Diario di un secco

[Vins556]

sisi concordo assolutamente, ma a quanto pare la tecnica non è Delle migliori..

[betazeta]

https://youtu.be/xvKf8AQOFZc

Nella fase concentrica cerca di non tenere troppo chiuso il gomito. Sennò lavori troppo di braccia e spalla e poco di dorsale.

Invece tu con quell'esercizio vuoi attivare il gran dorsale.

E stai più compatto. Ti muovi molto.

1- ti posizioni
2- esegui l'esercizio restando posizionato.

[dorsoduro]

Il carico nello stacco è troppo leggero per vedere eventuali errori tecnici, a parere mio.

È ovvio che la tecnica non sia perfetta, ma non lo è nemmeno a chi stacca il doppio/triplo di quel peso, non puoi sperare di avere una tecnica perfetta con 40 kg per poi aumentare, perché poi appena metti 10 kg in più svilupperai altri compensi...

Poi magari mi sbaglio, ma credo che tu debba mettere un carico leggermente più impegnativo non q livello di tecnica, ma proprio a livello di fatica, di intensità


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[Vins556]

va bene, cercherò di "ballare" di meno😂

[Vins556]

okok, , caricherò di più, non l ho fatto più che altro per paura...

[betazeta]

https://youtu.be/3IReAdyt3Vg

Hai le tibia scorticate?

Se si bene, se no male. Il bilanciere deve strisciare sulle tibie.

Stai fermo col collo!!! Guarda dritto e non girare il collo. A carichi più alti potresti farti male.

I carico è leggero per cui lo tiri su, però mi sa che non ti incastri. Guarda i diari e "ruba" i consigli e le correzioni. Guarda gente che stacca e poi guardi il tutorial dello stacco. Così vedi le differenze e capisci come correggerti.

Bravo, ti impegni e la cosa è importantissima.

Tutti gli errori che fai tu sono il primo io a farli, quindi tranquillo sei in compagnia

[Vins556]

Okok grazie mille! Almeno non sono l unico, mi sento consolato 🤣
Ps : farò di tutto per scorticarmele 😎

[betazeta]

Ps : farò di tutto per scorticarmele 

Usa i calzettoni

Qualcosa per evitare di bruciartele.

[Vins556]

Mr Doc cosa ne pensi dello stacco ? 💪
(massacrami ahahahah )

[MrDoc]

Stacco nettamente meglio:

1) si usano scarpe piatte o piuttosto scalzo
2) sali troppo veloce; anche se la salita è facile deve sempre essere controllata
3) non fare mai staccare il bilanciere dall e gambe (passato il ginocchio tende a staccarsi)
4) la testa dovrebbe essere in linea con il tronco (anche se i russi su questo non sono d'accordo)

... comunque la posizione di partenza è abbastanza corretta e l' estensione delle gambe e della schiena è coordinata, avanti così!

[Vins556]

Perfetto! non vedo l ora di aumentare i carichi, perché sono mooolto leggeri ancora, e che piano piano nel tempo, mi diano sia un feedback sulla forza, ma anche sull estetica...Io sono uno di quelli che ci tiene molto all estetica, ambendo a molto , non assolutamente ai fisici dei mister Olympia doped, ma fisici magri e muscolosi ( so che ci voglioni anni ) , come ad esempio quello di Conor Murphy, la mia ispirazione , ma che allo stesso tempo vuole essere anche forte, perché semplicemente mi piace alzare sempre più !
Grazie di tutto e buonanotte 😎

[dorsoduro]

Perfetto! non vedo l ora di aumentare i carichi, perché sono mooolto leggeri ancora, e che mi diano sia un feedback sulla forza, ma anche sull estetica...Io sono uno di quelli che ci tiene molto all estetica, ambendo a molto , non assolutamente ai fisici dei mister Olympia doped, ma fisici magri e muscolosi ( so che ci voglioni anni ) , come ad esempio quello di Conor Murphy, la mia ispirazione , ma che allo stesso tempo vuole essere anche forte, perché semplicemente mi piace alzare sempre più !
Grazie di tutto e buonanotte [emoji41]

Non voglio scoraggiarti, ma tu vuoi la botte piena e la moglie ubriaca!

Non dico che sia impossibile ciò a cui ambisci, anzi, ma ad un certo punto dovrai scegliere in cosa specializzarti: il miglioramento estetico, o il sovraccarico progressivo e la forza.

Aumentare la forza (e quindi anche la massa magra), e al contempo pulirai ogni volta dalle fasi di bulking, sono due cose che inevitabilmente un poco cozzano.

I powerlifter hanno fisici invidiabili, soprattutto nelle categorie intermedie, ma nemmeno i più definiti, tranne eccezioni, viaggiano al di sotto del 10/12%. Non potrebbero, andrebbero a diminuire la forza che è ciò che gli serve.

È come se Cristiano Ronaldo fosse appassionato di gare di hamburger ma volesse al tempo stesso mantenere la forma per sfrecciare in campo.

Per fare bene una cosa devi concentrarti su quella. Oppure puoi fare un po’ e un po’, né carne né pesce.

E oddio, se non hai mire agonistiche, che ti frega, puoi benissimo diventare parecchio forte anche avendo un fisico molto estetico, anzi è essenziale che diventi forte per costruire un fisico degno di nota.

Scusa il papiro, era solo per chiarire alcuni aspetti [emoji16]


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[Vins556]

Ho capito ciò che vuoi dire...per adesso gettiamo le basi per una buona tecnica costruendo una buona forza.
Il punto è : non voglio esser un powerlifter puro, il cui obbiettivo primario è aumentare le varie alzate, ma nemmeno avere dei muscoli gonfi (bodybuilder) che se dopo qualche giorno non li alleni si sgonfinano...un mix di entrambi direi...Fare delle fasi incentrate sulla forza, e altre fasi incentrate sull ipertrofia , sfruttando la forza guadagnata nei mesocicli precendenti e allenandola sempre.
Comunque in futuro, fra qualche anno, ho la dannata voglio di farmi seguire da un coach serio...quello che mi piace di più , soprattutto come persona è Matteo Picchi, che dire, una bestia del natural bodybuilding...e magari fare anche una garetta , senza assumere NESSUNA porcheria, è un patto che ho fatto con me stesso.. oltre al fatto che non mi interessa proprio 💪💪

[MrDoc]

Non dico che sia impossibile ciò a cui ambisci, anzi, ma ad un certo punto dovrai scegliere in cosa specializzarti: il miglioramento estetico, o il sovraccarico progressivo e la forza.

Vero, ma attenzione: il punto in cui deve eventualmente scegliere è piuttosto lontano

[Vins556]

aggiungerei molto lontano 😂