Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Fifty tu sei molto competente, conosci le articolazioni, i muscoli...etc...
Ora io penso che una Full Body vada bene per i neofiti neofiti... i malati in via di recupero e chi riprende dopo anni di stop... o chi fa PL e adatta una scheda con pochi esercizi base particolarissima...
Spiegami questa cosa...
nella vita c'è sempre da imparare...
Mr Italia
In Stretching
ho appena finito di fare allenamento......***** come mi sento bene, veramente !!! Stantio, potresti farmi la terza scheda, sennò domani non sò cosa fare, ti prego !!!
Stantio forever
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
come si chiama quando ti senti bene dopo l'allenamento ??? Avevo letto su questo sito che c'era una parola che riassumeva il concetto del star bene dopo l'allenamento....potreste dirmela ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
Stà, oggi devo fare allenamento, ma se non mi posti la scheda non ho la pallida idea di cosa dovrei fare !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allora Gambe:
Leg exention 3 x 6 leggera ma lenta con fermo all'apice
Squat 12/10/8/8/6
Pressa 12/10/8
Leg curl 12/10/8
Calf mac. polpacci in piedi 3 x 12
Addominali vari e obliqui al twist o con una mazza a corpo libero
Doccia
Mr Italia
In Stretching
se hai tempo postami anche quella di domani....... :-)
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Si spalle:
Allora:
Lento indietro alla Multipower o com. una macchina 6 - 12/10/8
Manubri distensioni da seduto senza far toccare imanubri ma facendoli sfiorare e non scendendo sotto la linea parallela delle spalle 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
Alzate 90 gradi 12/10/8
Trapezi bil. obliquo tirate al mento 3x12
Corsetta leggera leggera 20 minuti
Doccia e cibo...
Mr Italia
In Stretching
non ho capito cosa intendi quando dici "con fermo all'apice", potresti spiegarmelo ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Leg exention 3 x 6 leggera ma lenta con fermo all'apice
Significa che quando sei in fase positiva all'apice...con le gambe dritte e il peso che ti stira, rimani così per tre secondi... e scendi piano...quindi usa pesi leggeri perchè l'obbiettivo è la contrazione...
Mr Italia
In Stretching
capisco.....quindi dovrei usare 10 kg o di meno ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Il peso è il tuo mezzo...
Per la leg leggero, anche 10 kg.
Dallo squat in poi cerca di arrivare alla penultima serie non morto, ma un poco provato...
E fammi sapere... le sensazioni...
Mr Italia
In Stretching
oggi ho fatto gambe e addominali......devo dire che mi sento sempre meglio, e se devo dirla tutta...mi si è ALZATO il testosterone di MOOOOOOOOOLTO.....stantio fà miracoli ???? Può essere !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Italia
In Stretching
quanto tempo devo aspettare tra una ripetizione ed un'altra, e tra una serie e l'altra ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
I livelli di testo endogeno si alzano con l'allenamento...Originariamente Scritto da crazyaliens
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Tra una serie e l'altra 90 secondi...per lo squat almeno 2 minuti...
Quando sei verso la fine dell'allenamento anche 2 minuti...o a battito cardiaco...per non inficiare la produzione di GH endogeno...
Tra un esercizio e l'altro 3 minuti minimo
Tra un settore e l'altro 5 minuti...
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri