-gibry:il diario-

[gibry]

perdonami ma con che criterio hai allenato la schiena? quello di topo gigio?
mancano le trazioni prone e un rematore decente.... xkè hai fatto solo le supine e il pulley? non si era detto 3 esercizi x i gruppi grandi?

ma che ne so io?io ho chiesto di cambiarmi la scheda e l'istruttore così ha fatto.
se non va bene facciamone una noi,qui sul forum
a me in effetti non è sembrato un grande allenamento..

[kickboxer_87]

infatti il tuo istruttore buttalo in mare con tutte le sue schede del cacchio...

cmq fai una cosa... scegli 3 esercizi x i gruppi grandi e 2 x i piccoli (il + possibile multiarticolari).
esempio: petto/tricipiti
panca piana
manubri inclinata
dip alle parallele (gomiti aperti, apposta x il petto... lee haney style)
panca stretta
french press.

il primo lo metti in 5x5 rec 1'/1'30" sempre buffer ultima a cedimento
il secondo in 2/3 x 8/10 cedimento rec 2'
il terzo in 2x12/15 rec 45".

il primo x il gruppo piccolo:
2/3x8/10 rec 1'30"
1/2x10/15 rec 45"/1'

... questo è già un buon modo x impostare una scheda. (l'ha suggerito fifty in + di un'occasione x cui non me la sono inventata sul momento )

adesso prova a fartela (tutta) da solo e poi ne riparliamo

[kickboxer_87]

cmq non provare a dire "ci sono poche serie" o cose simili xkè se lo fai bene fidati che non avrai voglia di farne altre

[gibry]

ok,farò così,provo a buttarne giù una io e poi voi me la correggete.
in quella già pronta stasera ho panca piana 4 x 10 e chest press 3x8-6-4 per il petto.
questa settimana seguirò la scheda,poi parto con la MADE ON BBHOMEPAGE

[kickboxer_87]

eh beh la chest press in piramidale è un bijoux

[gibry]

boh non mi è piaciuto
oltre al petto sopra descritto
per i bicipiti c'era
curl alto ai cavi 3x10
curl con bil. k . 3x8-6-4

non mi piace questo allenamento...non mi stanco,con la vecchia scheda uscivo debilitato dalla palestra adesso mica tanto..


poi delusione panca piana,dopo due mesi che non la facevo(già con carichi scandalosi) i carichi sono diminuiti ancora..

[kickboxer_87]

guarda che scherzavo eh!!! fosse x me la chest press starebbe bene in un magazzino abbandonato, mica in palestra
cmq il fatto che tu ne esca meno debilitato non è per forza una cosa negativa... ricorda che col "no pain no gain" non vai da nessuna parte

[kickboxer_87]

cmq a quanto stai di piana adesso?
se nn vuoi postarla mandamela in PV

[gibry]

no,che problema c'è io ho sempre detto i carichi e ho fatto vedere le foto anche se non ho un bel fisico e non carico un cacchio

allora 2 mesi fa facevo 4x3 ed ero arrivato a 60kg
stasera ho provato a fare la prima serie da 10 con 52 kg ma alla quinta ripetizione ho mollato
poi 42kg e alla decima ripetizione arrivavo al pelo...BAH sconforto totale
notare che venerdì ho fatto 3x8 alla panca inclinata con 46-44kg quindi i conti non tornano o no?

[kickboxer_87]

xkè non dovrebbero tornare?

[gibry]

xkè non dovrebbero tornare?

beh com'è che carico più di panca incilinata che di panca piana?non è mai stato così.
ma spero sia solo perchè non lo facevo da due mesi e di aumentare un pò i carichi dalla prossima volta.

[kickboxer_87]

beh... in piana hai fatto 4x10 mentre in inclinata 3x8... è ben diverso

[gibry]

allora vediamo di sistemare un pò questo allenamento..

oggi avrei di nuovo dorso e tricipiti..


dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'


come lo modifichiamo?
magari cambiando numero delle serie e aggiungendo un esercizio per dorso..

[kickboxer_87]

+ che modificare sarebbe da buttare nel cesso (scusa la finezza ma rende bene)...
scegli esercizi coi pesi liberi... al massimo tieni il pulley se ti piace (io lo odio)
il come metterli te l'ho già detto prima... vedi se ti piace e prova

[gibry]

stasera allora provo così

petto
panca piana 5x5 recupero 90 sec
panca inclinata manubri 3x8 rec. 2'
dip 2 x max recupero 45 sec (niente paura,max saranno 6 o 7 fatte bene)

bicipiti
curl bil k 3x10 rec 90''
curl manubri presa martello 2x10 recupero 1'

+ addominali

com'è?


intanto adesso vado in palestra e lo provo.