stai scherzando Wild???
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stai scherzando Wild???
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Ma no! Mettiamo che aggiungi 15 gr di whey a colazione e 30 dopo allenamento. Poi a pranzo e a cena puoi inserire uova, pesce, abbinamenti seitan + legumi (consiglio: comprati il glutine biologico x il seitan e impastalo con una passata di lenticchie o altri legumi a scelta, avrai una bistecca già bella e pronta come valore biologico) o yoghurt greco, soya... mi sembra fattibile no? Un po' di frutta secca, introduci un po' di grano saraceno (proteine di vb elevato) ad esempio come fiocchi x la colazione. ..Originariamente Scritto da AlexLodato
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Wild, ma nel caso decidessi di integrare con proteine in polvere dovrei prenderle tutti i giorni o solo nei giorni di wo?
Si, il seitan so prepararlo da solo, ma parto dalla farina!!! sai che lavoraccio c'è dietro!?!mi! sai che non ho mai provato ad impastarlo insieme ad una passata di lenticchie?!?! cavoli devo provarci!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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Frank Zane
Quasi Istruttore
A colazione sempre, ma puoi sostituirle con uno yoghurt greco (magari fatto in casa)... dopo allenamento ovviamente solo quando ti alleni.
Il seitan dopo averlo fatto con la manitoba ed esserci impazzito, lo faccio comprando nei negozi Natura Più il glutine in polvere da manitoba biologica. Costa 2 o 3 euro e ci esce quasi un kg di seitan, che puoi impastare con ciò che vuoi... virtualmente puoi aggiungerci delle proteine del siero o delle caseine gusto neutro, oppure se le trovi proteine isolate del pisello, del fagiolo e della canapa che bene si accoppiano con le proteine dei cereali (avresti un Vb uovo equivalente accoppiando il glutine con le proteine dei legumi)... o per restare in casa, al posto deui 3oo cc di acqua sostituisci in tutto con la passata di lenticchie o altri legumi e cuoci ben legato
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Capito! grazie sempre per le dritte Wild, davvero grazie!
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- Dante Alighieri -
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e la seconda settimana di Bill starr è andata!! yuuuuuuuuuuuuh!!!!!!
Squat 4x5 @48-60-70-82 1x3 @94 1x8 @70
Bench 4x5 @38-46-54-60 1x3 @70 1x8 @54 (qui ho dovuto abbassare tutti i carichi, meglio esecuzioni pulitissime con meno carico)
Row 4x5 @38-46-52-62 1x3 @70 1x8 @52
Panca presa stretta 2x8 @42
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf 2x12 @35
durata: 72m
avanti così!
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Today's workout:
Squat 5x5 @50-62-72-82-94
Bench 5x5 @38-46-54-62-70
Row 5x5 @38-46-54-62-70
Dips 3x8 @BW
Iperestensioni 2x12 @8
sit-up 2x15
crunch con sovraccarico 2x15 @10
durata: 65m
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dolore all'articolazione del ginocchio sx, non il massimo per un mercoledì di Starr, molto meglio rimandare l'allenamento a domani sperando che tutti ritorni a posto!
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Allenamento superveloce! giusto 46 minuti!!!! ma molto, molto intensi! sono riuscito a fare tutto
Squat 4x5 @50-62-72-72
Military 4x5 @30-36-40-46
Deadlift 4x5 @62-76-86-98
Trazioni 6-6-4-4 @BW 1'30'' rest
Alzate busto flesso 2x8 @8
Curl EZ 2x8 @32
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e la terza settimana di Starr è alle spalle, evvaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!
Squat 4x5 @50-62-72-82 1x3 @96 1x8 @72
Bench 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54
Row 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54
Panca presa stretta 2x8 @44
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf alla pressa 2x12 @35
durata 77m
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Non vedo l'ora di andare in palestra e spaccare tuttooooooooooooo!!!!! nel senso buono del termine ovviamente!!! hihihihihi
Intanto i progressi si notano eccome, stamattina la bilancia segna 75,700 kg
Evoluzione in atto, al più presto devo rifarmi qualche foto!
