Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[eraser]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

Comunque sono favorevole ai glutei (femminili)

[LaFran]

Comunque sono favorevole ai glutei (femminili)

Non per nulla ti ho chiamato [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Phil, in avanti e passo lungo e vai coi chiapponi. Passo corto mi accorgo di caricare molto sui quad. A volte si scopre l'acqua calda, basta sperimentare. In fondo, tutto fa brodo, basta fare.

[eraser]

Phil, in avanti e passo lungo e vai coi chiapponi. Passo corto mi accorgo di caricare molto sui quad. A volte si scopre l'acqua calda, basta sperimentare. In fondo, tutto fa brodo, basta fare.

Ok al passo lungo...e ad una postura eretta del busto (vedo pericolose flessioni in avanti del busto durante le esecuzioni ).

[LaFran]

Coi manubri non dovrebbe sbilanciarsi. Ne convieni?

[bullshark]

Se li tiene bassi no, anzi. Il momento ribaltante è inferiore rispetto a quello che si avrebbe con un bilanciere sulle spalle.

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[Phil80]

Ma fatti sul posto (sempre con i manubri) cambia qualcosa?

[bullshark]

A livello di sforzo fisico direi praticamente nulla.

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[LaFran]

e sei stabile. molto stabile.
come hanno sottolineato ... manubri giù, lungo il corpo, non sulle spalle.

[MrDoc]

Scusate, ma io su questi esercizi (affondi ma anche military) non sono molto ferrato, quindi non ho commentato.

[Phil80]

Sulle trazioni che mi dite? E' giusto il movimento?

[Phil80]

Doc, domani ho la squat leggera. Porto il compasso, il goniometro ed il metro. Poi mi filmo...e mi becco un carziatone!

Dai dai...domani arrivo sotto il pavimento cavolo!!

[Phil80]

Grazie mille Bullshark e grazie LaFran!!!

Settimana prossima riprovo e vi dico!

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi (prima volta)
5x5 @35Kg

La domanda del giorno è: Phil80 si sará battuto il bilanciere sotto al naso? Si. E gli sará uscito il sangue? Certo che si.


Cmq ecco il vdeo ultima serie (con push jerk):
https://youtu.be/PDwFXhHRpfs

Box Squat 5x5@60kg
Doc, mi prenderò un carziatone lo stesso per altro ma sull'altezza stasera no! Ho portato il metro ed ho sistemato l'altezza. Un singolo step con il suo spessore è alto 25cm da terra . Nel terzo video si vede meglio.

Ecco i video:
https://youtu.be/c6L0WUW7yvY
https://youtu.be/wVl9Y8a-z7M
https://youtu.be/aSqRlSeU-Gw
https://youtu.be/8tcTQXP3yMg
https://youtu.be/bMJEEaRWbss


Lat machine presa inversa
10@55
7 6 5@60

Vorrei cambiare, è giá un mesetto che la faccio e sono stufo (e fermo con i pesi). Meglio lat machine normale o con la sbarra con le impugnature laterali (considerando che nel giorno B faccio le trazioni)?

Curl bilanciere
8 8 7 7@ 8,25kg per parte

Crunch inverso appeso
12 10 9 8

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] ma daiiii