Diario del Feroce Saladino

[eraser]

Questo il video della serie da 75 di stacco. L'esecuzione è pessima, il sedere sale prima delle spalle, direi che fin quando non sistemo questa cosa macro c'è poco da guardare i dettagli. Lo stacco finora l'ho allenato poco e questa è la prima volta che lo filmo. È venuto il momento di darci dentro ...
http://youtu.be/ecLRZ0pgZzI

Ho visto di peggio.
Fatta questa doverosa premessa ti direi:
1-calze ALTE e IMBOTTITE
2-tira decisamente il bilanciere CONTRO le tibie quando sali.
2/B-facoltativo-qualcuno guarda verso l'alto per aiutare la postura.
3-l'intero corpo deve essere compatto come se fosse un blocco di granito, soprattutto in chiusura.
4-prova ad aggiungere la "pistolata" finale...

Sono solo un paio di (discutibilissime) idee... Comunque bravo! Continua cosí.

[gabry910]

Ho visto di peggio.
Fatta questa doverosa premessa ti direi:
1-calze ALTE e IMBOTTITE
2-tira decisamente il bilanciere CONTRO le tibie quando sali.
2/B-facoltativo-qualcuno guarda verso l'alto per aiutare la postura.
3-l'intero corpo deve essere compatto come se fosse un blocco di granito, soprattutto in chiusura.
4-prova ad aggiungere la "pistolata" finale...

Sono solo un paio di (discutibilissime) idee... Comunque bravo! Continua cosí.

Beh, il bilanciere contro le tibie, per quanto discutibile, credo sia utilissimo per imparare a restare in spinta. specialmente all'inizio.

[Saladino]

Grazie ragazzi! Eraser ma la pistolata finale a che serve esattamente? Sul regolamento FIPL leggo che per chiudere l-alzata le spalle devono essere "all'indietro". Ma all'indietro quanto? Ed è solo una questione di regolamento o c'è anche una valenza biomeccanica?

[gabry910]

Grazie ragazzi! Eraser ma la pistolata finale a che serve esattamente? Sul regolamento FIPL leggo che per chiudere l-alzata le spalle devono essere "all'indietro". Ma all'indietro quanto? Ed è solo una questione di regolamento o c'è anche una valenza biomeccanica?

Che io sappia, perché l'alzata sia valida, è richiesta la completa estensione dell'anca, quindi le spalle indietro servono per accentuare la suddetta. Credo.

[Saladino]

8 Settembre 2014
Sessione leggera, poco tempo a disposizione

Squat. Rest 2 - 2.30'
Risc. Full Squat 8x20 - 5x30
5x40
5x47,5
5x55
Cinta
5x62,5
3x67,5
3x72,5

Tutte le serie belle profonde e con meno tentennamenti del solito

Panca. Rest 2'. Fermo al petto 1''
Risc. 5x30
5x40
5x45
5x50
5x60
2x5x65

Rematore Seduto Presa Prona. rest 1'30''
9x39
3x7x45

[giulio96]

rematore 9x39? volevi dire 9x30 giusto? comunque bei carichi sulla panca!

[Saladino]

No proprio 9x39. Le macchine hanno i pesi in libbre :-)

[gabry910]

le macchine

ah, usi le macchine?? BANNATELOOOOOOOOOOOO

[Saladino]

Dai solo per il rematore e qualche Lat Machine di riscaldamento ... in fondo son complementari

[Saladino]

E poi uso questo
http://www.workoutroutinewarehouse.c...ted-rows-2.png

che ha un sacco di gradi di libertà ... l'angolazione del busto, la traiettoria della barra, la presa ... [emoji4]

[Saladino]

12 Settembre 2014
Deadlifts Day!

Stacchi. Rest 2' - 3'30''
Riscaldamento: Stacchi gambe tese 2x10x20

5x40
5x50
5x60
5x60
5x70
5x80
5x85 che era il target del giorno. Ho proseguito con un avvicinamento al massimale
Cinta
3x90
3x95
2x100
2x105
1x110

Probabilmente con una seduta meno pesante ci stava un'altra decina di kg, forse anche qualcosa di più. E comunque senza magnesite la presa era diventata troppo scivolosa. Sarà il prossimo acquisto.

Trazioni prone facilitate. Rest 1'30''
1x6x(-30)
1x6x(-20)
1x6x(-15)
2x4x(-7,5)

Lat machine presa pron. Rest 1'30''
2x8x45

[Saladino]

13 Settembre 2014

Allenamento anomalo. Un po' cotto dagli stacchi di ieri e con il pranzo rituale della mamma del Sabato non del tutto digerito ...

Squat
Risc. full squat con fermo 8x20 5x30

5x40
5x50
5x60
Cinta
5x70
5x75
2x3x80

Panca
5x30
5x40
5x60
2x3x70
5x60
7x50 fermo 3''

Rematore con Manubri
2x8x16 + 1x8x18 appoggiato alla panca
8x20 in piedi

Hammer Curl Bicipiti (ebbene sì!!)
2x10x(2x10)

Polpacci alla Smith Machine
2x12x40

Hyperextensions
2x12x10

[Saladino]

15 Settembre 2014


Seduta di Squat e Panca con il coach. Nei prossimi giorni impostiamo un programma per lavorare sulla tecnica. Quindi carichi bassi e molto volume. Da un lato un po' mi scoccia lavorare con i pesi della Barbie, dall'altro senza un'esecuzione decente non si va da nessuna parte. Quindi mettiamo da parte l'Ego e pensiamo alle basi.

[Saladino]

16 Settembre 2014

Oggi seduta supplementare Just For Fun. Nessun big, visto che ieri ho fatto Squat e Panca e domani ci sono Stacchi. Il menù ha previsto:
Stacchi gambe tese, polpacci alla Smith Machine, pulley row presa prona, trazioni assistite presa prona, lat machine presa prona, spinte verticali manubri panca 75° e Situp

[Saladino]

17 Settembre 2014

Stacchi

5x20
5x40
5x50
5x60
Magnesite
5x70
5x80
presa mista
5x85
5x90 Target di oggi
Cinta
5x90

Spinte con manubri su panca piana

8x(2x10)
8x(2x12)
8x(2x14)
8x(2x16)
8x(2x18)
8x(2x20)