Diario di Giacomo

**giakk80** · 26-01-2006, 04:09 PM

In compenso oggi ho fatto il pieno al serbatoio!!!

Questa sera dorso tricipiti. Ho in mente di stroncarmi con un allenamento dei miei...
Sigh ho pure finito i ramificati....

**stantio** · 26-01-2006, 04:45 PM

Mai senza ramificati...
Per non rimanere senza, prendo quella da 500 e dura parecchio...

**giakk80** · 26-01-2006, 09:55 PM

Ciao.
Oggi allenamento DORSO TRICIPITI ancora di "ricondizionamento", se così posso dire...
DORSO
-lat avanti 15-12-10-6-6-6 max90per le serie da6
-trazioni sbarra 10-10-8-6 BW
-pulley basso 12-10-10-8 da 50 a max 75
-lat triangolo 8-8-8 @ 60
-vertical row 10-8-8 @60
-stacchi 12@50-12@70-8@80-4@100-4@100
TRIC
-dip parallele 10bw-8@14-8@16- 6@20
-manubrio dietro la testa impiedi 10-10-10
-tric ercolina 10-8-8-8 max 35
addominali
sit up 3x15 con disco 10kg
sit up inverso 3x15 con cavigliere da 3 kg (bho??)
stretching
stanco ma non troppo (ne riparliamo domani...)
Ciauzzzz

**giakk80** · 27-01-2006, 08:55 PM

PETTO
-p piana 15-12-8-4-4
-p incl 12-10-8-6
-spinte manubri inclinata I foro 12-10-10
-cavi bassi 3x12
BICIPITI
-p scott 12-10-10-8 35+sbarra sagomata
-concentrato in doppie 10+6 x 3
-bic alla macchina, braccia alternate 3x8

**stantio** · 28-01-2006, 08:50 AM

Giacomo due giorni di all. così intensi di seguito ?
Ma sei sicuro che sia proficuo ?

**bertilfox91** · 28-01-2006, 08:52 AM

a volte per recuperare o fare bene andiamo per far peggio attento al sovrallenamento...

**stantio** · 28-01-2006, 09:25 AM

Infatti, l'obbiettivo come dico spesso, non è fare gli scaricatori di porto, maa capire come fare un buon fisico...

**giakk80** · 28-01-2006, 10:44 AM

Infatti oggi sono distrutto...ma ho 2 giorni per recuperare...

**stantio** · 28-01-2006, 10:47 AM

E ci credo , fratello, non sarebbe meglio fare Giovedì e sabato mattina ?

**giakk80** · 28-01-2006, 11:04 AM

al sabato di solito non posso allenarmi...altrimenti farei come dici tu ed inserirei un giorno di riposo.

**stantio** · 28-01-2006, 11:22 AM

Giacomo ma ti alleni 4 giorni o 3 tre giorni a sett. ?

**giakk80** · 28-01-2006, 11:25 AM

ehm...3+gambe...se capita 4+gambe
lun dors-tric
mart petto-bic
merc gambe
gio dorso-tric
ven petto-bic, ma mi capita spesso di saltarlo o farlo molto velocemente