abacus:staying power!

[abacus]

Ottimo. Se ti segue il Cressi vai tranquillo Per lo spessore dei dorsali devi andare di pulley

sisi infatti me l'ha messo nella scheda

[abacus]

cressi la lat machine per i triceps si può sotituire con l'es ai cavi con la sbarra dritta?credo sia analogo...

[abacus]

Oggi diciamo che per quanto riguarda la dieta è un giorno di passaggio tra la ex massa con cho alti alla massa(moderata) in low carb con fat alti...
Il fatto è che stase devo and a una cena, in pizzeria, quindi oggi per quanto riguarda l'alimentazione ho cercato di limitare al max i carbo...
Attualmente ho mangiatO.

pre colazione: 20 gr netti di whey con 40 gr destrosio
colazione: 135g albumi+1 uovo intero;15gr olio;22g noci

WO

post-wo: 22 gr netti di whey con 50 gr destrosio

A pranzo ho mangiato 170 gr salmone con un po di verdura a foglia verde e 15gr olio evo...

Merenda sempre senza cho...

E a cena la pizza...cercherò cmq di limitare al massimo i carbo stase...lascio le croste

Cmq ho una domanda: ma i grassi saturi in che percentuale devono stare in una dieta come la mia?
E da dove potrei prenderli?Io avrei in mente di mangiare un tuorlo al giorno, formaggi come parmigiano, mozzarella, un po di maionese....

[abacus]

oggi avevo meno concetrazione mentre studiavo...ma credo che sia normale, considerando che ero abituato a 320 gr di cho al giorno
cmq sono sempre sazio...il potere saziante dei fat è enorme...

Una domandina: c'è un limite massimo di grassi consigliati per pasto?
chessò, conviene mangiarne non più di 40 gr per pasto?

Perchè io devo farmene fuori 141 gr al giorno

E c'è una percentuale di grassi saturi consigliata in una "low carb iperlipidica"?

[cressi007]

il fat hanno un grosso potere saziante..piu che altro devi solo affrontare il cambio meabolico, abbi pazienza, di fat per pasto non ne mangerei piu di 20/26g

[abacus]

capito cre
cmq devo assumere 141 g di fat...ergo in qualche pasto(per esempio a cena) devo mettere 30 g di fat...
negli altri mi attesto sui 25g...
sennò non arrivo alla mia quota giornaliera

Se pò fare?

[abacus]

ah dimenticavo...i grassi saturi vanno assunti?

[abacus]

dunque, mi è venuta un'idea per assumere con più facilità i grassi(senza usare troppo olio)...il buon burro d'arachidi
oggi vado in erboristeria a comprare quello 100% arachidi

[andyn]

va anke bene, ma attento a nn alzare troppo il rapporto omega6/omega3

[abacus]

in genere mangio una volta al giorno pesce grasso(salmone/tonno fresco) e circa 30 gr di noci...credo di assumere una discreta quantità di omega 3...
cmq cosa potrebbe comportare un alto rapporto omega6/omega3?

[andyn]

Aumenta la produzione degli eicosanoidi infiammatori (abbastanza risaputo), poi ho letto qualcosa anke su problemi cardiovascolari(nn credo ke possa riguardarti) e tumori. cmq, è kiaro ke assumere molti omega3 contribuisce ad abbassare il rapporto.

[abacus]

ok grazie mille andyn

[abacus]

dunque ecco che aggiorno il diario, con la mia nuova avventura alimentare...

i macro di oggi sono stati:
PRO 132g
CHO 82g
FAT 149g

Calorie totali: 2200kcal

Impressioni: mi sento un pò rico.glionito, il mio minimo di cho per avere una corretta lucidità mentale credo che sia attorno ai 100 g...
da domani metterò 100 g di cho, diminuendo un po i fat, così da rimanere nel conteggio calorico...

La sensazione principale è di essere molto più sgonfio, soprattutto in vita...
E non è una sensazione...sto più comodo nei pants
Infatti ho preso le misure di vita e bicipite, e mi sono pesato...Confrontandole con quelle prese 5 giorni fa è risultato:

VITA: 77cm (-1cm)

BICIPITE: 29.5cm(-0.5cm)

PESO: 64.4kg(-1.9kg)

La cosa che mi sorprende di più è il fatto di esser calato di 2 kg in 5 giorni, passando da una ipercalorica di 2600kcal a una normocalorica(ipercalorica nei giorni di wo) di 2200kcal (2400 kcal nei giorni di wo)....

Può essere che io abbia perso glicogeno?

[abacus]

Dunque, oggi allenamento dorso-bicipiti con la nuova scheda del cressi:

ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)
rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m da 36.5 kg a 35 kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 32.5-33-35

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-26(l'ultima serie l'ho fatta con 9 reps)

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5-22.5-22.5-22kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 8+8 - 6+6 - 6+6 qui ho toppato completamente...non ho tenuto conto che ero già bello cotto, e coi manubri da 8 kg ho fatto solo 7 reps....

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 5+5 kg ma era la prima volta che lo facevo, credo di poter passare ai manubri da 6 kg la prossima volta


POST-WO: 20 GR NETTI DI WHEY + 50 GR DESTROSIO


Impressioni: sento di non aver dato il massimo al rematore bilanciere, tendevo a cadere in avanti e perdere l'equilibrio...invece ho sentito moltissimo la lat avanti e il pulley...
poi ho notato che è decisamente meglio fare il dorso assieme ai biceps, in quanto soprattutto al pulley lavoravo parecchio di bicipiti

Cmq mi pare di migliorare sempre un pò di più!Sono ottimista

[cressi007]

devi trovare i giusti pesi per completare tutte le rep...una volta trovati e dopo fatto un po di rodaggio vedi come migliora....