Zacros Log

[.:überfranz:.]

Gvazie tesovo!!!

[zacros]

Pvego tesovo....se vuoi sapere qualcosa di più chiedi puve

[.:überfranz:.]

ti ho mandato un messaggio pev whatsapp tesovo

vorrei sapere quanto sei "nazi" per quanto riguarda la scelta dei grassi, e come controlli gli sgarri, ho letto che si dovrebbe preferire il vino e i superalcoholici alla birra, cosa difficile per me
non bevo molto, ma una o due birra la settimana me le sparo
inoltre non ci sono linne generali (%) per gli sgarri, come ti regoli?

[zacros]

Vado per buon senso. La pasta tranne casi rari non la mangio, ma pizza e riso si. Per i grassi sono abbastanza tetesco! La birra me la faccio anche io

[zacros]

L'antobolica non ha %, calcoli tutto sull'lbm e nel caso dei grassi sul tuo peso totale...più comodo

[.:überfranz:.]

ok
poi quando e se ne hai voglia vorrei vedere qual'è una tua antobolica tipo

[zacros]

Allenamento del 12/01/2015

Warm up

Panca: (60x5),(70x5),80x5, 85x4, 100x3, 110x3, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1, 135x1, 120x3x3s
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3x2, 45x1, 50x1, 52x1 (PB), 55x1x3(no), 40x3x3s

Squat: 20x5, 30x5, 70x5, 80x5, (90x4), 100x4, (110x3), 120x3x2, 135x1, 145x1, 150x1, 155x1, 160x1, 165x1, 145x3x2s
Giorgia: 20x5, 30x5, 35x5, 40x4, 45x3x2, 55x1, 60x1, 65x1, 70x1, 75x1(PB), 80x1 (PB), 60x3x2

Complementari...

[.:überfranz:.]

scusa ma….
Giorgia che esercizio è???

[zacros]

Allenamento del 13/01/2015

Warm-up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 90x5, 125x5, 150x4, 165x5+1x5
Giorgia: 30x5, 45x5, 55x4, 60x5+1x5

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3x2, 100x1, 105x1, 110x1, 115x1, 120x1, 125x1
Giorgia: 20x5, 30x5, 35x4, 40x3x2, 45x1, 50x1, 55x1x4

Front Squat: 80x5, 100x4, 110x3, 120x1, 125x1, 130x1
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1, 60x1

Complementari

NOTE: Buon workout anche soprattutto dopo l'allenamento di ieri.

P.S. Giorgia è il più bello tra gli esercizi

[.:überfranz:.]

Hehehe, grande zacchino mio!

[zacros]

C'è supposta..ehm......posta per te

[zacros]

Allenamento 14/01/15

Ore 13.30 pugilato: 30 min riscaldamento 30 min di sparring

Ore 17.30

Warm up

Squat: 80x5, 95x4, 115x3, 130x3x5
Giorgia: 30x5, 35x5, 45x3, 50x3x5

Panca: 60x5, 85x4, 100x3, 115x1, 90x1
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x3

Note: Fare prima sparring e poi panca è invalidante per la panca, le spalle non recuperano. Anche lo squat ne ha un po' risentito.

[zacros]

Allenamento 15/01/2015

Warm up

Stacco: 120x5, 150x5, 175x3, 200x3, 210x2, 220x3
Giorgia: 40x5, 45x5, 50x4, 65x3, 70x3, 80x2, 85x2, 85x1

Squat Norvegese: 80x5, 95x5x5
Giorgia: 30x5, 40x5x5

Complementari

Nota: Buon allenamento oggi, lo stacco procede bene, avevo da fare tre singole a 220, ma una tripla a 220 ci stava bene, fatte molto facili. Contento anche per Giorgia perchè già con carichi superiori all'80% inizia a gestirsi bene tecnicamente e anche con il carico. Molto bella l'ultima ad 85Kg.
Squat Norvegese più di recupero e tecnico che altro.

[Corvette]

Ciao Zacros!! Da quanto tempo pratichi pugilato? La nobile arte...

[Strikeout]

Allenamento 15/01/2015

Warm up

Stacco: 120x5, 150x5, 175x3, 200x3, 210x2, 220x3

220x3 = ~242 1RM

ma questo già si sapeva