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Discussione: Diario gigi warrior

  1. #886
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    allenamento di oggi (si post gara "ALLA DOC")

    addominali e iperestensioni 10x3s
    panca maglia allenamento board 10cm 160x5x5

    squat corpetto allenamento 210x4x4 ho cercato di mantenere solo la dinamica, per l'affondo serviranno più kg
    front squat 100x6x4s
    lat machine 60x8x4s
    tricipiti corda 25x8x4s

  2. #887
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    allenamento di oggi (si post gara "ALLA DOC")
    Ovvero "facendosi del male"...

    Hai fatto stare me e mia moglie con il fiato sospeso durante tutta l' alzata dei 190kg, se a me sono sembrati lunghi, a te saranno sembrati eterni.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #888
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ovvero "facendosi del male"...

    Hai fatto stare me e mia moglie con il fiato sospeso durante tutta l' alzata dei 190kg, se a me sono sembrati lunghi, a te saranno sembrati eterni.

    ahahha grazie per il pensiero, ma a dir la verità mi sono ritrovato il peso "in mano"solo alla fine e li è stato si eterno....infatti voglio bypassare quel problema....nei prossimi giorni butto giù due righe sulla mia analisi del mio movimento di panca...adesso gioco un'oretta al pc che ho proprio bisogno di svagare la mente

    PS oggi con mia grande sorpresa in ufficio mi hanno chiesto come è andata la gara, e ovviamente non capivano bene cosa fosse il gear lol

  4. #889
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    stacco deficit 127x6x6s

    panca fermo 3" 60x3 80x3 100x3 110x3 120x3 130x3, poi fermo gara 130x3x5s

    military press 60x5x5
    seal row 80x10x5s
    bicipiti manubri 15x8x4s

  5. #890
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    Complimenti per la gara, Gigi, e grazie per il resoconto.
    WE MUST LIFT

  6. #891
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    squat 160x5x3s

    panca 130x2x5s

    panca inclinata manubri 28x8x4s
    tricipiti manubri 10x8x4s

  7. #892
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    stacco blocchi 4cm 60x5 100x5 140x4 180x3, costume allenamento bretelle giu 200x2, bretelle su 220x3x5s

    panca board 5cm 60x5 80x5 100x4 120x3 142x2x5s

    stacco rumeno 140x8x3s
    lat machine 60x8x4s
    bicipiti manubri 15x8x4s

  8. #893
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    squat 60x5 100x5 140x5 170x3, fasce 190x2, corpetto allenamento 210x2 225x4x4s

    panca 60x5 80x5 100x5 120x3 130x2 m maglia allenamento board7 cm 170x4x4s

    safety squat bar 60x6 100x6 120x6x4s

    lat machine 60x10x4s
    tricipiti corda 25x10x4s

  9. #894
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    oggi in una 40ina di minuti pre classe di powerlifting

    military press 65x6x4s pr
    row 1000mt
    40swing20kg
    row 500mt
    20swing20kg
    stretching

    Classe molto impegnativa oggi c'è qualche membro nuovo che vuole cimentarsi nel powerlifitng ma senza nessunissima voglia( si dice nessunissima?) di fare fatica con pochi kg per imparare un'impostazione di base su cui lavorare in futuro....

  10. #895
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    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    c'è qualche membro nuovo che vuole cimentarsi nel powerlifitng ma senza nessunissima voglia( si dice nessunissima?) di fare fatica con pochi kg per imparare un'impostazione di base su cui lavorare in futuro....
    Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #896
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.
    a un certo punto avrei voluto uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

  12. #897
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    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    a un certo punto mentre parlavo con un ragazzo stavo per uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

  13. #898
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    stacco deficit 130x6x6s

    panca fermo 3" 60x3 80x2 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1, fermo normale 140x3x5s pr


    rematore cinese 90x7x5s
    bicipiti manubri 15x10x4s

  14. #899
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    squat 170x3x3s

    panca 140x2x6s

    spinte inclinata 28x10x4s
    pulley 60x10x4s
    tricipiti manubri 10x10x4s

  15. #900
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    addominali e iperestensioni 10x3s
    stacco blocco 3cm corpetto allenamento 230x2x4s

    panca 120x1 130x1 140x1 150x1+142x3x4s board5cm


    stacco rumeno 140x10x3s
    lat machine 60x10x3s
    bicipiti martello 10x4s

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