Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

si' si'... domani sara' tutto perfetto!! ci sara' un bel 100!!!
grazie!

[llcoolj]

si' si'... domani sara' tutto perfetto!! ci sara' un bel 100!!!
grazie!

ti auguro di farcela franz...e sxo di arrivarci ankio tra 1 paio di mesi!

[.:überfranz:.]

grazie llcoolj e grazie di esser passato di qua

[heerokeem]

son curioso di leggere com'è andata franz, ancora auguri, son fiducioso!

forza

[.:überfranz:.]

ehhhhh ragazzi nulla da fare, decisamente meglio della volta scorsa, i 95 sono saliti oggi, ma i 100kg non li ho tenuti.due tentativi, pause lunghe, concentrazione al massimo ma nulla. il problema maggiore e' stato quando il bilanciere era vicino al petto, poi la risalita e' riuscita meglio. il ragazzo che mi ha aiutato ha detto che ha levato poco e sui 97-98 ci dovrei essere.qui si va sul camop empirico quindi lasciamo stare, cmq sia adesso so che il massimale e' tra i 95 e i 100 da qualche parte. mi impegnero' con tutto me stesso per raggiungere sti maledetti 100kg ed alzarli con facilita'... non mollero' per una piccola sconfitta. grazie a tutti per il supporto, la prox volta ce la faro' di sicuro, devo solo pianificare un po' l'allenamento e ci siamo.
ciao da überfranz

[Nemintek]

Sei già ad un gran passo, il fatto di non esserti abbattuto!

Continua con gli allenamento e vedrai che sto quintalino salirà, e come se salirà

[heerokeem]

pianifica l'allenamento franz, è la chiave del successo.
fra breve son tuoi fidati!
non disperare fratello, sei migliorato ed è quello l'importante!!

[llcoolj]

direi ke allora abbiamo +o- lo stesso max di panca...hai detto ke hai faticato di + nella prima fase dell'alzata?se è così dovresti lavorare sui deltoidi...

[.:überfranz:.]

si llcoolj infatti di spalle sono una sega, non alzo un caz.zo... cmq sia adesso ho gia' il programmino pronto, faro una settimana di scarico (sotto consiglio di heero ) e poi di nuovo sotto. no problem sono vicinissimo...

[llcoolj]

si llcoolj infatti di spalle sono una sega, non alzo un caz.zo... cmq sia adesso ho gia' il programmino pronto, faro una settimana di scarico (sotto consiglio di heero ) e poi di nuovo sotto. no problem sono vicinissimo...

beh si,a questo punto direi ke 1 sett di scarico è quello ke ci vuole
p.s:ho addato il tuo contatto in msn...

[heerokeem]

bravo franz, non perchè mi ascolti (anche ehehe) ma perchè uno scarico secondo me ti fa proprio bene, poi ora che ho saputo che è da quando hai iniziato che non ne hai mai fatti....direi che "staccare" si fa per dire un attimo non possa che farti bene.
una cosa...di spalle sei deboluccio hai scritto.....son sicuro che sai che alla panca per progredire devi portare avanti pure la forza alle spalle eh...fai qualcosa per loro?
in msn devi spiegarmi per bene, voglio che schiaffi su quei 100 chili!!

[.:überfranz:.]

bene llcoolj, quando ti connetti si fa due chiacchere.
x heero: non e' che sono una sega completa, gli esercizi per le spalle li faccio, lento avanti e complementari. solo che mi alleno con 50kg non di piu'... qui c'e' gente che fa 100 e passa kg di push up... c'e' da dire che non ho avuto una buona progressione come in altri esercizi.

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri: settimana di scarico, volume dimezzato

stacchi sumo testati, ho fatto un paio di triple con 90, una con 100, e due doppie con 110kg, mi piacciono un casino e non mi fa male la schiena.ottimo

trazioni presa supina, 3x5 2@BW+10kg 1@BW
rematore 2x5@80kg

curl bilanciere angolato 3x5@17,5kg per parte

iperestensioni 2x8@BW+20kg

domani e' l'ultimo giorno di scarico poi inizio la scheda nuova

[.:überfranz:.]

ultimo giorno di scarico.

box squat 2x3@80kg 2x3@90kg
affondi 2x10@40kg
polpacci 2x15@20kg

military press: 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2x55kg
arms press con manubri 1x6@20kg 1x6@22kg (qui ci devo pigiare di piu')
panca 2x3@80kg (sfinito, ne volevo fare 2x5 ma ero morto)

abs 2x15BW+5kg

[.:überfranz:.]

finalmente il nuovo programma:
l'idea generale e' questa.

LUNEDI
SQUAT
squat 5x3\4x3\5x2\6x1\5x1
pinpull - 3x3
POLPACCI
standing calf rise con manubrio (se si scrive cosi' l'esercizio non ricordo)
richiamo schiena con un movimento di rematore.


MERCOLEDI'
PANCA\bicipiti
panca piana
5x3\5x2\4x2\3x1\2x1

dips (presa larga) 3/4x6/8 direi, sempre a % alte che mi permettano di farle tutte logicamente, dovro' farle con sovraccarico da testare.

military press (QUI CI VUOLE QUELLO CHE MI HA POSTATO HEERO cosi' 5x5/6x4/7x3)
BICIPITI
standing curl presa larga 4x4
zottman curl 2x8


VENERDI'
Stacco
stacchi stile sumo
triple\doppie\singole a salire

trazioni presa supina 5x5 BW con sovraccarico

TRICIPITI (o tricipidi come ormai si suol dire in questo forum)

richiamo panca: panca piana presa stretta: 5x5 con carichi a salire fino al 5RM
frenchpress 3x8/10 (il buffer dovrebbe essere 0 qui... quindi %corrispondente)
pushdown presa supina 3x8/10


addome almeno 2 volte a settimana.