Newbie ? Massa ? Leggete...

**Krikko** · 30-08-2007, 01:59 PM

Allenamento e' cosi strutturato ti dico solo l' ultima 3 sedute settimanali: 1°seduta panca inclinata 10/8/8/6/6, croci 30° 8/8/8/8. panca piana 10/8/6/6,chest press3x6,parallele impugnatura stretta con carico 4x max.,push down 4x8, french press4x8. 2° seduta Trazioni sbarra 4x max., pulley basso 4x8, lat machine avanti 8/8/8/6/6 Panca scott 4x8, curl bilanciere 8/8/6/6, concentrato3x6, calf in piedi 4x12. 3° seduta Pressa 45° 10/10/8/8, leg extension 4x8, leg curl 4x10, alzate lat. 4x8, tirate al mento 4x8 ,manubri 90° 4x8 shoulder press o lento avanti 3x max. addominali sempre 8x25.
Il mio obbiettivo e' salire di peso. Vorrei diventare 70 kg sono abbastanza asciutto , ho poco accumolo di grasso un po sull addome.
Ti giuro che ne ho provate tante ma sono sicuro che la responsabilita' maggiore ai miei pochi risultati va attribuita al fatto di non aver mai incontrato persone competenti. Almeno fino ad oggi!!!!

**Krikko** · 30-08-2007, 02:03 PM

Pensa che per un anno sono andato anche da un preparatore ed ineffetti qualche risultato c' era ma non abbastanza da giustificare i suoi 30 € mensili oltre a palestre ed integratori. Una volta smesso di andare infatti la musica non cambio'..

**galaxy** · 30-08-2007, 03:52 PM

Grazie! tattoos, leggendo questo forum sto imparando tante cose

**lukenadal** · 30-08-2007, 04:45 PM

Originariamente Scritto da Krikko

Allenamento e' cosi strutturato ti dico solo l' ultima 3 sedute settimanali: 1°seduta panca inclinata 10/8/8/6/6, croci 30° 8/8/8/8. panca piana 10/8/6/6,chest press3x6,parallele impugnatura stretta con carico 4x max.,push down 4x8, french press4x8. 2° seduta Trazioni sbarra 4x max., pulley basso 4x8, lat machine avanti 8/8/8/6/6 Panca scott 4x8, curl bilanciere 8/8/6/6, concentrato3x6, calf in piedi 4x12. 3° seduta Pressa 45° 10/10/8/8, leg extension 4x8, leg curl 4x10, alzate lat. 4x8, tirate al mento 4x8 ,manubri 90° 4x8 shoulder press o lento avanti 3x max. addominali sempre 8x25.
Il mio obbiettivo e' salire di peso. Vorrei diventare 70 kg sono abbastanza asciutto , ho poco accumolo di grasso un po sull addome.
Ti giuro che ne ho provate tante ma sono sicuro che la responsabilita' maggiore ai miei pochi risultati va attribuita al fatto di non aver mai incontrato persone competenti. Almeno fino ad oggi!!!!

Troppo comoda la scusa...

**Krikko** · 30-08-2007, 06:00 PM

NO dai veramente! Cioe' non mi fraintendere quando ti dico pochi risultati, e' ovvio che qualcosa ho acquistato pero' i risultati non sono stati quelli che potrei raggiungere! ti garantisco che a parte questi ultimi 6 mesi che avevo una frequenza piu altalenante 3-2 volte settimanali, per due anni mi sono sbattuto come un cane raccogliendo, secondo me, solo una parte dei risultati che avrei potuto acquisire magari essendo seguito da persone giuste! E del fatto che sbagliavo me ne sono reso conto da quando leggo le vostre discussioni. Per esempio la dieta che ti ho postato prima e' una dieta che non supera le 2800kcal giornaliere, dieta che ho pagato da una persona"del mestiere". Adesso secondo due calcoli che ho fatto seguendo alcuni vs. consigli ne ho stilata una da 3600kcal divisa 50%-20%-30% ,che sono quelle neccessarie per vivere ,lavorare(edilizia) e allenarsi.Sono sicuro che con ancora un paio di dritte sull' allenamento potrei fare un annata come si deve ed avere la svolta...che dici?

