Metamorfosi - Diario di Matteo

**heerokeem** · 31-08-2006, 04:38 PM

Bravo!! Dico semplicemente..sfruttiamo la forza ora, che s'impenna,...tiriamo!!
Senza x forza andare a cedimento,....ma tiriamo

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 09:15 AM

Bene oggi mi girano i c°°°°°°i perchè sono stato svegliato prima del previsto da un fottutissimo sms arrivato sul cell che purtroppo avevo lasciato acceso, risultato: 5 ore di sonno e senso di stanchezza

§#e
Speriamo bene x il wo!

**heerokeem** · 01-09-2006, 11:12 AM

Fra, a me è successo varie volte purtroppo di allenarmi con più o meno 5 ore di sonno,...durante la giornata ero chiaramente uno zombie ma all'ora del wo non ho mai notato cali di forza, anzi, un paio di volte sono rimasto sorpreso dalla forza che avevo nonostante le poche ore di sonno....
Quindi,...cerca di separare la giornata con il wo e affronta il wo come se fosse un evento unico, un occasione unica, e pensando così vedrai che andrà meglio

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 12:03 PM

panca: 1x6@50, 1x6@55, 1x4@55
dip: 2x8
rematore: 1x6@50, 2x6@52
lat machine inv.: 2x8@50
crunch 3x12
stretching 10'

Panca non molto buona, non riesco a trovarmi a mio agio con questo esercizio... Forse passerò ai manubri...
Rematore ottimo, sto prendendo confidenza e ho iniziato ad aumentare il carico: prevedo grandi incrementi!
Dopo il wo ho notato che i dorsali hanno risposto bene allo stimolo gonfiandosi, molto bene... Sono contento anche della lat machine, nella quale senza forzare tanto (anzi, sarò stato al 50%...) ho usato un carico vicino a quello dell'anno scorso...

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 12:07 PM

Oggi pomeriggio se riesco e rigorosamente dopo aver visto Dragonball e i Griffin pròverò a dormire un'oretta...[(-)e]

**heerokeem** · 01-09-2006, 12:09 PM

Bravo fra, vedo che al rematore hai messo un po' di chili, benone.
Per la panca non preoccuparti, anzi, non ti consiglierei di passare ai manubri ma di insistere col bilanciere, i manubri tienili come alternativa una volta che davvero hai bisogno uno stimolo nuovo, ora son sicuro che è questione di confidenza con l'esercizio quindi dacci dentro!! Col fisico che hai son sicuro che spingerai bene più in là. Ci vuol tempo, conta che io vedo ottimi progressi sulla panca solo ora dopo quasi 7 mesi,....e si che non mi son mai risparmiato! I dip non sei andato a cedimento vero?

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 12:27 PM

i dip assolutamente non a cedimento

**heerokeem** · 01-09-2006, 12:41 PM

bravo fra. oggi riposa.

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 12:57 PM

poi prova a fare i dip con zavorra... cambia tutto, anche e soprattutto gli stabilizzatori ne soffrono perchè se non hai un'esecuzione perfettissima i peso ogni tanto oscilla e sono cazz.i tuoi...

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 01:40 PM

li ho già provati lo scorso anno, mettevo un manubrio incastrato tra i piedi!

**heerokeem** · 01-09-2006, 03:15 PM

eh è un po' così come li hai fatti tu, se usi una cintura per sovraccarichi è un altra storia fra,...e ha ragione kick, è tutta un altra storia

**3423rfewrf** · 04-09-2006, 02:31 PM

Oggi ho iniziato il primo mesociclo di massa!

rematore 3x8@50
lat machine inv. 2x10@55
squat 3x8@60
leg press 45° 2x10@120
calf 3x12@40-45

Il carico del rematore era perfetto, mi ha fatto soffrire ma senza arrivare al cedimento!
Buona la lat machine rispetto agli scorsi allenamenti...
Lo squat è stato un martirio, ho sudato come un porco ma ce l'ho fatta: alla fine ero stremato e mi sono preso 5' di pausa.
Buona anche la pressa...
Penso che dalla prossima volta rimetterò il calf prima dello squat perchè almeno sento meglio la contrazione...

**heerokeem** · 04-09-2006, 04:21 PM

Bravo fra, sono contento per il rematore e lo squat, buon peso per un 3x8 non a cedimento, chiaro è solo l'inizio ma avrai presto soddisfazioni. I calf io li lascerei pure alla fine,...cosi attacchi subito allo squat senza troppe ciancie, ma vedi tu.
Forza!

**3423rfewrf** · 06-09-2006, 11:52 AM

panca piana: 3x8@50-52-52
dip: 2x8
crossover: 1x14@20
lento avanti: 1x5@30, 1x8@26, 1x6@24
alzate laterali: 1x12@6, 1x10@8
crunch 3x15

Sto iniziando a riprendere confidenza con la panca, sebbene fatichi ancora un po' ad usare carichi pesanti...
I dip li ho eseguiti urlando, credevo di avere meno difficoltà...
Nel lento avanti non sono riuscito a trovare una buona presa nella prima serie e quindi sono crollato subito, mi sono ripreso un po' nella seconda ma accusavo ancora la panca e la prima serie eseguita con impgnatura troppo stretta; ho finito in "bellezza" con 24kg...

Visto l'esito del lento ho pensato di partire con pesi chicco nelle alzate, e fortunatamente sono riuscito a prendere un manubrio più pesante nella seconda serie!

In definitiva wo di m°°°a, porca t°°°a! L'unica cosa positiva è lo stupendo effetto pumping che si è verificato nei pettorali...
Sono troppo inc.ato, mi sfogherò venerdì nello squat!!!

**heerokeem** · 06-09-2006, 12:38 PM

i wo di ***** sono essenziali, sono molto importanti secondo me. servono da "prova" per non ripetere gli stessi errori, fai tesoro di quel che ti è successo oggi e la volta prossima andrà sicuramente meglio. I dip son spesso sottovalutati, se fai una buona spanca è normale che fai fatica,...ma è qui il bello no?? Cmq se puo' consolarti....eheh...hai fatto le alzate laterali con 8 chili...ti dico che io muoio con 9,...veramente è pazzesco ehehe quindi forza!!