Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coirporeo 66,8kg

Oggi

Squat (il compromesso che stò provando è High Bar Wide Stance)
5x5x100kg ( da perfezionare, però direi meglio delle altre volte, il problema è che mi scivola giù il bilanciere dalle spalle perchè quello del Decathlon che uso è poco zigrinato. Ho ordinato adesso un bilanciere Powergear)
Video ultima serie:


Panca (un po di corsa perchè avevo impegni)
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di partire
5x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (buon affondo, la prima bella fluida, le altre due più durette, ma non male)
Video ultime 3x1x180kg :


Panca (oggi pump, ...ma con un carico, per me, "interessante" )
5x8x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (Continua a farmi ribrezzo, contina a non riuscirmi ma continuo a provarci...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa )
Video 3 e 4 singola:


Stacco
6x2x172g (duri)
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[kel]

(Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa )

più che schifosa io l'ho trovata emozionante
in un istante (guardando il video prima di aver letto il post) mi si è creta una suspence incredibile... ce la farà? ce la farà? non ce la fa, non ce la fa... incredibile, ce l'ha fatta !!!
ahahah un film di pochi secondi!

comunque apparte gli scherzi, ultimamente mi sto guardando e riguardando i tuoi video di panca per trarre ispirazione e imparare.
ad esempio si vede bene dove scende il bilanciere che è uno dei miei (tanti) punti deboli.
invece la maledetta adduzione scapolare, non solo non riesco a farla ma nemmeno riesco a vederla
edit: forse invece nei 70 kg del post precedente riesco a vederla.....

[MrDoc]

più che schifosa io l'ho trovata emozionante
in un istante (guardando il video prima di aver letto il post) mi si è creta una suspence incredibile... ce la farà? ce la farà? non ce la fa, non ce la fa... incredibile, ce l'ha fatta !!!
ahahah un film di pochi secondi!

Si, io ho avuto più fifa...

invece la maledetta adduzione scapolare, non solo non riesco a farla ma nemmeno riesco a vederla
edit: forse invece nei 70 kg del post precedente riesco a vederla.....

Con la maglia da panca è impossibile vederlo.

[kel]

Con la maglia da panca è impossibile vederlo.

come non detto allora ... mi sembrava che le spalle fossero come tenute volontariamente all'in giù... non so se mi spiego... però niente

[MrDoc]

come non detto allora ... mi sembrava che le spalle fossero come tenute volontariamente all'in giù... non so se mi spiego... però niente

E' vero che io cerco di tenere le spalle "in giu" e, con molta attenzione forse si vede anche, io ritenevo fosse molto improbabile riuscire a vederlo, tutto li...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (sempre brutto ma con una tenuta di schiena nettamente migliore dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x4x110kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)

Complimenti Doc, tra l'altro le ho viste belle pulite.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (so che sembra ripetitivo, ma 180kg sono il 95% del mio massimale, stò cercando di rendermelo familiare prima di tentare un nuovo massimale)
Video ultime 2 singole:


C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:


Panca con fermo 4 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Morgante]

C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa. Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

[MrDoc]

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa.

Quando ho cominciato ad allenarmi gear ho scelto di prendere un full rack proprio per questo motivo

Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

Bisogna risalire subito in sella, altrimenti resta l paura.

[MrDoc]

Peso corporeo: oggi non aveva senso pesarmi

Oggi

Squat
6x4x115kg (Migliora la tenuta della schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione prima della partenza di 2 secondi
5x2x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[kel]

da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)

mi era sfuggito che ti stavi preparando per un'altra gara!
dove? quando?
immagino non sia la stessa di zio Mauri e Karn! non credo che te ne vada fino in Sicilia... o sì?

P.S. impressionante il video del fail dell'altro giorno! e bellissimo il fatto che sei subito risalito in sella!