Diario di Danny Lennox

**DanielAndrew** · 07-09-2018, 03:20 PM

Buongiorno a tutti, questa settimana non ho rispettato la scheda causa lavoro in cantiere. Oggi panca, squat tricipiti e qualcosina di spalle. Qui un video della panca dove ho aumentato il peso a 5x5x110kg. Misterdoc mi ammonirà perchè non ho fatto il fermo😁 Ma ho un video di un sesto set dove ho fatto 5 reps a 105kg con il fermo ed all'ultima rep sono morto.

https://youtu.be/nttY4eyyptA

Buon allenamento a tutti

**MrDoc** · 07-09-2018, 04:28 PM

... basta avere presente la cosa

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 04:56 PM

Ciao a tutti, non aggiorno da un po' il mio diario e finalmente ho riavuto accesso al mio account perciò lascio a voi giudicare questi due video.
Panca piana 100kg con fermo, spero vada bene Doc.
https://youtu.be/KyEuyb_ImDU

Mi annoiavo ed ho provato i massimali di stacchi pur avendo fatto gambe il giorno prima.
180 1 repx3 sets
https://youtu.be/9_RGPrAz3Go

**MrDoc** · 23-09-2018, 06:31 PM

Sei mostruoso, al di la di qualsiasi cosa io sia in grado di fare, ma lavorando di più sulla tecnica andresti ben oltre.

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 08:17 PM

Grazie mille! Ho sempre fatto palestra senza un vero obbiettivo, semplicemente mi fa stare bene eppure negli ultimi tempi sento che dovrei fare di più ma è la testa che mi manca 😅

**MrDoc** · 23-09-2018, 08:30 PM

L' importante dell' allenamento è divertirsi, quindi se tu stai bene così non è obbligatorio porsi altri obbiettivi.

Io al contrario mi diverto solo se mi alleno nell' ottica di riuscire a alzare anche solo un kg in più.

L' importante è divertirsi

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 09:01 PM

Per ora senza troppi sbattimenti i kg continuano a salire ma non escludo che in futuro voglia impegnare tutto me stesso in questa direzione.

**DadoL** · 24-09-2018, 06:07 AM

Beh, che dire... hai molto margine.

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**DanielAndrew** · 24-09-2018, 07:21 AM

Sono stato fortunato 😁

**DanielAndrew** · 02-10-2018, 09:33 AM

Ciao a tutti, ieri allenamento RPT andato male.
Avrei dovuto fare 1x8x110 1x10x105 1x12x100 di panca piana. Purtroppo però ho chiuso solo la prima e le altre sempre a 8 reps. Mi conviene diminuire il peso o continuare con 110 finchè non chiudo anche le altre?

**MrDoc** · 02-10-2018, 03:04 PM

Bisogna capire le logiche che sottendono il tuo programma di allenamento.

Per me in generale bisogna restare sempre lontano dal cedimento, però il tuo programma sembra indicare altrimenti

**DanielAndrew** · 03-10-2018, 12:55 PM

@MrDoc in realtà alla prima serie ho avevo ancora 1-2 reps rimaste ma nelle seguenti sono arrivato al pelo. Lasciando da parte questo ti lascerei un video dello squat. È da tempo che ho problemi con ste caviglie che non mi permettono di andare oltre le punte dei piedi con le ginocchia ovvero poca dorsiflessione. Oltre a questo si aggiunge l'intrarotazione del bacino ed la minestra di squat viene malissimo, avresti qualche consiglio? 😅 Qui un video https://youtu.be/sy9yujYLu7s

**MrDoc** · 03-10-2018, 04:08 PM

Il tuo squat non è male (non so quanto peso stavi usando, dammi sempre un riferimento di carico) , andresti visto dal vivo da uno bravo, non da me

però visti i tuoi problemi dovresti impostare uno squat meno "estetico" (tu fai uno squat Knee dominant e high bar) e farlo più Hip dominant e low bar, così potresti alzare anche di più

**DanielAndrew** · 03-10-2018, 06:31 PM

Pardon, 110kg! Giusto ieri ho provato il low bar e con 120 mi trovato benissimo, era solo strano avere il bilanciere ben al di sotto del solito. Grazie comunque, lo proverò così dalla prossima volta

**MrDoc** · 03-10-2018, 10:28 PM

Con calma, devi prendere confidenza con il mutato assetto, non puoi trovarti bene al primo tentativo.

Però, se impari a sentire le anche lavorare andando indietro con il sedere, invece che avanti con le ginocchia, vedrai che farai dei grandi progressi