Imparare l' ABC

[madrak]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg (Discreti)
1x140kg (Brutti, per paura del carico sono ricaduto in alcuni vecchi automatismi)
Video 1x130 1x140kg:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (non dico facili ma ben fatti e agevoli)
Video 1x85 1x90kg:


Salita sul gradino di 60 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

magro come sei hai dei bei carichi allenanti

la costanza è la tua forza, ti alleni sempre

[MrDoc]

Doc, gli 85 in panca sono volati, e i 90 sono saliti belli fluidi, complimenti. Nello squat non ho capito bene cosa ti ha rallentato, forse un leggero sbilanciamento all'indietro, ma la risalita non mi è sembrata mai in forse.

Penso che mi abbiano rallentato i 140kg...

Scherzi a parte, mi sono fatto schiacciare dal carico e ho cercato di recuperare di schiena.

magro come sei hai dei bei carichi allenanti

la costanza è la tua forza, ti alleni sempre

Grazie, si la costanza e la tenacia. Il mio coach dice che per farmi abbandonare una alzata bisogna spararmi.

[the77joker]

Doc ma dimmi un po' se ho visto bene nella panca prima sganci il bilanciere e poi ti setti?
Come ti viene facile


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[MrDoc]

Doc ma dimmi un po' se ho visto bene nella panca prima sganci il bilanciere e poi ti setti?

In realtà comincio già a settarmi un po prima di staccare il bilanciere, però è impossibile settarsi del tutto con il bilanciere ancora sui sostegni, anche perchè quando poi lo stacchi sputtani un po la posizione. Dopo che ho staccato sfrutto lo stesso peso del bilanciere per posizionarmi.

Come ti viene facile

Sembra...

...e comunque questa apparente facilità è frutto del fatto che su questa maledetta panca stò sbavando da anni per cercare di arrivare al risultato minimo accettabile di 1,5 x bw, e non ci sono ancora riuscito.

Tuttora però il mio setup è falllace, altrimenti sarei più vicino al mio obbiettivo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat con fermo in basso
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg (discreta tenuta)
Video ultima seie del 4x3x100kg con fermo in basso:


Squat "normale"
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg

Panca
6x4x70 (tranquilli)

Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
4x4x130kg
Video ultima seie del 3x2x150kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Bello lo squat con il fermo! So che per te è un carico ben lontano dai massimali (raw 140 giusto?) però sono sempre 100 kg e risalire dopo il fermo non penso sia proprio cosi semplice. Complimenti!

[MrDoc]

Grazie

E' un 70% del massimale ed è comunque stato impegnativo.

[madrak]

Grazie, si la costanza e la tenacia. Il mio coach dice che per farmi abbandonare una alzata bisogna spararmi.

Beh ha ragione, tu ti alleni anche qualdo hai la febbre

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi prove generali pre gara di Squat e Panca con utizzo di tenuta ufficiale da gara non equipaggiata, ovvero tutina che valorizza le forme e ginocchiere sexy
(Non c'è paragone con l' impegno mentae e fisico richiesto dalla tenuta da gara equipaggiata)

Squat
4x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg (nuovo massimale, 2,2 volte il mio peso corporeo, duro ma non durissimo, forse meglio questo dei 135)
Video ultime 3 singole:


Panca
4x65kg
2x2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg (al limite, non me la sono sentita di andare oltre)
Video ultime 3 singole:


Salita sul gradino di 50 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

Doc complimenti, anche secondo me i 145 sono saliti meglio, meno veloci forse ma con un movimento decisamente più fluido.
Go!!!
P.s. anche la panca mi è sembrata meglio del solito (per quello che vale il mio parere... )

[betazeta]

Mi piace la panca!

Trovo che sullo squat nelle prime due ci sia anche un po' di sculata. Sbaglio in pieno?

Complimenti per i 145, l'alzata migliore.

[MrDoc]

Si, nei 125 e nei 135 c'è un pochino di sculata probabilmente perchè (sbagliando) li ho un po sottovalutati.

La panca è guardabile, ma poi i carichi sono ridicoli

[the77joker]

Grande Giove!
Centoquarantacinque chili
'Stica!



Quanto manca alla gara?

[Morgante]

Anche a me è piaciuto tanto lo squat. Quando ho letto che è un nuovo massimale me l'aspettavo molto più "combattuto". La panca non è ridicola, solo meno impressionante del resto, però pulitissima: in video sembra tutt'altro che al limite. Peccato che la gara è così spezzettata, dovrò ancora rimandare il piacere di vederti all'opera dal vivo.

[MrDoc]

Grande Giove!
Centoquarantacinque chili
'Stica!



Quanto manca alla gara?

Grazie, pur essendo un incremento di soli 5kg mi ha dato molta soddisfazione.

La gara è il 10 giugno.

Anche a me è piaciuto tanto lo squat. Quando ho letto che è un nuovo massimale me l'aspettavo molto più "combattuto".

Si, anche io mi sono accorto che, seppur duro, non è stato tirato alla morte come altre volte, speriamo di farlo in gara.

Peccato che la gara è così spezzettata, dovrò ancora rimandare il piacere di vederti all'opera dal vivo.

Dai, il forum ci permette di seguirci comunque, tu dacci dentro!