Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

A questo punto, non perché l'introito sia eccessivo, non ci vedo nulla di anormale, avrai un metabolismo giovane che viaggia bene, io prenderei in considerazione seriamente di fare almeno 1/2 Week di prova di ritocco dei macro.
A grassi sei alla soglia? Mettili a 1.2 o giù di li.
A pro?
Se reggi i carbo, io abbasserei le pro a 1.6/1.8 e il resto li metterei in cho.
Stesso introito calorico.
Non ti costa nulla, in una settimana non credo prenderai caterve di kg, magari il peso si sblocca.
Sempre con l'occhio allo specchio.
A 5000 organizzo una festa per la tua entrata ufficiale nel mondo del bb

[lucaaa97]

A questo punto, non perché l'introito sia eccessivo, non ci vedo nulla di anormale, avrai un metabolismo giovane che viaggia bene, io prenderei in considerazione seriamente di fare almeno 1/2 Week di prova di ritocco dei macro.
A grassi sei alla soglia? Mettili a 1.2 o giù di li.
A pro?
Se reggi i carbo, io abbasserei le pro a 1.6/1.8 e il resto li metterei in cho.
Stesso introito calorico.
Non ti costa nulla, in una settimana non credo prenderai caterve di kg, magari il peso si sblocca.
Sempre con l'occhio allo specchio.
A 5000 organizzo una festa per la tua entrata ufficiale nel mondo del bb

Hahahahahaha[emoji23], ci arrivo ci arrivo
A grassi ogni tanto sono anche sopra 1.2g/kg. Da oggi allora proverò... già in questi giorni ne ho fatti un paio a 480-500g di carbo e non mi danno problemi. Diminuisco le proteine

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[PistolPete]

Hahahahahaha[emoji23], ci arrivo ci arrivo
A grassi ogni tanto sono anche sopra 1.2g/kg. Da oggi allora proverò... già in questi giorni ne ho fatti un paio a 480-500g di carbo e non mi danno problemi. Diminuisco le proteine

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Prova, non credo succedano sfracelli.
In un futuro ipotetico, se continui a non salire prendi anche in considerazione 7/10 giorni di alimentazione a sensazione non esagerata ne in un verso ne su un altro.
È molto che sei in iper, magari è sopraggiunta un po' di naturale omeostasi corporea...
Ti fai 10 giorni tranqui per scioccare e dare aria e poi riparti.
Naturalmente senza morire di fame perché ti sarai abituato, ma neanche stando li col lanternino insomma.

[lucaaa97]

Settimana 6. Kcal aumentate ancora, quasi 3900...ho aumentato i grassi a scapito delle proteine. Da domani riprendo con un "mesociclo" nuovo, se quello che ho fatto fin'ora si può chiamare mesociclo hahahaha Finalmente riesco ad allenarmi di nuovo almeno 4 x week, negli ultimi giorni il peso sembra risalire leggermente ma ovviamente c'è da vedere la media, quindi per la settimana che viene tengo le kcal così, cercando di essere più costante e di fare le giornate simili tra loro, e spingere in palestra come un mulo ovviamente

[lucaaa97]

Media di 3935kcal, peso stabile. Ho appena cominciato il mesociclo, non mi fisso sul peso. Ora che ho deciso gli esercizi devo guardare però se progredisco con il volume o con i carichi... come mi ha detto giustamente Pete, arrivato vicino al hp l'aumento del peso non è più così marcato e la progressione la devo guardare anche in altri parametri oltre al peso. Se vedo che mangiando 4000kcal il peso rimane bloccato ma comunque riesco a spingere in palestra e progredire, allora continuo

[lucaaa97]

Ho deciso di intraprendere un cut. Sono in ipercalorica da due anni, il peso non sale e non ha senso aumentare le kcal a dismisura. Un po' di relax, abbasso le kcal e cerco di ripristinare la sensibilità insulinica, ormai 450 - 500g di carbo non mi fanno niente oltre ad appesantirmi. Me la studio bene per non fare cazzate e cerco di scendere un po' di bf...poi riprendo con un altro bulk di un paio di anni minimo hahahaha

[lucaaa97]

Questa settimana nessun aggiornamento, non ho contato le kcal dopo martedì, ho mangiato meno ma a sensazione.

