Originariamente Scritto da
Krikko
Allenamento e' cosi strutturato ti dico solo l' ultima 3 sedute settimanali: 1°seduta panca inclinata 10/8/8/6/6, croci 30° 8/8/8/8. panca piana 10/8/6/6,chest press3x6,parallele impugnatura stretta con carico 4x max.,push down 4x8, french press4x8. 2° seduta Trazioni sbarra 4x max., pulley basso 4x8, lat machine avanti 8/8/8/6/6 Panca scott 4x8, curl bilanciere 8/8/6/6, concentrato3x6, calf in piedi 4x12. 3° seduta Pressa 45° 10/10/8/8, leg extension 4x8, leg curl 4x10, alzate lat. 4x8, tirate al mento 4x8 ,manubri 90° 4x8 shoulder press o lento avanti 3x max. addominali sempre 8x25.
Il mio obbiettivo e' salire di peso. Vorrei diventare 70 kg sono abbastanza asciutto , ho poco accumolo di grasso un po sull addome.
Ti giuro che ne ho provate tante ma sono sicuro che la responsabilita' maggiore ai miei pochi risultati va attribuita al fatto di non aver mai incontrato persone competenti. Almeno fino ad oggi!!!!
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