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Today's workout:
Squat 5x5 @52-62-74-86-96kg
Bench 5x5 @40-46-56-64-72kg
Row 5x5 @40-46-56-64-72kg
Dips 3x10 @BW
Iperestensioni 2x12 @8kg
Sit-up 2x15
Crunch con sovraccarico 2x15 @10kg
10' corsa
durata allenamento sala pesi: 68m
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- Dante Alighieri -
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Yesterday's workout:
Squat 4x5 @52-62-74-74kg
Military 4x5 @32-36-42-48kg
Deadlift 4x5 @64-76-88-100kg
Trazioni 6-6-4-4 @Bw
Alzate laterali busto flesso 3x8 @8kg
Curl bilanciere EZ 3x8 @34kg
durata: 65m
I miei primi 100kg nello staccooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! yeeeeeeeeeeeeea!!!!!!!!!
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- Dante Alighieri -
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Quarta settimana di Bill Starr andata! Yeppaaaaaaa!!!
Today's workout:
Squat 4x5 @52-62-74-86kg 1x3 @98kg 1x8 @74kg
Bench 4x5 @40-46-56-64kg 1x3 @74kg 1x8 @56kg
Row 4x5 @40-46-56-64kg 1x3 @74kg 1x8 @56kg
Panca stretta 2x8 @44kg
Curl alternati 2x8 @18kg
Leg extension 2x20 @15kg
Calf alla pressa 10x10 stripping partendo da 100kg
durata: 80m
Impressioni ottime, finalmente "sto imparando" ad addurre le scapole nella panca piana! però....... ho preso una decisione (ora Wildcat mi spara!!!) questo programma lo seguirò fino alla sesta settimana! e poi si cambia! ho in mente un programma coi fiocchi!!! hihihi
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Ok! cambiamo tutto affinchè tutta rimanga com'è! da domani ecco la mia scheda per le prossime 6 settimane, sempre in stile bill starr, ma con un leggero aumento di volume dal 5x5 passiamo al 5x6, ho diminuito tutti i carichi perchè devo e voglio imparare ad eseguire gli esercizi in modo PERFETTO.
Ecco la mia creazione: hihihihi
LUNEDI'
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 SQUAT 6 46 48 50 52 54 56
6 46 48 50 52 54 56
6 46 48 50 52 54 56
6 50 52 54 56 58 60
6 54 56 58 60 62 64 BENCH PRESS 6 36 38 40 42 44 46
6 36 38 40 42 44 46
6 36 38 40 42 44 46
6 40 42 44 46 48 50
6 44 46 48 50 52 54 BARBELL ROW 6 28 30 32 34 36 38
6 28 30 32 34 36 38
6 28 30 32 34 36 38
6 32 34 36 38 40 42
6 36 38 40 42 44 46 SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30° 2x 12
DIP 3x Y
CURL CON BILANCIERE 3x 8
Tot. 23 serie
MERCOLEDI'
DEADLIFT 5 40 42 44 46 48 50
5 40 42 44 46 48 50
5 40 42 44 46 48 50
5 44 46 48 50 52 54
5 48 50 52 54 56 58 MILITARY PRESS 6 26 28 30 32 34 36
6 26 28 30 32 34 36
6 30 32 34 36 38 40
6 34 36 38 40 42 44 TRAZIONI (presa supina) 3x MAX
ALZATE LATERALI 2x 10
CALF ALLA PRESSA 3x 15
SIT-UP 3x 15
CRUNCH CON PESO 2x 10
Tot. 22 serie
VENERDI'
SQUAT 6 46 48 50 52 54 56
6 46 48 50 52 54 56
6 46 48 50 52 54 56
6 50 52 54 56 58 60
6 54 56 58 60 62 64 BARBELL ROW 6 28 30 32 34 36 38
6 28 30 32 34 36 38
6 28 30 32 34 36 38
6 32 34 36 38 40 42
6 36 38 40 42 44 46 BENCH PRESS 6 36 38 40 42 44 46
6 36 38 40 42 44 46
6 36 38 40 42 44 46
6 40 42 44 46 48 50
6 44 46 48 50 52 54 REMATORE CON MANUBRIO 2x 12
PUSH DOWN V-BAR 3x 8
CURL A MARTELLO 3x 8
Tot. 23 serie
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