Valutazione schede di allenamento massa

[MrDoc]

E non essere severo come MrDoc che con la sua limitazione 1,5 - 2 - 2,5 su panca-squat-stacco mi fa sentire un secco rinsecchito

Che poi va a finire che il tuo "principiante non assoluto" sarà un miraggio

Proprio per questo io chiedevo, volevo rendermi conto come valutava lui l' essere principiante. Magari non si basa neanche sui carichi.

(Però Carnera ha dei carichi da paura...)

[carnera]

No doc, ho dei carichi ridicoli. Conta che l'altro giorno ho fatto 10 rep con 80kg di panca...
Idem nello squat, ne ho fatte 10 con 105

E no, non mi baso sui carichi per quanto riguarda la distinzione tra principiante e intermedio. Ma su esecuzione e propercezione.

Cosa intendi con "split"?



Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

No doc, ho dei carichi ridicoli. Conta che l'altro giorno ho fatto 10 rep con 80kg di panca...
Idem nello squat, ne ho fatte 10 con 105

Per uno di 75kg a cui non interessano i carichi non è poco...

E no, non mi baso sui carichi per quanto riguarda la distinzione tra principiante e intermedio. Ma su esecuzione e propercezione.

Su "esecuzione" qualcosa posso capire, ma cosa intendi con "propriocezione"? Vorrei capire bene il criterio in modo tale da poter indirizzare le persone nella giusta direzione

Cosa intendi con "split"?

Che dividi gli allenamenti delle varie parti del corpo (in questo caso Upper e Lower) , il contrario di allenamento Full body

[carnera]

Mah, mi alleno da un decennio. Secondo me dovrei essere più forte, ma sto colpevolmente tornando a dare importanza alla forza tardivamente.
Il problema dell'autodidatta è questo, impari solo sbagliando. Ora grazie a Marco sto facendo il salto di qualità.

Non sono bravissimo a spiegare le cose, anche perché non sono mai stato un buon allenatore.
Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Si, allora è una split. Ma potevo impostarla anche come spinta/trazione o anche con delle fullbody.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Mah, mi alleno da un decennio. Secondo me dovrei essere più forte, ma sto colpevolmente tornando a dare importanza alla forza tardivamente.
Il problema dell'autodidatta è questo, impari solo sbagliando. Ora grazie a Marco sto facendo il salto di qualità.

Non sono bravissimo a spiegare le cose, anche perché non sono mai stato un buon allenatore.
Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Si, allora è una split. Ma potevo impostarla anche come spinta/trazione o anche con delle fullbody.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

Se riesci a fare, per quanto sia possibile, una fullbody in 3 giorni a me farebbe comodo.
Non ho voce in capitolo perche faccio un allenamento posturale a circuito (è diventato un maledetto Crossfit) ma adesso con questo caldo faccio a volte la MrDoc con qualche complementare a cedimento... ma la faccio arrangiandomi.
Una linea guida che abbia un senso non sarebbe male.
Es. Ieri ho fatto
CALF RAISE 3x12
SQUAT 5x5 (sto ancora lavorando sulla tecnica: sento fatica e basta)
LEG PRESS piedi stretti centrali: piramidale - piramidale inverso( iniziato con 20 reps
poco carico fino al massimo dei kg con 3 reps e poi giù a scalare i kg facendo il massimo delle reps possibili con ogni carico recupero 40 o cmq il minimo) sul momento ero veramente sfinito ma oggi zero doms... Bo
PANCA PIANA doppie a salire fino a carico massimo e subito dopo piramidale inverso sempre cercando il massimo delle reps possibili.
CROCI AI CAVI BASSI panca 30° 3x12 + Rest Pause enfatizzando le negative
PULLEY 3x12 (dopo le croci non riuscivo a fare di più)
LEG EXTENSIONS contrazione 1' 4X10
AFFONDI (l' idea era quella di farli ma non stavo più in piedi)
Curl biceps 3x12

Perche ho scritto cosa ho fatto?
Perche oggi potrei allenare sicuramente la parte alta e forse sotto-allenare le gambe.
Cmq ripeto: zero doms e qualcosa spero sarà servito

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Il fatto che ragazzi più piccoli muovano pesi incredibili è dovuto alla "specializzazione" , ovvero alla capacità di attivazione che deriva dalla pratica di attività simil Powerlifting.

Circa il "sentire il muscolo" come criterio per valutare se un nuovo utente è un principiante o è adatto a fare la tua scheda è un problema.
Innanzitutto perchè non so come valutarlo e poi perchè personalmente è un parametro che mi lascia piuttosto perplesso...

Eventualmente devi essere tu a valutare se un utente, interessato, può essere adatto alla tua scheda, io, non avendo glli strumenti per valutare in questo senso, continuerò a proporre una delle mie schede se non ci vieni in soccorso tu.

[carnera]

Le tue sono ottime, io volevo postare solo un esempio di multifrequenza diversa.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Volevo solo specificare che ciò che ho scritto come allenamento è frutto appunto di un arrangiamento, un qualcosa di "fai da te". Ho preso spunto da quanto ho letto e riletto nel forum e da tantissimi interventi di Carnera.
Sicuramente c'è il link in Firma di Carnera per "diventare grozzi" ma, mettiamo che un utente inizia con la MrDoc e avanza con carico e tecnica e vuole spingersi a sperimentare qualcosa di bodybuilding, come inizia? A caso? La scheda di Carnera penso vada bene ma io, come altri, non HO IDEA: mi fido di quello che sta nel post e basta (giustamente)
Ora: e se ho solo 3 giorni per allenarmi cosa faccio? Nuovamente prendo una scheda fatta per 4 giorni e la arrangio in 3 o prendo la MrDoc e aggiungo i complementari a naso.Anche b18 chiedeva una cosa del genere.
Spero si riesca a fare una scheda o almeno un una linea guida su come procedere in ottica bodybuilding
Grazie ciao


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[carnera]

La prima cosa che mi viene in mente, su 3 giorni, e fare:

Lower body pesante
Upper pesante
Full ipertrofia

Oppure full spinta pesante, full trazione pesante, full ipertrofia

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[eymerich]

Mi avete massacrato la monofrequenza

[bullshark]

... appena posso vi carico il video dato che siete curiosi e la chiudiamo li.

Quindi?

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Jonathan19]

Calcolando che sono in cut calorico da più di 6 mesi, che l'ultimo mese e mezzo due non ho fatto panca nn avendola nella scheda, che ho passato la giornata a mare 40°ecc tutti piccoli fattori che nn influiscono positivamente, il video mi sono ricordato di farlo giusto in tempo :s...sto cercando di caricarlo...

[Jonathan19]

Qualcuno sa come posso fare che tinypic nn mi funzione e sto sbattendo da 1 ora senza rrovare soluzioni, ovviamente nn mi va di iscrivermi da nessuna parte che non ho ne tempo ne voglia...quindi evitiamo alternative tipo Youtube ecc se qualcuno sa come aiutarmi mi fa un favore che non riesco a trovare niente

[leonardo.laloni]

Carica il video su youtube e poi copia il link nel messaggio.

[the77joker]

YouTube e puoi metterlo come non pubblico ma visibile con link.
Oppure Vimeo. O Instagram.
Anche Facebook ma lo devi mettere visibile a tutti.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk