Reset completo

[MrDoc]

Ecco qui devo ammettere che per me sopra i 3' non va bene.

Anche io mi trovo meglio ad aspettare non più di 3 minuti, ma la fregatura è che in gara, di regola si aspettano almeno 7 o 8 minuti perchè tutti gli altri della tua batteria devono fare la loro alzata (e si arriva a essere anche in 15).

[the77joker]

Anche io mi trovo meglio ad aspettare non più di 3 minuti, ma la fregatura è che in gara, di regola si aspettano almeno 7 o 8 minuti perchè tutti gli altri della tua batteria devono fare la loro alzata (e si arriva a essere anche in 15).

"Posso rifarla che non ero concentrato?"

[emoji23]

[OcBrain]

Settimana 3, allenamento B

Stacco (1RM 102kg)
2x90% 90.5kg
Poi a salire per trovare un nuovo massimale...
1x93kg
1x95.5kg (https://youtu.be/fpuOSEfHQeU)
1x98kg
1x100.5kg
1x103kg (https://youtu.be/YK_HKtk5YJg)
1x105.5kg
1x108kg
Ho sculato un po' nella rep da 103kg, nelle 2 successive ho cercato di evitare ma non essendomi filmato non ne ho la certezza assoluta, mi affidavo allo specchio che avevo davanti.

Military press (1RM 62kg)
5x6@75% 45.5kg
Quasi a esaurimento, male.

Rematore presa supina (1RM 75kg)
5x10@65% 48kg
Nella norma.

Curl Bicipiti Bilanciere piegato
3x10 23kg
Imbarazzante come sempre.

Alzate laterali
3x10 7,5kg
Idem con patate.



Buon curl!

[MrDoc]

Un massimale non importa come lo fai, l' importante è farlo.

PERO' hai una impostazione completamente sbalgiata: Parti con il bilanciere troppo distante, troppo seduto, con le spalle addirittura dietro la verticale del bilanciere.

[OcBrain]

Buono a sapersi, un vecchio istruttore di crossfit mi ha bastonato affinché facessi gli stacchi più seduto possibile facendo grattare il bilanciere sulle tibie. Cosa dovrei correggere? Dovrei stare più "sopra" al Bilanciere col busto?

Buon curl!

[MrDoc]

Il bilanciere è giusto che sfreghi contro le tibie, in gara infatti è obbligatorio il calzettone al ginocchio.

E' il resto che non va bene,

1) devi partire più vicino al bilanciere quando sei in piedi dritto davanti ad essso (deve trovarsi circa sulla verticale del punto centrale del piede)

2) Le spalle devono essere oltre la verticale del bilanciere (poco o tanto dipende dalla struttura dell atleta, lo vediamo di volta in volta). Lo "stare più "sopra" al Bilanciere col busto" è giusto.

3) di conseguenza il sedere deve essere più alto

[OcBrain]

Mi stai quindi dicendo che come lo facevo prima che mi correggessero era quasi corretto... Venerdì faccio una prova e posto un video per vedere se ho capito, nel frattempo grazie mille! [emoji6]

Buon curl!

[MrDoc]

Prova a riprenderti di lato che vediamo

[OcBrain]

Cotto.
Stanco morto.
Son due giorni che dormo male, credo sia per accumulo di stanchezza.

Settimana 3, allenamento C.
Panca piana (1RM 100kg)
1@90% 88 kg (https://youtu.be/rLnnHKtd1PU)
Poi a salire...
1x90.5kg (https://youtu.be/SnBND7yZCyI)
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg al limite
1x100.5kg fatta malissimo
2x90.5kg tornato al 90%

Squat
4x10@60% 68kg
1x7@60% 68kg stanco

Lat machine
1x10@60% 60kg
1x10@55% 55kg
3x8@55% 55kg

Calf con macchina
5x10 50kg

Addominali

Ditemi che almeno la panca la faccio bene, ci metto impegno [emoji23]
Non vedo l'ora di fare scarico settimana prossima

Buon curl!

