Fancazzismo [diario di teo]

[IO64]

E meno male che il tuo doveva essere fancazzismo ..... vai veramente alla grande ....

[Teo86]

E meno male che il tuo doveva essere fancazzismo ..... vai veramente alla grande ....

grazie...

[Teo86]

oggi pensavo a cosa fare dopo queste 8 settimane... dato che mi sta dando parecchie soddisfazioni questo ciclo misto pensavo magari di fare ancora 3 settimane piu' orientate alla forza...

che so l'ultima settimana col 5x5 poi magari iniziare a scendere
6x4
7x3
8x2
nelle settimane seguenti... cosi' mi sembra una progressione sensata...
magari in questo modo tornare a 4 allen a settimana spezzando in 2 i fondamentali e reintroducendo i complementari
che so a-b-a-b

esempio:

A

stacco 6x4 2' [7x3] [8x2]
mezzi stacchi 3x8 1'
leg curl 3x8 1' [una volta a testa]

panca piana 6x4 2' [una sola volta a settimana l'altra con dip]
panca stretta 3x8 1'

lento 6x4 2'
tirate al mento 3x8 1'

B

Trazioni 6x4 2' [7x3] [8x2]
rematore 3x8 1'

squat 6x4 2' [7x3] [8x2]
affondi 3x8 1'

bicipiti e tric e polpacci magari non mi sembra il caso di fare progressioni da forza li alleno normalmente tipo 5x8 [in che allenamento inserirli?]

abab due allen 6x4 due 7x3 due 8x2 poi scarico e testo i massimali...


ha senso o mi devo vergognare di quello che ho scritto? ha senso dopo un 5x5?

[kickboxer_87]

mi pare sensato
i polpacci in genere con lo squat, ma non è obbligatorio. con 4 wo a sett eviterei di allenare bic e tric in un colpo solo, meglio abbinarli a panca e trazioni dandogli così un po' di riposo

[Teo86]

ok allora

A

panca piana 6x4 2' [una sola volta a settimana l'altra con dip appesantite ]
panca stretta 3x8 1'

stacco 6x4 2' [7x3] [8x2]
leg curl 3x8 1'

lento 6x4 2'
tirate al mento 3x8 1'

tricipiti french o cavi vari 5x8 1'

B

Trazioni 6x4 2' [7x3] [8x2]
rematore 3x8 1'

squat 6x4 2' [7x3] [8x2]
affondi 3x8 1'
polpacci 4x15 1' calf machine

bicipiti vari manubri / bilancere 5x8 1'

sposto la panca prima dello stacco cosi' magari evito di prosciugarmi troppo

[IO64]

Sai Teo che mi piace come ti alleni l'unica cosa non sò perchè ma io preferisco tre volte a week, dico per me ben inteso
Ti seguirò con interesse mi sà

[Teo86]

non è che ami le 4 a week ma perchè almeno alleno tutto 2 volte a settimana e mi viene giusto giusto cosi' con 4 allenamenti

[IO64]

A ok scusa mi ero perso il passaggio del 4 a week ... pensavo 2 così sì allora anche se forse per me sarebbe un pò troppo impegnativo

[°°sOmOja°°]

secondo me invece non è molto sensato fare mezzi stacchi 3x8
non stiamo parlando di hiperextension.. ma di un multiarticolare che di solito ha il pregio (e lo scopo) di far maneggiare carichi superiori al massimale di stacco.. con il fine di irrobustire i gruppi carenti (zona lombare, schiena alta)

secondo me non va allenato con 8 reps, massimo 5
maaaasssimo 6, volendo esagerare
ma secondo me il range ideale è 1-3

se cerchi esercizi ipertrofici da allenare ad alte ripetizioni meglio i rematori\hiperextension\scrollate.

