Caro diario...

**lucaaa97** · 23-03-2022, 02:09 PM

Originariamente Scritto da eraser

Certo che puoi!

Gli anni scorsi sono stato tutor a "Teoria Tecnica e Didattica degli Sport di squadra" e tutor nell'insegnamento di "Vela".

Quest'anno mi hanno chiamato a fare il tutor ad "Anatomia1" e "Anatomia2".

Bello!
Il "famoso" TTD... l'estate scorsa quando mi sono iscritto ho dovuto cercare parecchio prima di capire cosa volesse dire perché su internet e sul sito dell'università c'era ben poco[emoji23]
Beh, vela come si può vedere dalla foto profilo è il tuo mondo. Da noi fanno invece canottaggio. Fatto nel primo semestre ma solo sul vogatore e in una "vasca". Mi hanno chiesto di andare a fare qualche allenamento per provare ma per motivi logistici non riesco, magari l'anno prossimo se mi trasferisco/prendo la macchina, deve essere bello

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**eraser** · 23-03-2022, 02:12 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Bello!
Il "famoso" TTD... l'estate scorsa quando mi sono iscritto ho dovuto cercare parecchio prima di capire cosa volesse dire perché su internet e sul sito dell'università c'era ben poco[emoji23]
Beh, vela come si può vedere dalla foto profilo è il tuo mondo. Da noi fanno invece canottaggio. Fatto nel primo semestre ma solo sul vogatore e in una "vasca". Mi hanno chiesto di andare a fare qualche allenamento per provare ma per motivi logistici non riesco, magari l'anno prossimo se mi trasferisco/prendo la macchina, deve essere bello

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Nel 2015 ho collaborato col marito di Josefa Idem e abbiamo preparato le ragazze della nazionale austriaca per i mondiali e per la selezione delle Olimpiadi 2016.

**lucaaa97** · 23-03-2022, 02:15 PM

Originariamente Scritto da eraser

Nel 2015 ho collaborato col marito di Josefa Idem e abbiamo preparato le ragazze della nazionale austriaca per i mondiali e per la selezione delle Olimpiadi 2016.

Cavolo. Sicuramente conoscerai Andrea Re, tiene lui il corso di canottaggio qui

**eraser** · 23-03-2022, 02:31 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Cavolo. Sicuramente conoscerai Andrea Re, tiene lui il corso di canottaggio qui

Purtroppo no..

Conosco poche persone nell'ambiente del canottaggio.

**lucaaa97** · 25-03-2022, 11:58 AM

Allenamento 25/03/2022

Stacco
6 x 100kg
3 x 120kg
2 x 130kg https://youtu.be/bTgyxNaF6Z8
2 x 2 (140kg)
1a serie: https://youtu.be/Vt_c3v0Bsrs
2a serie https://youtu.be/Tf7uvU08dYw

OHP 4 x 6 (37kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Curl alternato manubri 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (8kg)

Calf multipower 4 x 12 (60kg)

Non mi sembra male lo stacco, forse mi sono leggermente "srotolato" nelle serie più pesanti...

**lucaaa97** · 26-03-2022, 07:32 PM

Allenamento 26/03/2022

Panca manubri
5 x 6/6/6/6/5 (28kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci cavi 3 x 12 (10kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg
Pushdown 3 x 12 (20kg)

In panca manubri sto progredendo bene. Oggi ho fatto per la prima volta le croci ai cavi in piedi (quelle sulla panca le avevo già fatte un paio di volte). Il petto mi brucia ancora a distanza di ore...penso che includerò questo esercizio al posto delle croci manubri per variare.

Mi sono allenato all'una, purtroppo il mio telefono ha avuto un incontro ravvicinato con il manubrio da 28kg, morto all'istante... per fortuna oggi mi sono allenato con un amico e mi ha prestato il suo per prenderne uno usato nella mia città su subito (letteralmente subito hahaha). Fa cagare, l'ho preso perchè mi serviva qualcosa instantaneamente visto che senza il telefono non ho neanche l'internet sul pc dato che lo uso come router. Quindi almeno per un po' i video che manderò saranno di scarsa qualità hahaha Ma va bene così, succede quando si è dei pirla

**PistolPete** · 26-03-2022, 07:35 PM

Come hai fatto ad andare indietro nel tempo? Oggi è il 26.

**lucaaa97** · 26-03-2022, 07:38 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Come hai fatto ad andare indietro nel tempo? Oggi è il 26.

HAHAHA

E' perchè copio l'allenamento vecchio e aggiusto le serie / reps per non riscrivere tutto

Mi sono scordato della data

**Xwolf** · 26-03-2022, 08:29 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Allenamento 26/03/2022

Panca manubri
5 x 6/6/6/6/5 (28kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci cavi 3 x 12 (10kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg
Pushdown 3 x 12 (20kg)

In panca manubri sto progredendo bene. Oggi ho fatto per la prima volta le croci ai cavi in piedi (quelle sulla panca le avevo già fatte un paio di volte). Il petto mi brucia ancora a distanza di ore...penso che includerò questo esercizio al posto delle croci manubri per variare.