Ho cominciato il minicut da ieri. Sono passato a 3100kcal, in questa settimana sono comunque calato di un kg, sicuro acqua perchè sono passato da 500 a 300 grammi di carbo. Tengo queste kcal finchè il peso non si stabilizza.

Probabilmente ne riprenderò un po' di acqua visto che ho ripreso la creatina, questa volta però faccio una specie di "carico" con 15 grammi al giorno in modo da far avvenire la presa di peso subito, da non confonderlo poi con le variazioni dovute alla dieta. Per il resto mi sarà un po' utile per non dico aumentare il volume di allenamento ma almeno mantenerlo o non farlo calare troppo visto che solitamente ne risente positivamente dopo un paio di settimane. Una volta che il peso si stabilizza scendo di un 10% (300kcal circa) e vedo come va, probabilmente sarò ancora sopra la normocalorica. Poi valuto i passi successivi in base a come reagisco. Però volendo fare un minicut cerco di non prolungarlo oltre le 8 settimane totali

[PistolPete]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

[lucaaa97]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

[PistolPete]

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

[lucaaa97]

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

ps. magari ci aggiungo qualche crema dimagrante

[PistolPete]

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

Addominali centrali.

[lucaaa97]

Ok, anno nuovo mini-cut nuovo Visto che avevo cominciato con le migliori intenzioni ma poi con il covid ho mollato tutto, da domani riprendo. Volente o nolente il peso comunque è calato perchè senza calcolare ho mangiato meno. Già questa settimana ho comunque calcolato le kcal ma solo per tenerle controllate senza pensare ai macro ecc.


Qui come confronto ho messo l'ultima settimana in cui ho calcolato le kcal.

Questo è l'andamento del peso


Ora, per far funzionare sto benedetto mini cut mi devo prendere la briga di mangiare le stesse kcal tutti i giorni. L'ho detto. Vediamo quanto duro....

Direi di abbassare un po' per fare 3000 kcal tonde tonde
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 1 g/kg = 87g / 783kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1457kcal = 364g

Diciamo che con 364g di carbo ho parecchio margine di manovra per tagliare ancora quindi vediamo come va

[lucaaa97]

Settimana 1 del mini-cut andata. Sono stato particolarmente attento a seguire i macros che mi ero prefissato ed è stato molto più facile del previsto. Il peso sembrava calare ma alla fine è rimasto lì. Visto che vuole essere un MINI cut e non 6 mesi di ipocalorica, da domani tolgo 50g di carbo e faccio 2800Kcal. A 3000kcal sono come minimo alla normocalorica quindi è l'ora di andare un po' in deficit, anche perchè in palestra per ora continuo a spingere.


Quindi i macros per la settimana prossima saranno questi:
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 1 g/kg = 87g / 783kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1256kcal = 314g

Va da sè che i carbo sono ancora alti e potrei tagliare però penso sia meglio abituarmi gradualmente a mangiare meno anche per un fattore psicologico. Sono due anni che magno quasi a volontà

[lucaaa97]

Settimana 2 del minicut.

La mia idea era di non andare oltre le 6 settimane di cut (+2 per risalire alla normocalorica). La settimana prossima tolgo via ancora 200kcal. Poi le restanti 3 settimane abbasso di 100kcal alla volta. Ovviamente tutto in linea teorica, poi in base a come va vedo cosa fare.

Sono stato ancora più preciso questa settimana hahahaha A parte uno "sgarro" di dolci che non ho quantificato ma sticaxxi, l'ho omesso per non complicarmi le cose, ma saranno state circa 500 kcal quindi niente di esagerato. Andando avanti potrei valutare una giornata a carbo più alti perchè comunque la voglia di carboidrati si fa proprio sentire a volte (e comunque ne ingerisco 3 etti quindi è più una questione psicologica che reale bisogno).

Macros della settimana prossima:
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 0,9 g/kg = 77g / 693kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1147kcal = 287g

Le proteine le tengo invariate. Questa volta ho tagliato un po' dai grassi e un po' dai carbo visto che in palestra tiro ancora hahaha Le prossime volta taglio dai carbo. Mal che vada se vedo che sono pochi taglio un altro po' dai grassi ma senza andare sotto 0,8g/kg