Diario di Cecilia!

**Zio mauri** · 10-12-2016, 09:42 AM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

Grazie!!! Beh dopo che ci prendi la mano coi video non è più un problema;

A me in palestra mi danno pubblicamente del XXXXXone, ma me ne frego, grazie al Doc piano piano sto migliorando.
All'inizio invece mi vergognavo più che altro ad aprire il diario a causa dei pesi da formica ma poi ho pensato che tutti partivano da zero e mi sono deciso.

E comunque è pazzesco rendersi conto quanto c'è dietro ogni singolo movimento, Ma so già che è una battaglia persa...

Concordo.

**eraser** · 10-12-2016, 09:53 AM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

Dunque ho rimisurato ed è più alto di 1-2 cm, non così tanto .....

(

Ti dico la mia, sperando di non incorrere nelle ire di Doc.

Se la differenza di altezza fosse veramente di un paio di cm , E TU NON DEVI GAREGGIARE!, non mi preoccuperei più di tanto.

Se il tuo supporto fosse un paio di centimetri troppo alto è sufficiente posizionare sotto i piedi una tavoletta di legno della stessa altezza.

Et voilà.

**MrDoc** · 10-12-2016, 12:53 PM

Se si parla di un centimetro la meccanica dell' esercio non cambia, e se quel centimetro crea problemi organizzativi ce ne si può fregare.

Però se non è una complicazione eccessiva e si vuole fare sul serio nel lungo periodo vale la pena di essere più precisi possibile.

**LaFran** · 10-12-2016, 01:24 PM

La pedana si regola. Non servono tavole o trabiccoli vari. Cecilia, una sola parola: uomini ...

**eraser** · 10-12-2016, 02:42 PM

Originariamente Scritto da LaFran

La pedana si regola. Non servono tavole o trabiccoli vari. Cecilia, una sola parola: uomini ...

Avercene, di uomini così...

**CeciliaL.** · 10-12-2016, 06:47 PM

appunto la differenza dovrebbe essere di poco, ma cmq riverifico e se è di tanto cerco una soluzione

per rispondere a ZioMauri, gente così la trovi dappertutto quindi meglio fregarsenene e farci il callo! Magari lo dicono anche di me in palestra ma non capisco il portoghese al 100% quindi me ne frego doppiamente

**CeciliaL.** · 12-12-2016, 10:37 PM

Scarpe nuoveeeee, 10 euro dai china

Squat 58kg: ero spaventata dal carico ma ce l'ho fatta e senza finire la serie con chissà che sforzo sovraumano...mi sembra che le punte non si sollevino più

(serie 2 - 5)
https://www.youtube.com/watch?v=4fMO_lgo9ME
https://www.youtube.com/watch?v=wdA-i1TrtgE
https://www.youtube.com/watch?v=AyeA9pFvtBE
https://www.youtube.com/watch?v=oKpKZSIki_U

Panca 22kg: le prime due serie sono veramente schifose e me ne rendo conto ma mi sembra che dalla terza migliori, mi sono ricordata del fermo al petto. Per l'adduzione delle scapole non si vede dal video ma sicuramente meglio dell'altra volta, non ero spalmata sulla panca ma una parte di schiena era sollevata.

(serie 1 - 4)
https://www.youtube.com/watch?v=qmjdOvuv1QE
https://www.youtube.com/watch?v=CEG6gVCKWCc
https://www.youtube.com/watch?v=SRGKm6oSZ0Q
https://www.youtube.com/watch?v=w36BiTxGqEs

**MrDoc** · 12-12-2016, 10:57 PM

Squat: le scarpe ti danno sicuramente più stabilità. C'è un errore fondamentale nel tuo squat: in quasi tutte le ripetizioni, in affondo fai uno scattino in avantio con le ginocchia e non va bene. Guarda la prima ripetizione dell ultimo video, ecco quella è giusta; devono essere TUTTE così, è un movimento pulito e controllato, invece quando ti scattano in avanti le ginocchia perdi compattezza. (PS: a me la ripresa come la fai va benissimo, però, una tantum, una ripresa di 3/4 da dietro mi aiuterebbe a capire la tua stance e la posizione delle tue ginocchia)