**lukenadal** · 30-08-2007, 06:41 PM

come fai a sapere che risultati avresti potuto raggiungere se avessi fatto tutto bene come pensi tu?
Magari per la tua genetica hai ottenuto risultati stratosferici e poi nessuno ti frusta se volevi fare qulacosa in più..
Va bè detto ciò è importante una programmazione perchè una scheda con piramidali come hai postato va bene un mese poi vai in stallo, per cui programma una base di forza con esercizi multiarticolari fondamentali come squat, panca, military press, stacchi da terra, poi esercizi in cui ti concentri sui muscoli bersaglio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio monoarticolare con 10-12- ripetizioni e superserie per il pompaggio finale, è un allenamento ibrido molto buono piuttosto che fare 3 mesi di sola forza, 3 di sola massa e 3 di pompaggio-definizione..
L'alimentazione? almeno 6-7 pasti al giorno e ogni pasto dev'essere composto da carbo a basso indice glicemico meno quello post w.o, proteine nobili, carne, pesce (drogati di pesce come salmone, tonno, sgombro..), latte, uova etc.
Grassi tipo frutta secca, olio ex.vergine etc.
Ciao

**kickboxer_87** · 30-08-2007, 07:03 PM

3600kcal per crescere? quanto pesi? 120kg?

guarda... anch'io per un periodo ho mangiato come un assassino pur di crescere...ma man mano che parlo con gente che fa BB vero mi accorgo che l'importante è COSA mangi...più pulito è meglio cresci e meno ingrassi...

**lukenadal** · 30-08-2007, 07:37 PM

Che risultati hai avuto a mangiare come un assassino?
Mangiavi comunuqe pulito?
Hai messo troppo grasso?

**Krikko** · 31-08-2007, 11:59 AM

Grazie Luke seguiro' i tuoi consigli

Per kickboxer 87: sono sulle 3660kcal perche' faccio un lavoro molto pesante e secondo calcoli che ho fatto tramite tabelle trovate in rete ho realizzato che per lavorare otto ore brucio circa 1200kcal . Aggiungici 1700kcal base, piu' l' allenamento, piu' un 10% credo che sia piu' adatta. Prima mi aggiravo sui 2800kcal giornaliere e come vedi non potevano bastare. Giusto per lavorare vivere...

**lukenadal** · 31-08-2007, 12:08 PM

No ti prego non mettermi questo macigno sulle spalle, più che seguire i miei consigli cerca di analizzarli e provarli ma poi tutto è molto soggettivo, nessuno ha la verità in tasca e ognuno di noi sa già sbagliare da se non ha bisogno di altri che lo consigliano.. eheheheh

**Krikko** · 31-08-2007, 12:18 PM

Va bene dai, analizzero'!!

Ma puoi dirmi cosa intendi per muscoli bersaglio ed esercizio monoarticolato? L' ignoranza incombe....

**Diabolika Resort** · 12-09-2007, 03:27 PM

Ciao a tutti...

ho letto questo post, è veramente utilissimo

Avrei però un dubbio se ho fatto bene i conti...

Allora:

da tutto quel casotto di calcoli mi è uscito una quantità di kcal pari a 3300/die.

siccome vorrei adottare una simil lowcarb per la massa (alcuni la consigliano) allora avrei ripartito i macro nutrienti in questo modo:

30% Carbo
40% Proteine
30% Grassi

intanto mi dite se effettivamente è utile una lowcarb in massa?

Dunque ho fatto i calcoli dovuti e la ripartizione è uscita così:

990kcal da Carbo
1320kcal da Proteine
990kcal da Grassi

ora dovrei dividere ciascun macronutr. x 4-4-9? Giusto?

quindi mi verrebbe:

250g di Carbo
330g di Proteine
250g di Grassi

al giorno....

ho fatto bene i conti?

Grazie per le eventuali risposte

**tattoos** · 12-09-2007, 03:34 PM

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

**Diabolika Resort** · 12-09-2007, 03:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

dunque sono alto 177cm e peso circa 70kg, la bf precisa nn la so, ma sempre da calcoli fatti così, dovrei essere intorno al 12% qualcosa in più credo...