Originariamente Scritto da kel
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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In Warm-Up
Okk ci riprovo.... ma perchè spesso dei video senza ne capo ne coda, con fuori i piedi che invece sono imporetanti e con due ripetizioni tagliate?
Comunque si vede il tentativo di essere più solida, ma manca il fermo al petto, manca il controllo in discesa (tu non subisci il bialnciere, ma devi pensare a fare il movimento come se tirassi il bilanciere verso di te, ma non veramente, qualcuno in questo forum l' ha fatto veramente e si è "schiantato" il bilanciere sul petto) e le spalle, invece di essere basse (verso le anche) sono alte (verso le orecchie)
Tieni presente che più cose ci sono da correggere più hai margine di migliormento nei carichi
A breve carico i video dello Stacco. Ho provato ad alzare i carichi (75kg)ma nonostante non lo sentissi pesantissimo ho perso subito la Schiena
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Ho imparato a caricare i video..
Questo è lo Stacco di cui parlavo. Perdo subito la Schiena nonostante il peso non sia eccessivo (75kg)le successive serie ho abbassato e sono andata abbastanza bene
https://youtu.be/ZcDKjSVv6gY
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Ciclo di Massa
In realtà a me sembra che alla 4° e 5° ripetizioneinvece di fare un movimento sincrono alzi prima il sedere e poi tiri di schiena per sollevare il bilanciere.
La schiena non si incurva in maniera pericolosa
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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E come faccio a correggere questa cosa della mancata sincronia?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo!
Allora, un pochino di ritardo della schiena rispetto alle gambe c'è, ma ho visto di molto peggio. Le ripetizioni dopo la prima non sono male e comunque Thorson ha ragione, non perdi la schiena che è una cosa più pericolosa.
L' esercizio che permette megli di correggere questo errore è lo Stacco con salita lenta in 5 secondi, ovviamente con carichi più bassi, io uso il 55% del mio massimale; se guardi nel mio diario ho fatto questo esercizio proprio oggi.
Buon Allenamento!
Doc
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Fai l'esercizio consigliato da Doc e mentre lo fai pensa che il bilanciere sia fisso e che tu in realtà lo usi come appiglio per spingere via il terreno.
Può sembrare una cagata ma funziona. Lo stacco, contrariamente a quanto si pensa normalmente in palestra, è un esercizio di spinta e non di tirata.
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Perfetto.
Ho guardato il video, allora per forza devo abbassare il peso.
Posso anche fare entrambi nella stessa seduta, 2,3 serie con tut lungo e poi passare al 5x5 ordinario?
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Brandon Curry
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No, alterna una sessione di allenamento tecnico con salita lenta e una con stacco normale
Buon Allenamento!
Doc
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Doc, cosa ne pensi di fare le serie di riscaldamento del giorno non tecnico con tut in regressione?
Del tipo fare la prima serie di riscaldamento con peso basso e movimento lento, seconda serie peso medio e velocità medio-lenta, terza serie peso vicino a quello della serie e velocità media e poi via di carico prefissato e velocità normale.
In questo modo fai un "richiamo" del movimento corretto e CREDO ci siano buone probabilità di continuare a farlo anche a velocità normali.
Non so, magari è una cavolata. Pareri?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Assolutamente è una buona idea, io spesso faccio alzate tecniche durante il riscaldamento proprio per scaldare con movimenti controllati le mie "stanche membra" e per focalizzare il giusto movimento però ho il dubbio che, in un soggetto più "acerbo" , si crei confusione.
Annurca deve consolidare un movimento e non è usa a movimenti con TUT aumentato, quindi un po di sessioni di apprendimento fatte esclsivamente in quel modo credo siano più proficue.
Ultima modifica di MrDoc; 20-12-2019 alle 12:03 PM
Buon Allenamento!
Doc
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Le farò e mi riprenderò... Grazie mille per i preziosi consigli
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Ho ripreso gli allenamenti da qualche settimana. Ecco la. Mia routine. Che ne pensate. Allego foto.
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Ho seri problemi con Squat e Stacco
Pessimi
Come posso correggere? Mi scoccia dover abbassare i carichi e ricominciare
Ecco video
https://youtu.be/WSzStRqcdTE
https://youtu.be/zAUf6k7CEd4
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Comincia con il non tenere la felpa chiusa sulla bocca. Può sembrare una cagata ma rende difficoltosa la respirazione, ti fa stancare prima e quindi tutto ti sembra più difficile e sbagli.
Nello stacco hai la lombare iperestesa, devi mantenere la curva fisiologica e non accentuarla.
Nello squat non sei compatta e oscilli troppo. Prova a fare delle ripetizioni tecniche con fermo al parallelo mentre scendi, in buca e di nuovo al parallelo in risalita. In questo modo sei obbligata a rimanere sempre in asse e compatta
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