Caro diario...

[lucaaa97]

Non è che hai cannato tutto, ma il sumo richiede un movimento prevalente di gambe con la schiena che sale parallela a se stessa, mentre tu alzi molto ancora di schiena. C'è anche qualcuno che fa così, ma il vero sumo è un altro, guarda questo video di Sumo fatto da marco Guerretta, un mio ex compagno di squadra, è il vero sumo:

Grazie! Intanto guardo il video e mi informo. Poi magari per qualche settimana ci lavoro su e se mi viene lo alterno al regular, ognuno 1 volta a settimana

[PistolPete]

Ma curiosita: se una persona si accorge di tirare più peso in maniera non "ortodossa", non so se qualcuno faccia un regular a gambe aperte come Luca, non sono competente, non può fare come diavolo gli pare in gara, naturalmente rispettando i parametri del regolamento?

[MrDoc]

Ma curiosita: se una persona si accorge di tirare più peso in maniera non "ortodossa", non so se qualcuno faccia un regular a gambe aperte come Luca, non sono competente, non può fare come diavolo gli pare in gara, naturalmente rispettando i parametri del regolamento?

Certo che si, c'è un grande atleta , Simone Sanasi, che fa uno Stacco che molti definiscono "semi sumo" con carichi notevoli.

PERO' sono eccezioni, di regola tirare come viene fa alzare meno di quello che si potrebbe alzare facendo in modo corretto.

[lucaaa97]

Sicuramente non sono una di queste eccezioni[emoji23] Anche perché questi 110kg mi sono sembrati minimo come 130 fatti con lo stacco regular

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[MrDoc]

Sicuramente non sono una di queste eccezioni[emoji23] Anche perché questi 110kg mi sono sembrati minimo come 130 fatti con lo stacco regular

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

Gli atleti che sono arrivati a fare stacchi particolari, a monte, sanno fare perfettamente Regular e Sumo ma hanno stabilito che tirano di più con una tecnica ibrida. Però resta che prima la tecnica deve essere appresa bene

[lucaaa97]

Gli atleti che sono arrivati a fare stacchi particolari, a monte, sanno fare perfettamente Regular e Sumo ma hanno stabilito che tirano di più con una tecnica ibrida. Però resta che prima la tecnica deve essere appresa bene

Sisi, ma infatti a me interessa fare gli esercizi con una tecnica corretta, anche perchè non mi serve guadagnare kg sul bilanciere, sarebbe una cosa fine a sè stessa visto che non faccio PL. Cioè, alzare i carichi mi interessa ma senza fare cose strane. Intanto provo questo sumo perchè ora che ho cominciato voglio impararlo

[lucaaa97]

Allenamento 30/01/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg https://youtu.be/Gj2VcQGY1tE
3 x 4 (70kg) https://youtu.be/-e2Dxp-wvy8 (2a serie)
Rematore 4 x 8 (70kg)
Military press 4 x 8 (35kg)

Chest press 4 x 12/10/10/8 (50kg)
Pec deck 4 x 11/10/10/8 (35kg)
Alzate laterali 4 x 10 (10kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)

bicipiti / tricipiti

[lucaaa97]

Allenamento 01/02/2022 [lower 1]

Squat (low bar)
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
3 x 3 (110kg) 2a serie: https://youtu.be/kz6guhAekHA

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (24kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (60kg)
Leg press 5 x 12/8/6/8/12 (120/160/200/160/120 kg)
Leg extension 3 x 12 (80kg) + dropset

Ho voluto fare un po' di squat "pesante". Peccato non ci siano le sbarre di sicurezza, al massimo lo scaravento a terra

[MrDoc]

Molto bello accidenti!

[lucaaa97]

Molto bello accidenti!

Grazie!

