Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Grazie joker! Si, i 170 sono vicini.

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[bullshark]

Oggi ho testato il massimale di panca con il fermo e c'è da lavorarci un pò su, come mi aspettavo. Ero bello carico ma giornata storta, leggera ferita ad una mano, taglio sul ginocchio di un paio di cm, forse da punti, e vertigini da cervicale che hanno fatto capolino ogni volta che mi sono sdraiato sulla panca. A quel punto, aspetto 3 o 4 secondi giusto il tempo che passino, adduco le scapole, ancora vertigini, altri 3 o 4 secondi, passano, stacco il bilanciere e faccio le rep... una vera e propria sfida nella sfida.

I 100: fatte due singole che hanno il fermo un po' ballerino, meglio l'ultima da 95 e alcune di avvicinamento ai 100. Fallito i 102,5 ma eseguiti quando avevo già esaurito parte delle forze. Ora spero di non portarmi troppo dietro 'ste benedette vertigini.

Panca

https://youtu.be/e03Fifn-p28

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[DadoL]

Oggi ho testato il massimale di panca con il fermo e c'è da lavorarci un pò su, come mi aspettavo. Ero bello carico ma giornata storta, leggera ferita ad una mano, taglio sul ginocchio di un paio di cm, forse da punti, e vertigini da cervicale che hanno fatto capolino ogni volta che mi sono sdraiato sulla panca. A quel punto, aspetto 3 o 4 secondi giusto il tempo che passino, adduco le scapole, ancora vertigini, altri 3 o 4 secondi, passano, stacco il bilanciere e faccio le rep... una vera e propria sfida nella sfida.

I 100: fatte due singole che hanno il fermo un po' ballerino, meglio l'ultima da 95 e alcune di avvicinamento ai 100. Fallito i 102,5 ma eseguiti quando avevo già esaurito parte delle forze. Ora spero di non portarmi troppo dietro 'ste benedette vertigini.

Panca

https://youtu.be/e03Fifn-p28

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Effettivamente, guardando i 100kg hai più di appunto 100kg. Come già si diceva, é una questione di abitudine. Se fai 4 settimane di singole pesanti con fermo al petto riusciresti a fare 105kg con fermo netto.
Adesso cosa farai come programma? Obbiettivi?

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[bullshark]

Si ho di più, ma ieri per i motivi che ho elencato prima, ho preferito non esagerare. Credo che, carico com'ero, avrei alzato 110 senza fermo ovviamente. Oltretutto ieri era test con fermo quindi non avrebbe avuto senso deviare. Mi manca l'abitudine al fermo al petto ma nel prossimo programma lo inserirò. Come prospettiva già il fatto di reinserire decentemente squat e stacco mi esalta, per la panca mi piacerebbe raggiungere i 120kg per dicembre, ma anche per i 115 ci metterei la firma.

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[RobyFZ6]

Me l'ero perso.
Ottimo bull! Sono sempre 100kg. Se ci lavori un po vedi come li spari

[bullshark]

Allenamento di oggi. Iniziato il nuovo programma dopo una settimana di fermo totale. Squat in 5x5 con 117,5kg, di seguito la quinta serie:

https://youtu.be/8VQDKfIrcuw

L'ultima rep forse al parallelo. Mi è venuto un mal di testa fastidioso dopo lo squat ed un senso come se fossi svuotato di energie, devo provare a stringere meno la cinta la prossima volta. Ho comunque ultimato la scheda. Panca presa stretta 5x5, trazioni orizzontali 5x10 e bicipiti 3x10, questi ultimi fatti come dado comanda!

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[DadoL]

Allenamento di oggi. Iniziato il nuovo programma dopo una settimana di fermo totale. Squat in 5x5 con 117,5kg, di seguito la quinta serie:

https://youtu.be/8VQDKfIrcuw

L'ultima rep forse al parallelo. Mi è venuto un mal di testa fastidioso dopo lo squat ed un senso come se fossi svuotato di energie, devo provare a stringere meno la cinta la prossima volta. Ho comunque ultimato la scheda. Panca presa stretta 5x5, trazioni orizzontali 5x10 e bicipiti 3x10, questi ultimi fatti come dado comanda!

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I bicipiti sono la base per diventare grossi e forti!!
Con la panca presa stretta come ti sei trovato? Spalla ok? Chiedo perché oggi anch'io dovevo fare presa stretta ma mi ha dato fastidio la spalla e quindi ho fatto presa normale.

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[bullshark]

Uguale dado. La spalla sinistra mi dà fastidio, poco ma il carico era molto basso, 50kg. Ho notato che tenendo i gomiti molto stretti e con una impugnatura altrettanto stretta riesco a farla ma non sono molto confidente all'aumentare dei carichi. Per ora la tengo nel programma ma sono pronto a cambiare l'esercizio con panca manubri! Oh yeah! (Non scherzo! [emoji16])

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[the77joker]

Potresti avere spinto la testa un pelo tropo indietro e contratto i trapezi tra bilanciere e spingere la testa indietro a causare il mal di testa oltre alla cinta stretta. Quando fai molte rep a carichi medio bassi forse conviene un buco più larga o niente cinta.

[bullshark]

Può essere joker, penso più la cinta però. La cinta la uso dai 90kg in su, toglierla non mi va ma stringerla meno quello sì, proverò già dopodomani. Grazie del passaggio!

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[DadoL]

Uguale dado. La spalla sinistra mi dà fastidio, poco ma il carico era molto basso, 50kg. Ho notato che tenendo i gomiti molto stretti e con una impugnatura altrettanto stretta riesco a farla ma non sono molto confidente all'aumentare dei carichi. Per ora la tengo nel programma ma sono pronto a cambiare l'esercizio con panca manubri! Oh yeah! (Non scherzo! [emoji16])

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Bravo!! Una piana manubri ti può far solo che bene. Parliamo ovviamente di manubri da 30kg in su. Con 100kg di massimale sopra i 30kg va bene. (se trovo lo schema di Corvette te lo giro)

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[bullshark]

Buono! Tranquillo, i miei manubri arrivano solo a 24 kg ciascuno! [emoji16]

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[DadoL]

Buono! Tranquillo, i miei manubri arrivano solo a 24 kg ciascuno! [emoji16]

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Allora cedimento assoluto OH YEAH!!!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Rematore bullrow progressione poi stacco esecuzione lenta in 4x4 con 96kg con salita in due ore e mezza/due ore e trequarti. Contento per la coordinazione gambe schiena. Bicipiti e deltoidi Oxford. A chiudere, addominali, che non facevo dal 76 a.C.

Stacco, serie III & IV

https://youtu.be/qee7RV_bLd0

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco 5x5, panca lenta, dip e bicipiti.

Stacco

https://youtu.be/KIQx7e8QQL0

Panca

https://youtu.be/fzl8NioEVoM

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