Creatina how to - secondo Menphisdaemon

**carnera** · 07-10-2008, 02:11 PM

Dunque migliore! Grazie per la tua disponibilità!

**Garzante** · 07-10-2008, 06:27 PM

Dunque + costosa

**carnera** · 07-10-2008, 06:44 PM

Originariamente Scritto da Garzante

Dunque + costosa

Quello che pensavo! Ma in realtà ne ho trovata in offerta a poco!

**carnera** · 09-10-2008, 03:33 PM

Allora, ho comprato la creatina (non dirò la marca, dirò solo che si tratta di prodotto Creapure degussa, monoidrata micronizzata 300g a 23 euro, mi sembra un buon prezzo) e volevo fare un riepilogo finale visto che volevo cominciare le 6-8 settimane da lunedì:

-Acqua 500ml tiepida
-6g crea (come da tabella LBM)
-12g brioschi (2 chucchiaini abbonadanti?)
-Mezzo cucchiaino di sale iodato
>>metto tutto in una bottiglietta e bevo

Nei giorni di wo dopo allenamento, nei giorni di rest dopo colazione.
Sono in regime di ipercalorica con 300-320g di cho al giorno, dunque la dieta dovrebbe essere ok.

Mi stò scordando qualcosa? Ho detto qualche stupidata? Grazie!

**menphisdaemon** · 09-10-2008, 08:08 PM

Originariamente Scritto da carnera

Allora, ho comprato la creatina (non dirò la marca, dirò solo che si tratta di prodotto Creapure degussa, monoidrata micronizzata 300g a 23 euro, mi sembra un buon prezzo) e volevo fare un riepilogo finale visto che volevo cominciare le 6-8 settimane da lunedì:

-Acqua 500ml tiepida poca acqua..almeno 800 ml
-6g crea (come da tabella LBM)
-12g brioschi (2 chucchiaini abbonadanti?)un cucchiaino sono circa 2-3 g
-Mezzo cucchiaino di sale iodato
>>metto tutto in una bottiglietta e bevo

Nei giorni di wo dopo allenamento, nei giorni di rest dopo colazione. PRIMA di colazione..ti alzi,bevi,aspetti 15 minuti e fai la colazza..
Sono in regime di ipercalorica con 300-320g di cho al giorno, dunque la dieta dovrebbe essere ok.

Mi stò scordando qualcosa? Ho detto qualche stupidata? Grazie!

Auguri con il brioschi..fa veramente schifo

**carnera** · 09-10-2008, 08:21 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Auguri con il brioschi..fa veramente schifo

Grazie per le dritte!
Azz, bere 800ml di acqua crea e brioschi sarà un'impresa!

Senti, tu per bere gli 800ml mescoli tutto in una bottiglia da 1,5l?

**menphisdaemon** · 09-10-2008, 08:24 PM

Mi faccio lo shaker con 600 ml e me lo bevo a metà, poi aggiungo 200, shake, e bevo tutto...

**carnera** · 09-10-2008, 08:29 PM

Ok, allora farò così con una bottiglietta o con uno shaker!

**Garzante** · 09-10-2008, 09:18 PM

ma l'acqua bisogna berla per forza tutta insieme alla creatina?

mi spiego: io di solito assumo prima whey+glucosio che sono circa 500ml e poi in uno shaker a parte c'è brioschi e creatina che li assumo con altri 2-300ml..
è sbagliato fare così?

**menphisdaemon** · 09-10-2008, 09:22 PM

la soluzione è ipertonica e non è molto ben assimilabile...le soluzioni dovrebbero avere un rapporto acqua: polveri di circa 9:1 imho per garantire una buona osmolarità...

**Garzante** · 09-10-2008, 09:38 PM

cavolo.. ho sempre sbagliato allora?
devo portarmi 1 altra bottiglia d'acqua in palestra cm stanno le cose.. sai ke fatica bere 1lt e mezzo tutto d'un botto allora

cmq la crea tende sempre a depositarsi sul fondo quindi gran parte l'assumo alla fine, cambia qlks?

**marcoevfurn** · 09-10-2008, 10:02 PM

Ma bevendo tutta quell'acqua in una sola assunzione non vi da' fastidio allo stomaco? Se ne bevo troppa nello shaker mi sento quasi risalire il postWO.
Durante il WO io bevo circa 2L d'acqua, non penso che libero lo stomaco immediatamente, in questo caso ridurre la quantità d'acqua postWo non penso vada a modificare di molto l'osmolarità della soluzione che poi si avrà nello stomaco.

**carnera** · 13-10-2008, 10:12 AM

Ho cominciato a farmi quel beverone orribile

, ma ho una perplessità: ho aggiunto subito i 4-5 cucchiaini di brioschi ma, aggiungendo sempre acqua per raggiungere gli 800ml ovviamente la soluzione perdeva di frizzantezza, è normale e non ci sono problemi o è meglio aggiungere il brioschi gradualmente?