[Teo86]

secondo me invece non è molto sensato fare mezzi stacchi 3x8
non stiamo parlando di hiperextension.. ma di un multiarticolare che di solito ha il pregio (e lo scopo) di far maneggiare carichi superiori al massimale di stacco.. con il fine di irrobustire i gruppi carenti (zona lombare, schiena alta)

secondo me non va allenato con 8 reps, massimo 5
maaaasssimo 6, volendo esagerare
ma secondo me il range ideale è 1-3

se cerchi esercizi ipertrofici da allenare ad alte ripetizioni meglio i rematori\hiperextension\scrollate.

ok allora tengo il leg curl dato che il mio punto debole non è certo la schiena...

[Teo86]

di ritorno dal massacro



5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+22,5 kg sovraccarico 5 5 5 4 3 mui bien as usual

5x5 panca piana
spostata per concentrarmi meglio penso di fa cosi' d'ora in poi
110 kg 5 5 5 5 5 5
ebben si' cari signori ebbene si'
altro che problemi alla spalla... solo stanchezza... chiusi
via con 115 [ci provo]
sono connnnnnnnnnteeeeeeeeeentisssssimooooooooooooo
morto l'ultima serie pero' da solo e sopratutto [sono scemo] senza spotter...

5x5 stacchi da terra
150 kg 5 5 5 5 5
perfetto ma già lo sapevo
giuro che appena cambio cel faccio i video ricordatemelo se tra 2 settimane non li ho postati...
via con 155 adesso magari azzardo 160...


5x5 lento dietro
70 kg 5 5 4 3 3 secondo me la panca mi penalizza un po' ma va bene


5x5 Squat
125 kg 5 5 5 5 5 ok controllo perfetto

ehm a dirla tutta voglio dire la verità... ho paura a caricare nello squat... non è tanto che lo faccio profondo e in palestra siamo senza rack... solo 2 cavalletti... boh non so come fare...


5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
55 + bil angolato 5 5 4 3 2 ok dura con sto peso ma pian piano miglioro
devo dire che neanche il mio pt aveva da dire sull'esecuzione... quindi conoscendolo va bene schiena ferma e dritta... mi viene solo da allargare un pochino i gomiti ma ci sta con sto carico

5x5 French Press
50 + bil angolato 5 5 5 4 3
ci sono rimasto male non credevo...

voto 8
[forse esagero perchè alla fine come tutti gli sfigati conto troppo la panca] pero' tutto sommato buono il dorso la panca e gli stacchi, male lo squat [nel senso che posso aumentare] ,benino i bicipiti e bene i triceps...

contento

[°°sOmOja°°]

cavolo che prestazione teo.
hai fatto un casino di roba con ripetizioni impegnative e cedimento (almeno nelle ultime serie)
se riesci a fare tutta sta roba in questo modo vuol dire che hai margine..
se nn ne avessi probabilmente saresti già collassato al lento dietro o al massimo dopo le prime di squat.

p.s. per lo squat ti capisco.. diciamo che al momento sarebbe già un'ottima cosa farti seguire da qualcuno

[ROCCIA86]

Io vado a onde...a periodi sopporto volumi elevati senza problemi specie nei periodi settembre-dicembre e marzo-giugno...poi stop devo ritarare il volume per progredire ancora...credo che più i carichi salgono più il tonnellaggio sale quindi è bene calcolare non solo il n° di serie e ripetizioni ma contare anche il carico...se adesso carichi 100 per un 5x5 il tonnellaggio sarà 5x5x100 diverso da un 5x5x200...
cosi vai bene si vede che ancora puoi dare ma nn bruciarti...cerca di non arrivare al limite e abbassa prima...

[IO64]

Alla faccia teo complimentissimi un work con la W maiuscola

[Teo86]

in effetti se ricordate quando ho iniziato il programma mi ero prefisso di farlo 3 per week ma in realtà in questo modo avrei dovuto allenarmi con molto buffer...
non essendo abituato ad allenarmi cosi ho deciso [inconsciamente quando mi alleno] di spingere di piu' perchè sono abituato cosi'... e quindi per recuperare ecco che mi alleno 2 a week...
certo che se mesi fa avessi pensato di allenarmi solo 2 volte mi sarei preoccupato