Zio Mauri

**MrDoc** · 10-05-2016, 10:51 PM

Panca: innanzitutto complimenti per i 60kg, buoni! ...ma con 2 o 3 piccoli accorgimenti fai anche i 70 senza accorgertene. 1) Stringi più forte il bilanciere durante tutta l' alzata, questo attiva di più i muscoli. 2) Non "farti cadere il bilanciere addosso" ma controlla la discesa come se fossi tu a tirare verso di te il bilanciere. 3) Cerca di essere più compatto e granitico sulla panca.

Squat: ampiamente validi come affondo, però affonda un pochino meno (tu esageri e finisci con il fare una fatica inutile) e spingi più in fuori le ginocchia.

**Zio mauri** · 11-05-2016, 11:32 AM

Doc grazie per i complimenti, se penso che a metà febbraio facevo con fatica i 35 penso di aver fatto un discreto lavoro, per la giusta profondità nello squat che dire, prima o poi la troverò.....

**MrDoc** · 11-05-2016, 03:43 PM

Ma certo che sei migliorato tanto, ma si cerca sempre di migliorare

**Zio mauri** · 24-05-2016, 11:31 PM

dopo un secolo torno a scrivere qualcosa, oggi avendo portato i bambini che alleno ad un torneo, essendo la struttura comprensiva di palestra, fra un turno ed un altro....ho provato per la prima volta lo squat dentro la gabbia. Non sono sicuro della validità poichè nessuno mi seguiva e non ho video a supporto, ma....dopo aver ripetuto il precedente limite di 50, ho provato diretto i 60 che son venuti su facilissimi, incredulo li ho riprovati e mi sono sembrati ancora più facili e preso dalla pazzia assoluta ne ho messi 70 e son saliti pure quelli....ho deciso di fermarmi anche se....secondo me qualcosina ancora ci stava. Al lavoro o mi comprano il rack o mi mandano in pensione.....

**MrDoc** · 25-05-2016, 02:58 PM

"L' appetito vien mangiando"

**Zio mauri** · 27-09-2016, 07:55 AM

Quanto tempo....
Buongiorno innanzi tutto, dopo milioni di vicissitudini e un paio di mesi di mare continuati

ieri sera ho rimesso piedi in palestra, chiaramente ho solo rimesso in movimento il corpo, quindi niente video (per vostra fortuna), cmq bando alle ciance, panca (6x4x40), trazioni e squat (si fa x dire) ho provato a mettere solo 30 e sbandavo perchè erano troppo leggeri, così ho messo 40 e magari è andata meglio. Piano piano risalirò. P.s. coach ora che sei mod non mi abbandoni vero????

**MrDoc** · 27-09-2016, 03:41 PM

Bentornato!
...non si abbandona nessuno

**Zio mauri** · 01-10-2016, 05:36 PM

OK la buona volontà sembra non mancare, ieri di nuovo panca (si fa x dire ovviamente) 40x5 42.5x3 45 ripetuto 3 volte il giro, lat machine e stacco (arrivato a 2x5x70) pian pianino......

**Zio mauri** · 05-10-2016, 07:13 PM

il tempo è davvero tiranno, quest'anno ho pensato ad un approccio diverso, l'anno scorso (1 volta in palestra) ho tentato subito di aumentare i kg con pochissime ripetizioni fino ad arrivare al fatidico 5x5, adesso penso ad un numero maggiore di ripetizioni per memorizzare il movimento. Oggi solo squat (se così si può chiamare) 30x6, 40x5 42,5x4 45x3 e poi 30x6 40x3 45x3, rispetto alla prima esperienza un bel passo avanti. Penso di andare avanti così almeno fino a metà novembre (aumentando qualcosa ovviamente) poi proverò il 5x5 (spero con almeno 50).

**Zio mauri** · 10-10-2016, 04:16 PM

Piccolo post per ringraziare eraser per l'idea e tonymusante per le spiegazioni di cosa sia un forum e quali problematiche sorgano nel gestirlo. Personalmente ritengo facile utilizzare il forum pur non avendo (lo ammetto) letto le regole, basta applicare quelle della convivenza civile, saluto cortesia e rispetto in primis. Ho deciso di metterlo in firma come promemoria perchè il buon eraser ha segnalato alcune discussioni molto interessanti (qualcuna già letta in precedenza Circle. Ipse dixit. ad esempio) e altre che non conoscevo.
Approfitto inoltre per ringraziarVi del tempo e della disponibilità che ci dedicate.

**Zio mauri** · 10-10-2016, 06:57 PM

oggi panca e squat, soddisfatto della prima, ni della seconda. Panca 6*40, 4*42.5, 2*45 (3 giri) squat iniziato malissimo (penso dipenda dall'essermi dimenticato completamente di preparare il bacino, dannata fretta) con lieve dolore nella sopracitata zona, poi un leggero miglioramento. Sono comunque riuscito a fare 30x6, 40x5 45x3 e poi un secondo giro con 30x6, 45x3 50x1. Purtroppo l'idea del buon numero di ripetizioni si scontra con la mancanza di tempo. Ok da venerdì dovrebbe andare meglio (almeno si spera).

**SeNsHi** · 10-10-2016, 09:47 PM

buona ripresa!

**Zio mauri** · 11-10-2016, 07:10 PM

Grazie dark

**Zio mauri** · 14-10-2016, 07:54 PM

oggi ero indeciso fra panca e squat o panca e stacco, opto per la seconda.
Domattina finalmente andrò a fare la risonanza lombo-sacrale, per cui ho cercato di non aumentare e rischiare una ulteriore infiammazione del nervo sciatico.
panca secondo me molto buona, 40x6 45x4 50x2 (3 giri) poi 45x3x3.
https://youtu.be/_S7lPm6_G5s
https://youtu.be/Wbzk842lf4Y
stacco 70x5 75x3 80x1 poi 75x3x3
https://youtu.be/yityiJKC02M
https://youtu.be/sVnrJXbAp6M
stasera carico i video (se trovo il tempo)