere un primo stacco è molto buono, la posizione di partenza corretta è quella del terzo video, però le gambe sono estese nel modo migliore nel primo video. nel complesso buono!

Inoltre chiedevo... Ma il Military va fatto con un peso costante?
Non in progressione.
La progressione si fa solo su Squat, Stacco, Panca?

Non esiste una legge divina, io faccio progressione su squat panca e stacco perchè sono le alzate che faccio in gara, ma uno può fare progressione sul military invece che sulla panca; farlo su 4 alzate è impegnativo

[FINO77]

Allora posso continuare così?
Aumentando 4kg a settimana?

Altra domanda... La respirazione.
Inspiro, mi compatto, tiro su e solo quando ho riposato il bilancere a terra butto fuori l'aria?

Idem per il Military? Trattengo x tutta l'alzata e quando scendo butto fuori?
Scusate l'ignoranza

[MrDoc]

Aumenta pure tranquillamente.

Per lo stacco la respirazione è come hai scritto tu, per il military non lo so

[FINO77]

Grazie mille... Sei sempre presente

[FINO77]

Buongiorno ragazzi allenamento di ieri sera finito a fatica.... Avevo mangiato un panino col prosciutto alle 16:30 e alle 19 ero un po' appesantito
Panca progressione
20x8
24x8
28x8
32x8
40x6
46 5x5
Mi Frizzavano I pettorali
https://youtu.be/mQ-BzfULGdU

https://youtu.be/K_UlVx6Z9o0

https://youtu.be/n9jGZ16vuqc
Squat tecnico come dite voi...
Con 2 fermi (penso di averlo fatto bene)
30kg 5x5
https://youtu.be/hdx8XHCgyrc
Trazioni supine 5x4 corpo libero
Alla fine ero proprio cotto.
Aspetto commenti e soprattutto suggerimenti

[DadoL]

Da Mobile io vedo i video neri. Bu
Cmq se hai sentito bene il petto, per me é OK!
GRANDE LAVORO!! OH YEAH!

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[MrDoc]

Apri leggermete i gomiti quando sei al petto nella panca, cerca di tenerli più chiusi

[FINO77]

Buonasera ragazzi, oggi solito lunedì di progressione SQUAT e siccome mi ero rotto di stare sui 38,40 kg ho pensato di scaldarmi e di arrivare ad un peso un po' più impegnativo, quindi intorno a 52 mi sono fermato e ho fatto un 5x5....che dite ho skazzato?
Ecco i videohttps://youtu.be/2QahEKf76lY

https://youtu.be/wGGCp-thZV4

https://youtu.be/jPqH9VxuNZk

Poi ho fatto una panca tecnica come dite voi, lenta con fermo lungo al petto(mi scoppierà le vene sul collo qualche volta
38@5x5
https://youtu.be/sidTYA-X_P8

https://youtu.be/DxXhLJv6z3g

Trazioni supine
5x4....corpo libero
Magari da settimana prossima con sovraccarico...
Che dite.... Aspetto consigli..
Ho fatto bene a passare da 38kg che avrei dovuto fare a 52?
38 erano troppo pochi....

[SeNsHi]

lo squat va abbastanza bene, cercherei di tenere la testa più dritta (senza forzarla quindi ne in alto ne in basso) e le punte di piedi un pelo più aperte, facendo in modo che le ginocchia seguano la loro linea.
nella panca forse il peso è poco impegnativo e si vede poco per il momento

[FINO77]

Si lo so ieri era il giorno di progressione SQUAT... Quello della panca è il venerdì... Comunque sono ancora a 46kg...fra un po' vi raggiungo
Grazie x il tuo intervento... Fa sempre piacere un consiglio... In piu

[circle69]

ciao ho guardato un po di tuoi video

per lo squat concordo con senshi, testa in posizione neutra ( il tuo avversario guardalo negli occhi) collo compatto ma rilassato soprattutto non va allungato
in discesa porti le ginocchia troppo in avanti sarebbe meglio che seguissero la linea dei piedi ruotando leggermente verso l'esterno;
l'idea generale è portare la pancia fra le cosce.

panca direi che per ora è il tuo movimento migliore a parte qualche incertezza negli ultimi 2-3cm della discesa (che per me è il 60% di una panca) direi che ci siamo;
non farti cadere il bilanciere addosso ma cerca di andargli virtualmente incontro; potrebbe aiutarti cercare di puntare il mento verso lo sterno soprattutto non ti fa alzare il sedere se cerchi di accorciare; attenzione però puntare non vuol dire sollevare la testa.

stacco buono per una prima volta, fai la discesa con una qualità decisamente superiore alla tirata, facci caso hai le spalle e le braccia rilassate.
lo stacco non è tirare ma sollevare il carico riducendo a zero gli sprechi visto che già fra tutti gli esercizi è il più oneroso.
fai finta che le tue braccia siano delle catene attaccate alle spalle. vedrai da subito un notevole miglioramento

ok scusami se ho un po' esagerato e fatto il professorino, però quando vedo entusiasmo mi piace sempre provare a essere utile