[eraser]

Cotto.
Stanco morto.
Son due giorni che dormo male, credo sia per accumulo di stanchezza.

Settimana 3, allenamento C.
Panca piana (1RM 100kg)
1@90% 88 kg (https://youtu.be/rLnnHKtd1PU)
Poi a salire...
1x90.5kg (https://youtu.be/SnBND7yZCyI)
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg al limite
1x100.5kg fatta malissimo
2x90.5kg tornato al 90%

Squat
4x10@60% 68kg
1x7@60% 68kg stanco

Lat machine
1x10@60% 60kg
1x10@55% 55kg
3x8@55% 55kg

Calf con macchina
5x10 50kg

Addominali

Ditemi che almeno la panca la faccio bene, ci metto impegno [emoji23]
Non vedo l'ora di fare scarico settimana prossima

Buon curl!

Ciao OC.
Ho dato un occhio ai video di panca...
Sei forte, ma fai parecchi errori.
Totalmente assente il leg.drive.
Non ti setti correttamente.
Non c'è adduzione scapolare.
Ecc. (Il video non da una immagine completa e precisa..)

Se sistemi questi errori guadagni da subito una decina di kg.

Comunque sei forte. È un buon inizio.

Ovviamente IMHO.


.

[OcBrain]

La adduzione scapolare ce l'ho, il problema è che i ganci del Bilanciere sono troppo alti e per staccare non ho le braccia abbastanza lunghe e devo compromettere la posizione. E col Bilanciere in mano è difficile riprenderla [emoji22]

Buon curl!

[eraser]

La adduzione scapolare ce l'ho, il problema è che i ganci del Bilanciere sono troppo alti e per staccare non ho le braccia abbastanza lunghe e devo compromettere la posizione. E col Bilanciere in mano è difficile riprenderla [emoji22]

Buon curl!

Non sono d'accordo

[OcBrain]

Va beeeene, in ogni caso appena mi sdraio la prima cosa che faccio è chiudere le scapole e tirare indietro le spalle, non so se sia questo, dunque, addurre le scapole [emoji848]

Buon curl!

[MrDoc]

Concordo con Eraser:

1) Sei molto forte (hai margini di miglioramento notevoli)

2) Non usi assolutamente le gambe nenache tenendole semplicemente in tensione (lasciamo stare il leg drive)

3) L' adduzione delle scapole se c'è è minima (anche dopo aver staccato il bilanciere si può cercare di settare le scapole, in particolar modo nel raw)

4) Non vai con il petto incontro al bilanciere

5) Perdi un po' il controllo della discesa negli ultimi centimetri, mentre dovrebbe essere la fase che controlli di più.

Peccato non avere i video dei 98 e dei 100,5 perchè questi carichi evidenziano i punti deboli di una alzata.

[OcBrain]

Mi state aprendo un vaso di pandora! Dunque...

1) grazie ma non so da cosa tu lo deduca;
2) come dovrei usare le gambe? Ho visto video di gente che inarca la schiena in modi strani usando le gambe per sollevarsi ma lo vedo come un modo per ridurre il range del movimento, come una forma di cheat;
3) le scapole le chiudo il più possibile ma una volta in posizione ho il terrore che mi esca una spalla a muoverle con un peso del genere;
4) è stato un caso isolato di ieri, non mi sentivo molto in forma e infatti anche il movimento lo sentivo più limitato, l'altra volta con 100 sono sceso bene con tanto di stop al petto;
5) li mi prende il panico di non riuscire a risalire col peso perché è un punto morto per me e non riesco a produrre forza.

Con tutte queste considerazioni credo che dovrò ritenere massimale un peso molto inferiore, tipo 30 kg (scherzo ovviamente [emoji23]), in cui son certo di fare un movimento corretto. In ogni caso quella panca la trovo estremamente scomoda per quanto riguarda l'altezza del fermo del bilanciere

Buon curl!