Panca: il terzo video è il migliore, però il fermo te lo sogni

; non sei compatta, ad ogni ripetizione ti devi rimettere in tensione; un mio amico istruttore diceva che si deve essere tanto compatti che se anche un elefante ci dovesse urtare mentre facciamo panca non ci si dovrebbe spostare di una virgola. La tua traiettoria varia ad ogni ripetizione, una volta scendi sotto i capezzoli, una volta sopra; una volta sali verticale, un' altra sali curva.

Nel complesso niente male, vai avanti ad impegnarti così...

**CeciliaL.** · 13-12-2016, 12:13 AM

ahahahah ok, la panca sarà la mia sfida più dura

e che occhio per lo scattino, ho fatto fatica a vederlo persino sapendo di doverci fare caso

per le riprese va bene, basta chiedere! ormai non mi ferma più nessuno

comunque mi chiedevo: uno ovviamente non può andare avanti ad incrementare all'infinito, prima o poi si arriva al limite. Visto che non è contemporaneo per ognuno dei 3 big, poi che si fa? si tengono poi fissi quelli in cui sei arrivato al limite e continui con gli altri?

Grazie come sempre

**LaFran** · 13-12-2016, 08:40 AM

Dove appoggi i piedi quando fai panca? c'è una pedana lì davanti?
i piedi devono stare a terra, a latere (più o meno a seconda delle preferenze e della lunghezza degli arti), non avanti su un rialzo.

**MrDoc** · 14-12-2016, 02:51 PM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

a

comunque mi chiedevo: uno ovviamente non può andare avanti ad incrementare all'infinito, prima o poi si arriva al limite. Visto che non è contemporaneo per ognuno dei 3 big, poi che si fa? si tengono poi fissi quelli in cui sei arrivato al limite e continui con gli altri?

Grazie come sempre

No, non si può andare avanti all infinito, esiste una programmazione che prevede una ciclizzazione, appena ti senti arrivata vicino al limite con i carichi ragioniamo come proseguire (se mi dovesse sfuggire mandami un PM)

**CeciliaL.** · 14-12-2016, 02:51 PM

Sì c'è una pedana rialzata per i piedi ma ad occhio direi non di tanto...non trovo foto per fartela vedere.
Ieri comunque ho rivisto la pedana per lo stacco e sì, il bilanciere appoggiato all'altezza dell'altra volta è più alto di 2/2.5 cm circa...solo che non c'è soluzione a meno che non mi metta sotto ai piedi dei dischi da 2 kg che sono sottili il giusto; il punto è che già uso i dischi piccoli per i miei esercizi e ce ne sono 4 in croce in palestra da 1 e 2 kg quindi prendere anche quelli da mettere sotto ai piedi mi scoccia se vado nelle ore di punta. Ma non mi vengono in mente altre idee...

**LaFran** · 14-12-2016, 02:56 PM

Appoggiare il bilanciere a terra?!
Sulla panca cambia, e anche tanto. Coi piedi per aria io perdo completamente setup e, soprattutto, l'arco che regala kg ...

**CeciliaL.** · 14-12-2016, 06:35 PM

a terra senza nulla sotto é troppo basso quindi posso metterci altri dischi sotto...chiederó ad uno dei tipi in sala.
cmq per la panca non ho i piedi per aria...o forse non ho capito cosa intendi; ok devo trovare un'immagine...

**LaFran** · 14-12-2016, 07:16 PM

Se non sono a terra sono per aria.
Lo stacco in deficit per me è un ottimo esercizio (che infatti continuo a fare); a mio avviso meglio deficit che dai pin (adesso faccio arrabbiare Doc)