Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi grandissimo allenamento di squat, davvero super!! Due volte alla settimana sono la frequenza ideale per i miei allenamenti. Ho trovato il ritmo!
MAR e SAB squat con il westside. Ancora due settimane di potenza di squat e poi inserisco il box squat con elastici. Devo migliorare la forza di spinta nei primi cm sotto il parallelo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da Corvette
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ottimo corvette!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si, si! Oggi era allenamento dinamico e ho utilizzato gli elastici. Poi ho alzato il tiro con le singole fino a 180 kg + 54.5 kg di elastici. Sono saliti con una cattiveria immonda anche se molto impegnativi
Un pelino sopra il parallelo fino alla chiusura di squat avrò anche 240 - 250 kg raw vista la velocità impressionante che sono schizzati i pesi, ma perdo forza in quei 5/6 cm bastardi. Devo fixare il problema nel range tra sotto il parallelo e 1 cm sopra il parallelo. Mi consigliate il box squat per rimediare?
Se riesco a sistemare il problema, lo squat diventa impressionante e non sto scherzando. C'è da dire che ancora mi incasino di tecnica, ma quando centro la ripetizione volo. Mi succede, spesso, di alzare il culo senza premere di schiena ritrovandomi così in good morning quasi a 90 gradi. Mi era successo con 180 kg!! Ora la spinta c'è ma manca la coordinazione tra le unità motorie.
Ultima modifica di Corvette; 10-03-2007 alle 07:19 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ottimo, ottimo lavoro!
Quante singole hai fatto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Secondo mè 3 settimane di box massimale non possono che farti bene!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho fatto 16 x 2 140 kg di base + 4 blue band (lockout 194.5 kg) e poi 150,160,160,180 sempre con le 4 blue band attaccate. Così mi abituo a staccare pesi consistenti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Lo penso anche io, spece se squatti di solito col sedere bene indietroSecondo mè 3 settimane di box massimale non possono che farti bene!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Faccio sempre il sitting back ma mi "dimentico" di allargare le gambe, squattando di quad e non di femorali.
Oggi ho quasi sbagliato tutte le serie. Scendo con uno stance stretto. Non riesco a scendere spingendo le ginocchia al di fuori. Ogni tanto azzecco una, ma è ancora 1 su 30.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Volume considerevole e anche i carichi lo sono!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Novità: prossime volte mi imparo lo stacco sumo. Forse ho capito l' esecuzione.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ce chi dice che per le persoine alte sia poco buono, ma io penso che sia tutta questione di proporzioni degli arti e del busto. Se ti trovi meglio probabilmente è su questo che ti devi concentrare!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Impressionantestai facendo davvero un buon lavoro
Io ti consiglio appunto di fare dei ME di box basso (sotto il parallelo di 4-5cm almeno per intenderci) oppure di squat ass to the grass...io con questi ultimi ho avuto davvero buoni risultati sopratutto cercando di dividere il movimento in 2...con una sorta di "fermo" in basso per intenderci.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Raga io ho il raffreddore dalla tro giorno e mi sono preso 2 giorni di riposo (il che mi fara bene anche al femorale spero) ma da domani si ricomincia a berva!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Anch'io ho il raffreddore ed oggi mi duole il ginocchio dove ho il problema alle cartilagini. Succede quando squatto di quad e non di femorali, sbagliando l' impostazione. Al sabato cerco sempre di forzare lo squat con singole impegnative. Quando migliorerò la forma, dopo il DE, proverò la seguente progressione:
- 160 + elastici
- 180 + elastici
- 200 + elastici
E poi alcune triple sempre in trazione. A me sembra un modo per abituarmi a gestire pesi consistenti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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