Diario di TheIron

[TheIron]

una ciste all'utero ha avuto un emorragia domani la operano... si è trascurata per via dei funerali e problemi vari.. sono distrutto meglio che vado a dormire

x tattos grazie

x fifty mi dispiace se non sto dando il massimo

x ...lux tanto lo sai che t'arracchiappo

[...Lux]

Ciao bello, lo so lo so che mi ripigli!

Prenditi il tuo tempo per tutto quanto.....tanto alla prova costume ci sono ancora 6 mesi!

Ci si sente presto!

[eraser]

una ciste all'utero ha avuto .........vado a dormire
......

...'azz.... mi sono perso un paio di posts.....
spero che tutto si raddrizzi in fretta.
In bocca al lupo e a prestissimo.

[zacros]

Mi dispiace.In bocca al lupo per tutto

[TheIron]

...'azz.... mi sono perso un paio di posts.....
spero che tutto si raddrizzi in fretta.
In bocca al lupo e a prestissimo.

no eraser a volte li edito e ci metto gli allenamenti, fortuna che quelli vanno avanti.

Mi dispiace.In bocca al lupo per tutto

grazie zac

[Nemintek]

Dai su Iron dacci dentro con sta ghisa!!!

[ilrasta]

Forza Iron, è un brutto periodo per te...e mi spiace.

E' difficile ingannare la mente, a volte nemmeno serve, anzi...ma sfrutta la palestra per "decomprimere" un po' e magari staccare anche solo un'ora dalle ansie della quotidianità.

[TheIron]

in questo momento credo che mamma iron sia in sala operatoria...
domani spero di postare un allenamento e non un altro post di questi

grazie ragà

[ilrasta]

In bocca al lupo a mamma Iron!

[phoenix1927]

mi disp. anche la mia mamma e mia zia hanno subito un intervento simile. si risolverà nel migliore dei modi. tra una settimana sarà di nuovo a casa

[fifty]

Stai tranquillo Iron, è un intervento che non lascia postumi
Non ti preoccupare per l'allenamento, avrai modo di riprenderti.
Con affetto....

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 6x2@ 60 60 65 65 70 72,5 Rest 3:30"
Stacco da terra 3x5@ 40 50 60 Rest 2:30"
Panca piana 5x3@ 50 50 55 55 57,5 Rest 3:30"
Curl con manubri (panca inclinata) 3x8@ 12 12 12 Rest 1:30"

Commenti
Squat, le ultime due serie in particolare l'ultima credo che non scendevo abbastanza.
Stacco, non so se la tecnica è giusta il 16 cambio palestra e vi dico
Panca, ha lavorato più lo spotter che io. La pace dell'impugnatura che avevo trovato alzando 60kg s'è persa anche quella dei piedi.
Curl eseguito male. Purtroppo non ho avuto tempo per studiarmelo prima. Io portavo i manubri e avevo le gambe spalancate al petto invece:


Inclina la panca di circa 45°. Impugna due manubri siediti sulla panca, con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi sul pavimento, con le ginocchia unite. Comincia con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti in avanti (A), poi solleva i manubri verso il petto, muovendo soltanto gli avambracci. Solleva i manubri il più possibile senza spostare i gomiti, poi fermati e conta fino a due (B). Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio

Dolore alla parte bassa della schiena a causa del lavandino di casa troppo basso e dai tanti piatti che ho lavato sti giorni.
Dolorino sotto il testicolo sinistro in particolare negli spostamenti laterali.

[...Lux]

Hola theIron!

buon WO! hai ancora parecchio margine secondo me, ma tanto chi va piano. eccetera eccetera.....

Un appunto sul testicolo! Avevo anch'io un fastidio simile appena ho cominciato a squattare, alchè mi sono fatto un passo dal medico (non si sà mai) e mi ha detto che non è assolutamente nulla, ha detto che probabilmente si era infiammato un tendine (tendine nelle pal.le???) che tiene su tutto l'armamentario...... ad ogni modo se continua un passo faccelo pure tu, peccato che a tastarti i gioielli non sia una bella fic.a.....

che post volgare!!!

[zacros]

Bene Iron!!Bel WO e spero che anche la tua situazione ora sia tranquilla.Per il testicolo,magari per ora è che ti girano le..........a parte gli scherzi ascolta Lux e fatti vedere

[TheIron]

ehehe ..si mi girano
zac tanto bello non direi due giorni prima con la panca andavo che una meraviglia, ho fatto 60 in tranquillità ieri avevo problemi con 50.

ci sono passato lux ha detto lo stesso anche a me. Solo che a me non li ha manco tastati.
Tu hai continuato o hai fatto uno stop? Lo sentivi più a freddo o a caldo?