Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[marcomesa]

Ciao a tutti,
Ho appena finito un ciclo bill starr e ho appena iniziato il secondo. ho notato che il mio buffer si sta assottigliando quindi stavo considerando una settimana di scarico. Poi ho visto questo programma.
Secondo la vostro opinione, dopo la mia settimana di scarico può avere senso piuttosto che ricominciare con il Bill Starr che ho portato avanti nelle ultime 9 settimane, incominciare con questo tipo di allenamento? Anche per variare lo stimolo...

non sono un veterano, ma nemmeno un neofita, giusto per dare qualche coordinata diciamo che i miei ultimi carichi nel BS erano 76 kg di panca, 90 kg di squat e 102 di stacco...

[Shawn Ray]

Puoi provare che hai da perdere ?

[marcomesa]

Tapatalk deve aver fatto confusione mi era venuta fuori un'altra risposta...

Si certo pensavo appunto di farlo, volevo solo rassicurarmi di nnon fare errori operativi o qualcosa di controproducente...sono curioso lo proverò!

Da settimana prossima...facciamoci un 5 settimane e poi vediamo

[marcomesa]

Volevo condividere le prime impressioni su questa scheda, magari possono tornare utili a chi abbia voglia di affrontarla. La prima settimana è andata. Il numero alto di serie con un lavoro impostato sul volume ocnsente di concentrarsi in misura maggiore sul gesto tecnico. A parità di tempo di lavoro, rispetto al Bill starr che stavo portando avanti precedentemente sento che il volume è notevolmente maggiore, due rapidi conti rivelano che il peso totale sollevato è molto maggiore rispetto al Bill Starr. L'impostazione è un classico multifrequenza che impegna abbastanza. Mi sento di consigliarlo a chi come me è alla ricerca di un programma per l'aumento della forza con l'accento sul gesto tecnico.

Buon lavoro

[marcomesa]

Ciao a tutti, non voglio aprire una nuova discussione quindi continuo su questa. È un paio di settimane che faccio questa scheda e con malcelato disappunto ho notato che ho dovuto calare in maniera consistente i carichi. Infatti nel Bill Starr che facevo prima, solo l'ultima serie era pesante, in questo programma tutte le serie lo sono. Il risultato è che ho dovuto calare un 20% in tutti gli esercizi se voglio mantenere un esecuzione decente e un buon buffer... Mi chiedo se è normale o se sbaglio qualcosa...

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[marcomesa]

Errata corrige diciamo che si tratta di un 10/15%...

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[marcomesa]

Finchè sentivo che il bilanciere nello stacco delle ultime serie mi sfuggeva tristemente di mano e la tecnica si sporcava inesorabilmente ho realizzato il quadro generale. Aver dovuto calare i carichi di squat panca e stacco no devo vederla come una regressione, ma semplicemente un'opportunità per curare la tecnica. A quanto pare questo programma impegna molto di più del Bill starr che affrontavo prima, quindi nessun stupore. E a sto punto in questa autorisposta mi dico, ben venga usare carichi più bassi a favore di una tecnica ottimale. Una volta raggiunta una ottima tecnica si può riportarsi ai livelli "di una volta" con i pesi...

[Need for mito]

Marco, mi sembri ben motivato, perchè non ti apri un diario?

[marcomesa]

Credo lo farò... Avevo paura di annoiare o risultare poco interessante

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[Need for mito]

Credo lo farò... Avevo paura di annoiare o risultare poco interessante

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Tanto se non sei interessante non lo sei nemmeno su questo post.
Comunque sono pochissimi i diari interessanti, intanto aprilo , così ti presenti per bene e ci scrivi tutto ciò che vuoi

[luka46]

Stavo pensando, visto che sto per cominciare il quarto ciclo e i mio buffer si è assottigliato di molto, sarebbe una stupidaggine se ricominciassi con i pesi del terzo ciclo, puntando a migliorare la qualità delle ultime alzate?

[Shawn Ray]

No affatto, fai un passo indietro per farne due avanti.

[Wildcat]

Una delle prime cose da fare è non incaponirsi sul peso, sia in tema di bb che di pl.
Quando i carichi salgono troppo bisogna subito pensare a due evenienze.
O si ha trovato "l'incastro", la massima efficienza meccanica dell'alzata, o si ha messo a punto un'accozzaglia di compensi vari.
Bisogna farsi vedere da qualcuno, ma c'è un modo x capirlo da soli.
Se all'impennata segue un progresso costante, allora abbiamo lavorato bene.
Se invece segue uno stallo, abbiamo tirato troppo finendo a compensare alla grande.
Detto questo, non preoccuparti: riparti da dove senti di avere margine, e non correre.

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[luka46]

Grazie mille a tutti per le risposte, vi faccio sapere le impressioni appena ricomincio il quarto ciclo, ho già molte altre domande, ma ve le pongo un pò alla volta man mano che procedo con il programma

[luxor79]

domanda, relativamente alla scheda proposta io ho 2 problemi
1- non posso fare lo stacco, perchè sono esageratamente iperlordotico e l'osteopata me lo ha vivamente sconsigliato, come faccio?
2- nella palestra dove vado, sembra assurdo dirlo ma nn ci sono le parallele, cosa posso fare al posto dei dip? Grazie!!!