Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Quelllo che fai è l' errore più comune nello stacco, cerca di partire stando un po' più sopra il bilanciere e metti in tensione la regione lombare prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

... e fatti più video

[Muscia]

Intendi di stare più avanti con testa e spalle quando inizio l'alzata giusto?
Per i video sto cercando di seguire il tuo consiglio
Grazie per il tempo che dedichi a aiutarci a migliorare!

[MrDoc]

Intendi di stare più avanti con testa e spalle quando inizio l'alzata giusto?

Si intendo questo, prova e vediamo.

[Muscia]

Ok doc! Grazie ancora!

[Muscia]

Avendo finito prima di lavorare ho deciso di fare un mini allenamento fuori programma per testare la spalla in via di guarigione.
La panca è ancora off limits, sento fastidio anche con il bilanciere quasi vuoto.
Rematore e curl non mi hanno dato problemi, per sicurezza ho usato carichi limitati.
Non mi sono venuti in mente altri esercizi potenzialmente fattibili.
Ho deciso poi di fare squat ma mi sono dovuto interrompere di nuovo, il ginocchio destro scricchiola ancora e questa volta anche con il primo carico allenante.
Ho chiuso con un po' di addominali (almeno quelli non mi danno problemi).

rematore 3x10 30 kg
3x10 40 kg

curl bilanciere 3x10 25 kg

3x30 add alti
3x20 add bassi

Conclusioni: sono un rottame.

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=j87veC3dEVk carico 60% del carico allenante

https://www.youtube.com/watch?v=hZf-IF0wZlo carico 80% del carico allenante

Oggi qualche serie di stacco con carichi bassi per cercare di correggere la tecnica.

Anche se le mie esecuzioni sono pessime questa alzata mi piace sempre di più!

[Muscia]

Oggi volevo fare ancora stacco ma durante il riscaldamento la mia schiena ha detto "Ciccio non mi stressare!", ergo niente stacco.
Ho provato allora a rifare squat, con carichi bassi il ginocchio non ha dato problemi.

squat 5x5 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=ryWbQhZrx2c

rematore 5x10 (30 - 40 - 40 - 45 - 45)

hammer curl 3x8 12,5 kg per manubrio

allego anche i video di stacco dell'allenamento precedente

https://www.youtube.com/watch?v=hZf-IF0wZlo

https://www.youtube.com/watch?v=j87veC3dEVk

Buon sabato a tutti!

[MrDoc]

Scusa, mi erano sfuggiti i video dello Stacco...

... però raddrizza questi video, sono un vecchietto e la mia cervicale ne soffre ("windows movie maker" è un programma freeware e raddrizza i video)

Stacco, in alcune ripetizioni coordini meglio la spinmta gambe e schiena, ma poi ti lasci prendere dalla fretta e ti sembra che facendo veloce venga meglio, invece perdi la percezione del movimento. Parti piano mettendo bene in tensione la schiena e inoltre stai con le spalle leggermete oltre la verticale del bilanciere e non sederti troppo prima di partire.

Squat: non capisco che scarpe usi, sembra che tu alzi il talllone o che comunque tu abbia un appoggio stano. Usa un paio di scarpe simil All Star della tua misura, si capisce di più. (Per il resto non è male)

[Muscia]

Ciao doc, scusa per i video capovolti, provvederò a scaricare il programma per sistemarli (mi vergogno ma in queste cose sono davvero una capra).

Nello stacco avevo provato a sedermi di più con l'intento di far fare più strada alle gambe e riuscire sincronizzare meglio schiena e gambe. Proverò a rallentare i movimenti per controllarli maggiormente.

Per lo squat uso scarpe piatte tipo le all star, sono sformate perché sono vecchie e ho un pessimo appoggio dei piedi. Non sono mai riuscito a correggere questo errore purtroppo.
Per quanto riguarda il ginocchio può essere che facendo troppi allenamenti di squat ravvicinati l'ho messo un po' troppo sotto pressione? Ora sto provando a fare passare qualche giorno tra un allenamento e l'altro e a usare carichi bassi bassi per non sforzarlo.
Il mio dubbio però è che tenendo i carichi cosi bassi l'allenamento sia pressoché inutile.

[MrDoc]

Metti delle scarpe giuste (io uso delle simil All star da 8 euro però della misura giusta e che aderiscono al terreno), così non si capisce veramente cosa fai con l' appoggio dei piedi. QAnche da quello potrebbe dipendere il problema al ginocchio.

Sul ginocchio metti del ghiaccio (sempre avvolto in qualcosa e mai direttamente sulla cute) 3 volte al giorno per qualche giorno.

Segui la regola del "non dolore" (ovvero se fa male non lo fai) e se usi carichi bassi impegnati sul controllo del movimento con discesa lenta 4-5 sec ad esempio; serve anche così.

[Muscia]

Ok grazie doc! Seguirò i tuoi consigli e cercherò delle scarpe più adatte.
Dopodomani dovrebbe arrivarmi anche l'half rack così non dovrò più usare le sedie come sostegni per il bilanciere!
Buona domenica!

[Muscia]

Allenamento mattutino:

squat 27 kg 2x8
3x5 discesa lenta

https://www.youtube.com/watch?v=eBQBGeAv9HA
https://www.youtube.com/watch?v=uIoOkIvLs2o

stacco 5x47 kg
5x67 kg
5x77 kg
3x5x83 kg

https://www.youtube.com/watch?featur...&v=rSBs7U8pOv0
https://www.youtube.com/watch?v=rSBs7U8pOv0

hammer curl 3x8 12,5 kg x manubrio

rematore 3x10 47 kg

Solito problema nello stacco, non riesco a coordinare bene i movimenti e finisco sempre per raddrizzare gambe e schiena in due step distinti anzichè in un unico movimento fluido.
C'è molto da lavorare, ma prima o poi imparerò!
Buona giornata.

[MrDoc]

Nello squat ho sempre l' impressione che tu porti tutto il peso sulla parte mediale del piede e di solito questo è legato ad un problema di chiusura delle ginocchia

Nello stacco per risolvere il problema puoi provare a stare in tensione 2 secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere

[Muscia]

Ormai lo stacco e' una sfida con me stesso, devo assolutamente riuscire a fare i movimenti giusti. Continuo a leggere e rileggere gli articoli di Ironpaolo e i tuoi consigli, sono convinto di aver capito e poi quando faccio l'esercizio puntualmente rifaccio gli stessi errori.
Nello squat effettivamente mi rendo conto che mi si chiudono un po' troppo le ginocchia, cercherò di focalizzarmi su questo punto e migliorare.

[MrDoc]

Parti a fare stacco con carichi bassi e fai il movimento di salita estrememente lento, inoltre senti il peso distribuito sui piedi.

Riprenditi, vedrai che più lo fai lento e più lo fai giusto. la velocità verra con il tempo.

(Io tuttora, dopo 8 anni, stò lavorando per correggre dei miei gravi errori, se hai visto il mio diario di recente capisci cosa volgio dire)