Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

ihihihihih

[Wintel]

Grazie Gael questo è il recupero tra le varie serie, e tra i vari esercizi?

Per gli esercizi x il petto invece che abbiamo deciso sono:

Panca Piana: 6x4 2'-3'
Spinte con manubri panca inclinata: 3x8 massimo 90"
Croci con manubri: 3x12 60"

Che recuperi devo avere sia tra le varie serie che tra i vari esercizi?

[spaghetto82]

Grazie mille Wintel...

Ma che recuperi devo avere tra i vari esercizi invece?

[Wintel]

per passare tra un esercizio e un altro intendi?
il tempo per riprenderti dall'esercizio precedente...voglio dire è soggettivo: giusto il tempo affinchè il battito del tuo cuore si normalizzi...

[spaghetto82]

per passare tra un esercizio e un altro intendi?
il tempo per riprenderti dall'esercizio precedente...voglio dire è soggettivo: giusto il tempo affinchè il battito del tuo cuore si normalizzi...

Ok Wintel... Grazie mille... Più o meno 5 minuti dovrebbero bastare...

[Wintel]

anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!

[spaghetto82]

anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!

Grazie Wintel... sei stato gentilissimo...

Non vedo l'ora che venga domani per provare questa nuova scheda...

[Wintel]

sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!

[NastyChris]

bravissimo Wintel....ormai sei un maestro!

[Wintel]

oh..non dire così che mi fai arrossire.......
troppo gentile nasty...

[NastyChris]

quel che è giusto è giusto....dai ottimi consigli, giustissimi....fratello sei un mito!

[spaghetto82]

sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!

Su quanto detto sino ad ora, per il momento non ho dubbi...

Ma Vi chiedo, Addominali e Tapis Roulant come ho fatto fino ad ora, sempre dopo ogni Work Out, quindi x 3 volte a settimana devo continuarli a farle?

La sequenza per gli addominali è questa:

Crunch su panca inclinata 3x20
Crunch su panca piana 3x15
Addominali parte bassa su panca reclinata 3x15
Lombari 3x15

Poi faccio un ora di Tapis Roulant con il Cardiofrequenzimetro alla frequenza ideale di battiti per bruciare i grassi "Lipolitica (rivolta al dimagrimento) 65-75% della F.C. max", che informandomi su Internet deve essere calcolata così:

Formula di Cooper
F.C. max = 220 - età

Nel mio caso:
F.C. max = 220 - 28 = 192

A questo valore bisogna poi applicare la percentuale del 65% e del 75% per trovare la F.C. minima e massima della zona Lipolitica:

192 * 0,65 = 124,8 (frequenza cardiaca minima)
192 * 0,75 = 144 (frequenza cardiaca massima)

Che dite?

[Wintel]

gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale

[spaghetto82]

quel che è giusto è giusto....dai ottimi consigli, giustissimi....fratello sei un mito!

Veramente siete stati tutti e 2 dei GRANDI oggi... Mi avete aiutato tantissimo a capire già un bel po di cose... E spero grazie a questo Forum di accrescere prima di tutto le mie conoscenze e la mia esperienza e secondariamente la mia muscolatura...

GRAZIE MILLE ANCORA RAGAZZI

[spaghetto82]

gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale

Azz... e anche quì non saprei da dove cominciare... Ma cmq x il momento ho qualche problema nella parte bassa della colonna, all'altezza del sacro, che sto cercando di risolvere con un Osteopata...