Creatina...

**Damien** · 31-01-2006, 12:25 PM

io la prendo sempre cosi....con mezzo chilo fai tutto però in 6 settimane. 21 gr la prima settimana e poi 5 settimane a 10.

Personalmente mi trovo bene cosi, ho provato a prenderne 5 gr al giorno, 10,...a prenderli se mi alleno di più rispetto a che se non mi alleno ma nulla, quello con cui mi trovo meglio è questo.

**Damien** · 31-01-2006, 12:26 PM

aspetta però non 6-7-8 off, ma 7-8-9-10-11-12 off e poi ricominci...altrimenti stacchi troppo poco.

**trainer** · 31-01-2006, 12:27 PM

week 1: load (20 g / day)

week 2-4 : maintenance (10 g / day)

week 5: load (20 g / day)

week 6-8: OFF

secondo me va'bene,ma prova almeno per un mese questo nuovo ciclo

**giakk80** · 31-01-2006, 12:30 PM

ma con 20gr giorno per una settimana non rischi che ne so, di affaticare i reni (...e lo squaraus?)

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:32 PM

eccessivo, ma comunque dipende da te e da come ti trovi...qualunque sia il metodo che vuoi utilizzare sceglilo tu io ti direi di provare se vuoi con 20gr di carico, ma se ti trovi male ritorna al tuo metodo solito

inoltre assumila a piccole dosi tipo 3mattina ecc. ecc...a dosi di max3allavolta per assorbirla per bene e tutta e poi assumi carbo a rapida assimilazione

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:34 PM

si rischi di affaticare i reni, inoltre teorie più recenti a quella del carico hanno dimostrato che ottieni gli stessi effetti assumendone dai 6 ai9 gr senza fare carico ne nulla ma assumendola per 2-3mesetti

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:39 PM

in alternativa potresti provare qualcosa di nuovo come la creatina malato o tamponata o quella liquida ci sono varie varianti che vengono assunte più rapidamente e non devi quindi assumere succhi di frutta o altro, ne fare carichi eccessivi

p.s. alcuni me ne hanno parlato bene io non l'ho mai provata, ma ti consiglio di arlo per avere un termine di paragone e vedere con quale ti trovi meglio...

**giakk80** · 31-01-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

si rischi di affaticare i reni, inoltre teorie più recenti a quella del carico hanno dimostrato che ottieni gli stessi effetti assumendone dai 6 ai9 gr senza fare carico ne nulla ma assumendola per 2-3mesetti

avevo letto la stessa cosa...infatti prendevo 6gr giorno (3+3) e mi durava pure di +....che sono sempre senza soldi....
Ho letto nel forum che scioglierla con il Brioschi ne aumenta molto l'assimilazione, cioè posso evitare di mischiare lo zucchero o altri carbo semplici...Sarà vero?
Comunque ho provato e per lo meno il sapore è migliore e non sembra di bere "la sabbia" perchè si scioglie perfettamente tutta...
PS GRAZIE MILLE A TUTTI RAGAZZI!

**trainer** · 31-01-2006, 12:41 PM

Comunque ho provato e per lo meno il sapore è migliore e non sembra di bere "la sabbia" perchè si scioglie perfettamente tutta...

io ho sempre usato quella effervescente anche se mi dava un certo senso di nausea

**giakk80** · 31-01-2006, 12:46 PM

Originariamente Scritto da trainer

io ho sempre usato quella effervescente anche se mi dava un certo senso di nausea

allora sei un riccone...beato te...

no è che ho preso una creatina media (500gr crea + bcaa 200gr a 32 €, fatta prendere da un amico con altra roba per lui in modo da avere un pò di sconto) quindi dubito sul sapore, comunque sta sera la provo e ti faccio sapere marca, tipo, sapore etc!

**trainer** · 31-01-2006, 12:48 PM

allora sei un riccone...beato te...

usavo quella perche'prendevo le bustine monodose

**Manga81** · 31-01-2006, 03:11 PM

usate solo 1 misurino di 5g effervescente ( che saranno 3g al max effettivi...) prima e dopo gli allenamenti...

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 04:29 PM

io per un periodo ho usato quella effervescente in bustine della scitec nutrition..OTTIMA, grande assimilazione, ma CARISSIMA

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 04:30 PM

ora mi accontento di quella monoidrata microflitrata...la compro di una marca che fa solo creatina...sapete..quelle marche che ti vendono il barattolo bianco praticamente senza scritte..

**stefano79** · 01-02-2006, 12:35 PM

ciao, volevo un consiglio sulle quantità e tempi di assunzione della creatina (in pastiglie con maltodesteine. % creatina 67%)

ho pensato di fare:

una settimana di carico con 8 pastiglie (12 gr. di cui 8 di creatina) così suddivise:
2 dopo colazione
3 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
3 dopo l'allenamento

tre settimane di mantenimento con 4 pastiglie (6 gr. di cui 4 gr. di creatina) così suddivise:
2 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
2 dopo l'allenamento

due settimane di scarico e poi ricomincio il ciclo.

il mio dubbio principale oltre ai vari consigli sulla suddivisione consiste in questo, visto che faccio colazione con yogurt e cereali è consigliato aggiungere creatina?