Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Se sei iperlordotico avrai un miglior incastro… certo che puoi farlo lo stacco, basta che lo bilanci con lavoro di scarico.
Se non puoi fare le dip fai una panca stretta ad esempio.

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[eraser]

Se sei iperlordotico avrai un miglior incastro… certo che puoi farlo lo stacco, basta che lo bilanci con lavoro di scarico.
Se non puoi fare le dip fai una panca stretta ad esempio.

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Ci sarà un motivo se l'ho sreppato......

[luxor79]

per lavoro di scarico cosa intendi? e avendo già il lombare molto + forte dell'addome, non rischio di peggiorare la situazione? calcola che è una lordosi davvero mooolto accentuata. L'osteopata dal quale vado, proprio per quel motivo, mi ha suggerito di eliminare lo stacco e tenere solo l'iperextension senza sovraccarichi

[Wildcat]

Meno male che hai fatto Scienze Motorie… fare le iperestensioni x una iperlordosi?
Lavoro di scarico? Rinforzo del retto dell'addome.
Poi aggiungerei dei sit up x imparare ad attivare correttamente il core.
Può sembrare un'assurdità consigliare i sit up… ma non è così.
Se impari ad attivare il retto l'effetto lordotizzante dei sit up non si manifesta.
Inizia con dei semplici crunch.
Poi quando sai usare il retto, inserisci i sit up.
Meno minchiate e più allenamento.

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[luxor79]

beh mi sembrano sicuramente + adatte le iperestensioni rispetto agli stacchi....non fosse altro perchè nelle iperestensioni lavori il lombare in allungamento

[eraser]

Tu luxor NON hai fatto sm ( io ci insegno)...

Altrimenti non diresti queste castronerie.

E il tuo "osteopata" temo che abbia trascurato un po' gli studi...

Non ne avete azzeccata una nemmeno per sbaglio! Entrambi!!!

Ho avuto l'ennesima conferma che bocciarne qualcuno ogni tanto serva a migliorare il livello generale.

[luxor79]

guarda caro eraser, se invece di provocare spieghi, magari la discussione si arricchisce. Non pretendo di saperne io, perchè se insegni a scienze motorie sai bene che si fanno + esami di diritto che di biomeccanica, ma l'osteopata che mi segue, è uno coi controcosi, e sai bene che studiano + la meccanica del corpo umano loro, che in qualunque altra facoltà, lei tra l'alro è anche docente a roma e la prima cosa che mi ha detto è stato di evitare gli stacchi, poichè andrebbero ad accorciare ancora di + un muscolo che in me ha la mobilità del marmo e che è troppo + forte della parete addominale. Mi ha detto al massimo di fare iperextension profondo, e fermandosi nella risalita un attimo prima di avere il busto in linea con le gambe, poichè questo movimento allunga la catena posteriore nella fase negativa e non lavorando con un sovraccarico eccessivo non va a sbilanciare ancora di + l'equilibrio di forza in favore del lombare rispetto all'addome. Lei motivazioni ne ha portate, aspetterei le tue....

[marcomesa]

L'osteopatia non è fisioterapia è una disciplina fumosa considerata tipo omeopatia. Non è una scienza, ma una parascienza, la cui efficacia non è mai stata dimostrata. Quindi attenzione a prendere come oro colato

[Wildcat]

Allena l'addome, fai esercizi di mobilità e stacca.
Sulla base di quanto ha detto l'osteopata non potresti neppure fare squat, panca e lento avanti.
Hai una laurea, e presumo un cervello: basta pensare un attimo x rendersi conto che ti hanno detto una castroneria.

[luxor79]

guarda marco, io so solo che avevo una gamba che non si alzava + di 30 cm dal pavimento nè sul piano frontale nè su quello sagittale, dopo varie sedute da un fisioterapista, (altra facoltà dove al termine degli studi ne sai praticamente tanto come prima, + o - come scienze motorie) che mi ha fatto tecar etc, nessun miglioramento, dopo 4 sedute dall'osteo la gamba aveva ripreso completamente la sua mobilità....magari è un caso, ma tutte le volte che sono andato da lei il miglioramento è stato netto. Quello che è oggettivo è che almeno lei conosce i muscoli del corpo, il loro funzionamento e come lavorano in catena...i fisioterapisti...vabeh sorvoliamo poi ovviamente c'è sempre caso e caso. SOlo non paragonare osteopatia ad omeopatia, perchè glim osteopati poveracci si fanno un mazzo assurdo

[eraser]

. Lei motivazioni ne ha portate. Aspetterei le tue....[/QUOTE]

Che motivazioni vuoi che ti dia???
Dici di essere laureato in sm e non conosci la differenza tra anti e retroversione...

Per quale motivo dovrei spiegarti una cosa che dimostri di non capire?

Se l'osteopata, di cui sei contento! , ti ha detto di non fare una cosa tu NON FARLA!

FINE DEI DISCORSI.

e come ti ha anticipato wild NON PUOI FARE nemmeno molti altri esercizi (secondo il TUO ragionamento! ) come squat, military, ecc.

Così è più chiaro?

Ps...dove ti saresti laureato?

[luxor79]

laureato a bologna.
come dici tu wild, infatti mi è stato sconsigliato anche lo squat, anche se tuttavia mi ha detto che con alcuni accorgimenti lo posso fare, così come mi è stato suggerito di non esagerare con il lavoro sui pettorali, perchè ovviamente alla iperlordosi si combina la tendenza ad incurvare le spalle. Sinceramente il concetto di anti e retroversione penso di conoscerlo abbastanza bene, e da quel che si studia a scienze motorie (almeno a bologna) per combattere l'eccessiva lordosi bisogna potenziare addome glutei e ischio crurali e allungare lombari e psoas e retto femorale....il che farebbe proprio pensare di dover evitare stacchi, limitare squat e magari concentrarsi su esercizi come affondi e leg curl e granbde attenzione sull'addome....fatemi capire dv'è che sbaglio....

[Wildcat]

Che se impari a far correttamente squat, panca e stacco innesti i giusti schemi motori che ti permettono di eliminare i paramorfismi.
Un esempio, vedo migliorare molto i casi di ipercifosi dorsale con anteroversione delle spalle impostando una panca piana corretta piuttosto che eliminandola e facendo fare altro.
Bisogna lavorare sulla sinergia dei vari gruppi.
Non puoi correggere una iperlordosi senza potenziare il core.
Stacco e squat in questo caso sono due armi utilissime.

[luxor79]

ottimo, già così è + chiara la visione. Avrei da fare tante domande, in proposito ma siccome siamo già fuori tema, evito. grazie

[francescogrillo]

Inizierò a provare questo allenamento da lunedì, lo trovo molto interessante. Avrei un paio di domande:
1- E' possibile partire da un 80% del 5rm invece del 90% così da curare meglio l'esecuzione?
2- Trazioni ed iperestensioni con peso o no?