Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !

**tattoos** · 07-06-2007, 06:28 PM

Variando lo stance su squat e stacchi.

**kickboxer_87** · 07-06-2007, 07:28 PM

squat stacchi e varianti
affondi, step-up,squat bulgari,split squat

etc etc...

ah, l'adductor machine è utile come un calcio nelle palle

**btdan** · 07-06-2007, 11:46 PM

l' adductor machine è quella che dicevo per l' interno cosce?

**kickboxer_87** · 08-06-2007, 12:06 AM

si

**btdan** · 08-06-2007, 11:54 AM

E per quanto riguarda il riscaldamento, con l' allenamento a casa come faccio? Compro una cyclette o in alternativa vado a correre fuori...? Voi come fate?

Grazie.

**tattoos** · 08-06-2007, 11:59 AM

Si usano serie di avvicinamento al target. Cioè, in soldoni, stesso movimento, peso minore.

**btdan** · 08-06-2007, 12:22 PM

Ma, scusate l' ignoranza, non capisco.... Nella palestra dove andavo io, mi facevano fare riscaldamento con cyclette o correndo, non sapevo ci si potesse riscaldare anche con serie di pesi...

In pratica come si fa? Cioè, ipotizzando che io abbia una scheda d' allenamento, come inizio la fase di riscaldamento?

Grazie ancora e scusate le 1000 domande ma vorrei capirci qualcosa di +...

**tattoos** · 08-06-2007, 01:28 PM

Ne abbiamo parlato poco tempo fa.
Ecco il Thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17763

**kickboxer_87** · 08-06-2007, 02:04 PM

penso di essermi scaldato sulla cyclette solo due volte a gennaio quando faceva un freddo boia...

cmq basta anche saltare la corda per 2 minuti al massimo

**barnacle** · 08-06-2007, 04:16 PM

Io a casa ho un'ellittica. Ottima per riscaldare tutti i muscoli contemporaneamente, senz'altro meno noiosa della cyclette. La corda è un po' pesantina per il fiato, da uno sforzo poco dosabile, ma fa bene ai polpacci e anche al tibiale. Quest'ultimo, riconosco, non è un muscolo prettamente da Bb, ma è uno degli anelli deboli per chi cammina in montagna, quindi almeno per me è d'obbligo, altrimenti son dolori.
Io di solito uso la corda solo d'estate all'aperto perchè il tetto della mia "palestra" è troppo basso. Anzi, ora che ci penso, è ora di rispolverarla: quest'anno me ne son scordato.
Ciaus.

**barnacle** · 08-06-2007, 04:26 PM

Rimanendo nel tema del thread, suggerirei due cose:

- di comprare i manubri con la chiusura a vite perchè, a mio parere, garantiscono la miglior sicurezza in rapporto alla praticità d'uso in esercizi in cui bisogna tenere l'attrezzo verticalmente (es hammer curl).

- di stare attenti alla misura dei pesi e del manubrio. Una volta si trovavano nei supermercati solo quelli da 2,6 cm, ora anche da 2,8. Ovvio che certe combinazioni sono incompatibili