Diario di Alex

[AlexLodato]

today's workout:

SQUAT	6	50
	6	50
	6	50
	6	54
	6	60
BENCH PRESS	6	40
	6	40
	6	40
	6	44
	6	50
BARBELL ROW	6	34
	6	34
	6	34
	6	38
	6	44
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°	2x 12	18+18
DIP	3x Y	10-10-10
CURL CON BILANCIERE	3x 8	28

durata 58m

troppo poco peso, giusto sull'ultima serie si sentiva, comunque da venerdì cambierò facendo 5x8 in panca, squat e row.
complementari perfetti.

[AlexLodato]

ok! basta con bill starr e basta con progressioni e carichi sub-massimali! ora si va di circuit training! via!

oggi ho fatto questo:

Squat x12 - 46kg
Lat avanti(prona) x12 - 50kg
Panca piana x12 - 46kg
Alzate laterali x12 - 8kg
Curl EZ x12 - 26kg
Push down v-bar x12 - 20kg
Sit-up x20

riposo tra gli esercizi: "il tempo per cambiare postazione"

riposo 2'

ripetuto un altro giro

poi 5' corsa

5' riposo

dopodichè:

Leg press x12 - 73kg
Pulley basso x12 - 40kg
Chest press x12 - 35kg
Lento avanti x12 - 26kg
Curl martello x12 - 10kg
Push down corda x12 - 15kg
Calf alla pressa x20 - 54kg

riposo tra gli esercizi: come sopra

riposo 2'

ripetuto un altro giro

5' corsa

durata totale 55 minuti

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro:

20 Squat @36kg > 20 Panca @36kg > 20 Pulley @30kg > 1' rest
16 Squat @36kg > 16 Panca @36kg > 16 Pulley @30kg > 1' rest
12 Squat @36kg > 12 Panca @36kg > 12 Pulley @30kg > 1' rest

5' corsa
2'30'' rest

20 Lat inversa @40kg > 20 Panca 30° manubri @14+14kg > 20 Sit-up > 1' rest
16 Lat inversa @40kg > 16 Panca 30° manubri @14+14kg > 16 Sit-up > 1' rest
12 Lat inversa @40kg > 12 Panca 30° manubri @14+14kg > 12 Sit-up > 1' rest

5' corsa
2'30'' rest

20 Shoulder press @10+10kg > 20 Curl manubri @8+8kg > 20 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest
16 Shoulder press @10+10kg > 16 Curl manubri @8+8kg > 16 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest
12 Shoulder press @10+10kg > 12 Curl manubri @8+8kg > 12 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest

10' corsa

FINE

durata: 60 minuti spaccati!

conclusioni: mi sa che da lunedì alternerò questo tipo di circuito ad un allenamento più "pesante" credo proprio che farò così, lunedì circuito, mercoledì panca squat in 5x5 e trazioni 3xmax e altre piccole cosette, e poi il venerdì un altro circuito, vediamo...
obiettivo: perdere minimo 3kg in 30 giorni! ahahah ci riuscirà il nostro eroe, io credo proprio di sì! tiè! :P

vai così!

[AlexLodato]

cosa ho fatto oggi in palestra? ho cazzeggiato, ecco cos'ho fatto! porsa miseria, ma per quale dannata ragione ho lasciato il bill starr boooooooooh!!! non lo so! che cazzate che faccio, boh...... tristezza infinita

[AlexLodato]

Cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg
Front Squat 4x8 @36kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg
Distensioni Panca 45° con manubri 4x8 @18/18kg
Trazioni a presa prona 1 10'' - 2 20" - 3 30" - 4 40" - 3 30" - 2 20" - 1 @BW (non avrei mai creduto di poter fare 4 trazioni di seguito in pronazione!!!! ero increduloooo!!! ahahahah, certo adesso che peso 75kg rispetto a prima che ero 88kg!!!! yuppiiiiiiii)
Pulley 3x8 @45kg

vai aleeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!

[AlexLodato]

Eccoci qua! ciao a tutti! finalmente mi sono deciso a cominciare il mio diario! YUPPIIIIIII!!!!
Ciao, sono Alessandro, classe 1982, 169 cm per 78 kg!

