Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

18/11/21
Peso: 81,3 Kg

Integrazione attuale:

Mattina:
1 grammo Vitamina C
1 Caps Complex vitamin B
1 Caps estratto the verde
1 Caps Vitamina D3 + curcumin

Pre-workout
5 g creapure (a pranzo nei giorni OFF)
4 g beta - alanina


Cena:
1 Caps Vitamina D3 + curcumin
1 Caps ashwaganda
3 mg melatonina
200 mg L- Teanina
200 mg 5-HTP
Zinco

[Karn]

Come ti trovi con melatonina e 5 thp?

[Xwolf]

Come ti trovi con melatonina e 5 thp?

Ciao, mi sto trovando molto bene con questi integratori, noto un sonno più qualitativo e meno nervosismo al risveglio.
Per prendere sonno più velocemente inoltre cerco di non utilizzare il cellulare prima di andare a dormire e spegnere tutte le lucine in giro per la stanza, come quella che rimane comunque accesa quando spegniamo la televisione.
Tu utilizzi qualcosa di simile?


Oggi workout, con la super t-shirt da 7 euro presa su aliexpress...

[Xwolf]

Oggi workout domenicale
Dorso + bicipiti

Ho ripreso le ultime due serie di stacco

5x120kg
https://photos.app.goo.gl/W4wwfpEMvs6ccAoA6


Ultima serie
3x123kg
https://photos.app.goo.gl/fp7hgRX968xxbz3q8

[PistolPete]

Quanto sei alto?
Io sono 190 e parto molto alto col sedere, tu mi sembra ancora di più.
Forse è l'immagine.
Probabilmente se riesci ad accosciare maggiormente avrai piu spinta di gambe, ma non so. Dipende da come ti trovi.
Quindi prendi la considerazione per quella che è.

[Xwolf]

Infatti, è proprio quello l' errore che ho rivisto dal video, devo stare piu' "seduto". Sono alto circa 183 cm
Grazie

[lucaaa97]

Oggi workout domenicale
Dorso + bicipiti

Ho ripreso le ultime due serie di stacco

5x120kg
https://photos.app.goo.gl/W4wwfpEMvs6ccAoA6


Ultima serie
3x123kg
https://photos.app.goo.gl/fp7hgRX968xxbz3q8

La forza non ti manca...anche a me sembra che tu stia un po' alto con il sedere ma con l'inquadratura così non si capisce molto, prova a farla di lato.
Comunque complimenti per i miglioramenti che hai avuto in questi anni e buon diario!

[Xwolf]

La forza non ti manca...anche a me sembra che tu stia un po' alto con il sedere ma con l'inquadratura così non si capisce molto, prova a farla di lato.
Comunque complimenti per i miglioramenti che hai avuto in questi anni e buon diario!

Ciao, rivedendo il video anche io mi sono accorto che parto bello alto, cercherò di migliorare il tutto.
Ti ringrazio.

[Romulano]

Purtroppo il punto di ripresa non è ottimale, il telefonino è quasi al livello del pavimento e molto dietro.
Sarebbe meglio all'altezza di cosce-bacino. Vedi se in qualche maniera riesci a sistemarlo in quel modo.

[Karn]

Ciao, mi sto trovando molto bene con questi integratori, noto un sonno più qualitativo e meno nervosismo al risveglio.
Per prendere sonno più velocemente inoltre cerco di non utilizzare il cellulare prima di andare a dormire e spegnere tutte le lucine in giro per la stanza, come quella che rimane comunque accesa quando spegniamo la televisione.
Tu utilizzi qualcosa di simile?


Oggi workout, con la super t-shirt da 7 euro presa su aliexpress...

Anni fa li provai entrambi con scarsi risultati.

[eraser]

Anni fa li provai entrambi con scarsi risultati.

Ovviamente..

Effetto placebo.

(comunque da giovane ne ho presi tanti anch'io di integratori).

[lucaaa97]

Ovviamente..

Effetto placebo.

(comunque da giovane ne ho presi tanti anch'io di integratori).

A me la melatonina ha aiutato moltissimo mentre stavo scalando l'ansiolitico, ne prendevo 5mg la sera e devo dire che la differenza era così netta che dubito fosse effetto placebo....l'altro integratore non so neanche cosa sia

[Xwolf]

Io lavoro a turnazione, una settimana dalle 6:45 alle 13:25 dal lun al sab e l' altra dalle 13:30 - 22:00 dal lun al ven. Praticamente non mi abituo mai ad andare a dormire alla stessa ora, quando faccio la mattina cerco di andare a dormire verso le 21:30-22 quando finisco il turno alle 22:00 cerco di andare a dormire verso le 23:00 - 23:30, e inevitabilmente un po' di stress lo sento.
Io li continuo a prendere, non mi trovo male.

[nasmil]

Scusate se mi intrometto,

c'è buona letteratura scientifica che dimostra come la melatonina non abbia tutti questi effetti "positivi". L'effetto placebo tra l'altro è talmente "subdolo" che uno neanche si accorge di "esserne una fortunata vittima".

Aggiungo anche che la melatonina è un ormone che non regola la qualità del sonno, ma regola soltanto la fase de "ho sonno e voglio andare a dormire" e se non mi sbaglio i vari integratori non vengono neanche ben regolamentati su dosaggio ecc... Cioè ognuno fa come gli pare...
Tutte queste cose che ho scritto sono incomplete ovviamente, non sono un esperto.
Poi se uno si trova bene così è un'altra questione sicuramente!

[Xwolf]

25/11/2021
Peso: 80,3 kg

Domenica mi sono fatto male al piede giocando a calcetto, spero domani di poter fare un leg day completo.