Delle scarpe cosa ne dici? Perchè la prima volta che le ho usate avevi notato anche tu che "cedevano" a carichi bassi. Ultimamente le sto usando mettendo il rialzo sotto i talloni che era nella confezione e allacciandole meglio, e sembrano non deformarsi nonostante il carico più alto. Magari era solo una questione di calzatura / setup. Anche perchè l'istruttore che fa il crossfit le osannava e una delle prime volte che mi ha visto squattare scalzo con le scarpe accanto mi ha chiesto perchè le avessi comprate

[lucaaa97]

Allenamento 02/02/2022 [upper 2]

Stacco ("""sumo""")
4 x 5 (110kg)
3a serie: https://youtu.be/qy3Z2yK-7dc

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Lat machine 5 x 8 (70kh)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 8 (14kg)
Alzate laterali cavo 3 x 10 (5kg) + dropset: 5kg x 10 / 2,5kg x 10
Bicipiti/tricipiti

Oggi ho dato l'esame di biochimica. Visto che non mi rimettevo a studiare subito il giorno stesso, mi sono portato avanti per domani con l'allenamento hahaha Ho recuperato anche lo stacco non fatto ieri.

Ho visto qualche video sul sumo, non so a quanto siano serviti però

[lucaaa97]

Allenamento 04/02/2022

Squat (high bar) 5x8 (80kg)
3a serie: https://youtu.be/SmDEcyVyUCo

Stacco 4x5 (110kg)
Pressa 3 x 6 (200kg)
Leg extension 4 x 15 (90kg)

Oggi allenamento leggero. Anche se nelle prossime sedute dovrò pensare davvero a fare solo l'essenziale e farlo bene mantenendo i carichi perchè un po' di mancanza di energie la sento visto il cut.
Oggi dovevo allenarmi la sera, ma stamattina è uscito il voto di biochimica in anticipo e visto che ho preso 30 mi sono concesso una mattinata libera

[lucaaa97]

Allenamento 06/02/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
8 x 60kg
2 x 5 (70kg) 1a serie: https://youtu.be/sghOcyHwM28
2 x 5 (66kg)

Trazioni 4 x 6 (bw)
Military press 6 x 6 (35kg)

Chest press 4 x 15/10/9/8 (50kg)
Croci manubri 3 x 10/10/8 (14kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)

bicipiti / tricipiti
Plank 3 x 1'
Leg raises sdraiato 3 x 10

La voglia di allenarmi c'è ma ultimamente mi mancano le energie. Sento anche di recuperare peggio tra una sessione e l'altra. Normale visto che mangio meno. In panca già alla seconda serie con 70kg stavo cedendo quindi ho abbassato il carico. Per il resto tutto ok. Ho allenato anche l'addome, vediamo quanto dura sta cosa hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 08/02/2022 [lower 1]

Squat (high bar)
8 x 60kg
4 x 6 (76kg)

Squat high bar (fermo in buca)
3 x 6 (70kg)

Affondi camminata manubri
4 x 8 (20kg)
10 x 16kg + corpo libero a sfinimento

Stacco rumeno
8 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (100kg)

Leg curl seduto 3 x 12 (60kg)
Panca presa stretta 4 x 8 (50kg)
Skullcrusher 3 x 8 (10kg)
Polpacci multipower 8 x max

Ieri mi sono svegliato come se mi avessero preso in un angolino e riempito di calci nella pancia, non pensavo che fossi una mezza pippa e che 3 minuti totali di plank mi avrebbero ridotto così. Dovrò farlo più spesso.

Allenamento andato bene, un po' improvvisato. Ho fatto una fatica enorme ad utilizzare i soliti carichi, nello squat l'ho abbassato un po'. Cerco di mantenerli, se vedo che calano troppo finisco il cut, non ha senso ammazzarmi. Ma finchè è così, è anche una bella sfida aggiuntiva hahahaha

Come un cog**one mi sono storto il polso, riagganciando male il bilanciere al rack dopo lo squat. Fa un po' male, nessun gonfiore. Ho continuato l'allenamento visto che era di gambe, nella panca stretta ho messo le polsiere e non ho sentito niente, ora faccio solo un po' fatica a piegarlo. Mal che vada ora mi faccio due giorni di riposo di fila

[PistolPete]

Grazie per il corpo libero a sfinimento.
Oggi lo faccio anche io.
Tieni botta.