Diario di Tough_Boy

**the77joker** · 27-10-2020, 09:23 PM

Bella sia la panca che lo squat

**Enrico80** · 30-10-2020, 08:10 PM

29/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 110 3x5s

https://youtu.be/wAi8txIo2lY
Panca kg 30 4x5s
https://youtu.be/CyL5TQzJT_o

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 114 x 2
Kg 130 2x3s

https://youtu.be/UNrMqMoJPyc
Rematore bilanciere kg 50 10x4s
Spinte in alto manubri kg 13 10x4s

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**Enrico80** · 01-11-2020, 01:00 PM

31/10/20

Squat kg 98 4x5s

Panca kg 66 3x2s
Kg 84 2x9
https://youtu.be/rfS8je_GVgQ
https://youtu.be/sNp4XoAVxCk
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s
https://youtu.be/zSjK3v8JMVo
Trazioni orizzontali 10x4s
Dip alle parallele kg 20 7x4s
Military press kg 32 8x4s

Addominali

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**Enrico80** · 02-11-2020, 09:29 PM

02/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 110 x 3
Kg 124 2x3s (li sentivo facili così alla seconda serie ne ho fatte 3)

https://youtu.be/WtKgCY5IGWw
https://youtu.be/m6frBYoiykI
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s
https://youtu.be/grhNxpf6IG8
Croci manubri da 18 kg 11x3s

Stacchi kg 104 4x5s

https://youtu.be/-O8RCp1s3ps
Hyp trust kg 50 10x3s

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**Enrico80** · 05-11-2020, 08:30 AM

04/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 110 3x5s

https://youtu.be/d-ErZDRY0zE
Panca kg 70 4x5s
https://youtu.be/OnBrsnnkAW8
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 110 x2
Kg 120 x1
Kg 130 x1
Kg 140 (il mio recente Pr) 1x3s volati!

Rematore bilanciere kg 50 10x3s
Spinte verticali manubri da kg 13 10x4s

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**Enrico80** · 06-11-2020, 07:45 PM

06/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 104 4x5s

Panca kg 70 3x2s
Kg 89 2x3s al limite ma ce l'ho fatta

https://youtu.be/rLAZ37C-sVg
https://youtu.be/UtojouXtnu8

Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s

Dip alle parallele kg 20 7x4s
Trazioni orizzontali 10x4s
Military press kg 32 8x4s

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**Enrico80** · 08-11-2020, 05:52 PM

08/11/20
Squat kg 130 (il mio massimale di settembre...) 3 doppie! Dure, ma andate sono soddisfatto

https://youtu.be/tlKUnPR9cSs
https://youtu.be/WrBXpI1N9SU
https://youtu.be/ke_rnLpTsaA
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s

Stacchi kg 104 4x5s

Croci manubri
Hip trust
Addominali

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**the77joker** · 09-11-2020, 12:49 PM

Bene bravo, adesso 130 non è più il tuo massimale.

**Enrico80** · 10-11-2020, 07:45 PM

10/11/20
Giornata di scarico oggi

Squat riscaldamento

Panca leggera e poche serie

Stacco rilassante

Military press kg 32 8x4s

Addominali

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**Enrico80** · 14-11-2020, 06:27 PM

12/11/20
Altro allenamento di scarico
Squat kg 80x3
Kg 94x3
Kg 100 x1

Panca kg 60 x3
Kg 70x3
Kg 78 1x2s

Tricipiti leggeri

Stacco kg 90x3
Kg 104x3

Addominali

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**Enrico80** · 14-11-2020, 06:38 PM

14/11/20

Oggi massimali

Peso kg 71,5

Squat kg 130
Kg 140 andata! Ho bissato il massimale di maggio 2020, quando però pesavo 74 kg
144 fallita

https://youtu.be/FW6kWOtqi4I

https://youtu.be/2AE6mslTdS4
Panca kg 100 durissima, ma non ho mollato

https://youtu.be/uPg3DdTPycI

Stacco kg 150 andata
156 andata nuovo PR
160 fallita la prima
160 secondo tentativo andato! Nuovo PR. Il precedente di maggio era 154
Un grazie al Doc che mi ha corretto la posizione di partenza!

https://youtu.be/Vclq2UyFmEA
https://youtu.be/GtJmU4lXhHM

https://youtu.be/JA-mDnrB3c0

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**Romulano** · 14-11-2020, 06:43 PM

Complimenti!

P.S.: mi sembra anche che la tua forma fisica sia migliorata, il braccio mi sembra più grosso. Bravo!

**Enrico80** · 14-11-2020, 06:57 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Complimenti!

P.S.: mi sembra anche che la tua forma fisica sia migliorata, il braccio mi sembra più grosso. Bravo!

Grazie Remo.
Il braccio é forse più definito, ma la misura è la stessa o un pò più piccolo: causa epicondilite faccio solo qualche esercizio leggero ormai da 3 mesi

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**the77joker** · 14-11-2020, 08:57 PM

A parte quei cosi frufru alle gambe ottimo. Belle alzate.

**MrDoc** · 14-11-2020, 09:26 PM

Ottimi risultati, i 140 nello squat sono un bel risultato, ma i 144 non li hai fatti perchè in affondo hai spostato di pochissimo il peso verso i talloni e ti sei ritrovato fuori spinta, se curassi quel passaggio avresti almeno 10 kg in più.

Panca: tirata con le unghie e con i denti, tutto il mio rispetto.

Stacco ben fatto fino in fondo