Mi sono allenato all'una, purtroppo il mio telefono ha avuto un incontro ravvicinato con il manubrio da 28kg, morto all'istante... per fortuna oggi mi sono allenato con un amico e mi ha prestato il suo per prenderne uno usato nella mia città su subito (letteralmente subito hahaha). Fa cagare, l'ho preso perchè mi serviva qualcosa instantaneamente visto che senza il telefono non ho neanche l'internet sul pc dato che lo uso come router. Quindi almeno per un po' i video che manderò saranno di scarsa qualità hahaha Ma va bene così, succede quando si è dei pirla

Ciao, le croci le stai facendo ai cavi alti o bassi?
Ultimamente sto usando al posto delle maniglie le cavigliere che si usano per i glutei, in modo che riesco a fare qualche kg in più e magari stanco di meno i polsi, stessa cosa con le alzate laterali ai cavi

**lucaaa97** · 26-03-2022, 08:52 PM

Originariamente Scritto da Xwolf

Ciao, le croci le stai facendo ai cavi alti o bassi?
Ultimamente sto usando al posto delle maniglie le cavigliere che si usano per i glutei, in modo che riesco a fare qualche kg in più e magari stanco di meno i polsi, stessa cosa con le alzate laterali ai cavi

Cavi bassi strizzando per bene

Si, quella di usare le cavigliere è un'ottimo escamotage anche per avere un movimento più "naturale".
Le alzate laterali migliori per me sono quelle in appoggio su panca, peso leggero e movimento lento senza scendere completamente.
L'ho fatto un po' con i cavi che sono buoni per la tensione continua però c'era sempre qualche compenso che ho eliminato facendoli da seduto. Probabilmente il top sarebbe farli al cavo e seduti ma è già difficile trovare i cavi liberi per quelle poche volte che voglio usarli perchè sono l'attrezzo più utilizzato da tutti. Figuriamoci trovare una panca e i cavi liberi allo stesso momento hahaha

**PistolPete** · 26-03-2022, 08:53 PM

Posso dire una cosina? [emoji38]
Ma serena...
Ok la bella sensazione di bruciore, il pump e lo stretch che piace molto pure a me.
Ok il lato "brio" di quello che piace e soddisfa.
Ma se volessi mettere massa schietta le trovo controproduttive entrambe (FINO A CERTI LIVELLI, chiaro), in un meso può sembrare nulla, ma accumulate nel tempo ti possono lasciare scampoli di fatica che ipoteticamente ti allungano solo il recupero...
Ma questo lo sapete da soli, su. [emoji1787]
E lo dico trovando le croci un esercizio sottovalutato, eh.
Dopo predico bene e razzolo male, visto che del superfluo sono il re.

Ps quelle alzate che intendi tu, Luca, sono un classico di Arnold.

**lucaaa97** · 26-03-2022, 09:05 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Posso dire una cosina? [emoji38]
Ma serena...
Ok la bella sensazione di bruciore, il pump e lo stretch che piace molto pure a me.
Ok il lato "brio" di quello che piace e soddisfa.
Ma se volessi mettere massa schietta le trovo controproduttive entrambe (FINO A CERTI LIVELLI, chiaro), in un meso può sembrare nulla, ma accumulate nel tempo ti possono lasciare scampoli di fatica che ipoteticamente ti allungano solo il recupero...
Ma questo lo sapete da soli, su. [emoji1787]
E lo dico trovando le croci un esercizio sottovalutato, eh.
Dopo predico bene e razzolo male, visto che del superfluo sono il re.

Ps quelle alzate che intendi tu, Luca, sono un classico di Arnold.

Beh, tutto è utile, nulla è indispensabile

Io ho imparato sulla mia pelle che oltrei ai fondamentali e una progressione sensata su di essi, qualche complementare ben contestualizzato e scelto in base alle proprie sensazioni fa la differenza (parlando di ipertrofia). E di sicuro con tutti i lavori "pesanti" che faccio non ho paura di 3 serie di croci per il recupero hahaha Non intendo aggiungerle alla scheda ma semplicemente sostituire quelle con i manubri con queste visto che le "sento" meglio. Poi lo sappiamo che il focus principale è su altro, ma anche il contorno va scelto bene

Ho cercato ora, arnold le faceva su panca inclinata e di lato, io intendevo panca 90 gradi o poco meno e appoggiato di schiena. Però un giorno proverò hahaha

**PistolPete** · 26-03-2022, 09:45 PM

Si, ma mica ho detto che sbagli.
Parlavo in generale di un mondo idealizzato.
Anche io bado al 99 per cento alla sostanza, ma con criterio tendo ad inserire anche esercizi che mi piacciono o mi stimolano particolarmente.
Però sono anche conscio che al mio livello e per quello che vorrei fare ADESSO, non è che sono completamente inutili, ho esagerato a proposito. Diciamo che fanno "struttura", senti le contrazioni, danno pump, bruciano a dovere, ti imparano a reclutare, cerchi sempre la forma migliore in cui far lavorare il muscolo, ti danno propriocezione del corpo ecc... é esperienza anche questa, non lo discuto. Ma alla fine non cambierebbe niente se togliessi una croce o un'alzata laterale. Da "formati", altro paio di maniche.