kettlebell = droga
potrei riassumere cosi ogni volta che mi alleno con le ghirie
sarà l'utilizzo di movimenti esplosivi
sarà che il corpo è libero non vincolato dentro un rack o sdraiato su una panca
sarà anche che posso scegliere la musica e non sono circondato da persone non sempre simpatiche
che ti riprendono appena fai rumore
ma a me mi piace
prima novità di enorme portata
sto capendo lo snatch con i kb
seconda novità sono riuscito almeno mezza volta nel turkish get up
(cioè mi sono solo alzato)
devo apprendere ancora il movimento infatti in alconi passaggi non riesco ad scaricare a terra nessuna forza
il che mi fa stallare
ho provato con un pesino tirato insieme al momento con pezzi di tubo
ma ovviamente è troppo leggero per farmi notare quali sono gli errori
una volta capito il movimeto credo che in tempi estremamete rapidi
i miei muscoli stabilizzatori vedranno esplodere la loro forza
resoconto
riscaldamento
squat (2kb) 5x5
qualche girata&press (3x3) per sciogliere la parte superiore
poi snatch (1kb) 5x5 ho ancora qualche incertezza ma la ghiria inizia a mettersi in maniera soddisfacente dove dorevvebbe essere
C&J con 2 ghirie 7x5,4,3,2,1,1,1 prima volta che provavo le girate con 2kb
beh il raddoppio del peso si è sentito
1 hand push press 5x5
intermezzo: rematore alla sbarra 5x10
ho preso un tubo di ferro messo piu o meno fermo tra 2 supporti e su a remare
purtroppo comodi da prendere c'erano solo quelli da 3/8"
per ovviare alla "strettezza" dell'impugnatura ho sopperito con degli avvolgimenti con una vecchia corda da tapparella
intermezzo-2: piegamenti sulle braccia impugnando i kb
varie prove di turkish get up di cui mezza soddisfacente
swing per distruggere il fiato
addome (circuito deFranco)
farmer's 2 minuti di orologio
piovendo non sono potuto uscire in cortile e purtroppo
la mia cantina non è enorme quindi mi sono dovuto limitare a descrivere un 8
(per non curvare sempre sullo stesso piede) in un o spazio limitato
5 minuti dopo quando ero in doccia hanno iniziato a mancarmi
la mi aprima crisi di astinenza da ghirie
Segnalibri