La mia storia (ormai mi sono innamorato!) con la palestra inizia ufficialmente a metà del mese di Settembre 2012, quando mi sono reso conto che la mia situazione fisica era ormai degenerata infatti pesavo 88,5 kg (comunque in passato il mio record negativo è stato 93 kg) ad oggi, finalmente, comincio a raccogliere i frutti di tanto sacrificio, impegno e dedizione, oggi peso 78 kg (a breve posterò le mie foto).
Adesso devo andare in palestra! restate connessi!

75kg!!!!!!!! EVVAIIIIIIII!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Squat 8x5 @46-46-50-54-60-66-72-80kg rest da 45" a fino a 2'30'' tra 7a e 8a serie
Panca 45° con manubri 4x8 @20/20kg rest 1'30''
Trazione a presa supina 3xMax @BW 9 - 7 - 5 rest 2'30''
Panca presa stretta 3x8 @50kg rest 1'
Curl con bilanciere 3x8 @30kg rest 1'
Alzate laterali busto flesso 3x8 @10/10kg rest 1'

durata allenamento sala pesi: 56m

15' corsa velocità media 7.5

Comincia a fare davvero tanto caldo in sala pesi, comunque andiamo avanti così, forza Ale! non mollare mai!!!!

[AlexLodato]

mi aspetta una bella seduta di stacco e lento avanti oggi! e vai!!!!!!!!! finalmente!!!!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg rest da 1' fino a 2'30'' per la 6° serie
Lento Avanti 4x5 @36-36-38-42kg rest 1'/2'
Rematore con bilanciere presa supina 4x6 @46kg rest 1'30''
Pulley 4x8 @40kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg rest 1'
Sollevamento gambe alle parallele 2x20 rest 1'

durata work in sala pesi: 54m

15' corsa velocità 7.0 - monitoraggio frequenza cardiaca

yessssssssss!

[AlexLodato]

porca paletta, questa settimana ho dovuto saltare un giorno di allenamento, mannaggia la pupazza che rabbiaaaaaaaa!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Front Squat 4x8 @46kg 1' rest
Bench press 8x5 @38-38-38-42-46-50-56-66kg 1'-2'30'' rest
Close grip pulldown 6x5 @50-55-60-65-70-75kg 1'-2' rest
Dip 3xMax 12-10-8@BW 1'30'' rest
Hammer curl 3x8 @14/14kg
Sit-up 3x15/20/25 1' rest

15' di corsa

[AlexLodato]

doms nella parte centrale dei muscoli del dorso, doms sui deltodi posteriori.....

....mmmmmmmm..

....mi sa che ne approfitto per andarmene a mareeeeeeeee!!!!! ahahahahahahahha!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

GOOD MORNING con bilanciere
3x12 @40kg 1'30'' rest
TRAZIONI A PRESA PRONA
10x3 @BW 1' rest
REMATORE CON MANUBRIO
3x10 @20kg 1'30'' rest
MILITARY PRESS
5x5 @26-30-34-40-46kg 1'/2' rest
APERTURE LATERALI da seduto con busto flesso
3x10 @5/5kg
CALF ALLA PRESSA
4x15 @45-54-64-73

durata 55 minuti

15' di corsa

Grondavo sudore da tutti i pori, caldo tremendo mamma mia! però ottimo workout, m'è piaciuto!

[AlexLodato]

Allenamento insolito per me stamattina! anche la sveglia è suonata insolitamente molto prima!
alle 6 ero già a correre! ho fatto una specie di wod stile crossfit, molto bello devo dire.. cose mai fatte personalmente

600m di corsa, 4 pull-up / 8 push-up / 12 squat;
tutto questo ripetuto 3 volte, poi un po' di interval training (perchè non ce la facevo più! aahaahahh) 300m di corsa 150m camminata pure questo x3
in totale 30 minuti bestialiiiiiiiii!!!
-doccia
-colazione
-lavoro

VAI ALEEEEEEEEE!!!

[AlexLodato]

oggi mi andava di fare questo e l'ho fatto.

Leg Press 8x8 @100kg 30"r
Close Grip pulldown 8x8 @45kg 30"r
Spinte su panca 30° manubri 8x8 @16/16kg 30"r
Leg extension 8x8 @15kg 30"r
Pulley basso 8x8 @30kg 30"r
Pectoral machine 8x8 @30kg 30"r
Curl manubri insieme 8x8 @8/8kg 30"r
Pushdown V-bar 8x8 @20kg 30"r

durata 1h