Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 17-12-2019, 10:53 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

A me nel complesso il tuo squat piace e mi sembra comunque abbastanza solido, tieni bene la linea di spinta e non mi sembra che molleggi sulle ginocchia, tuttalpiù il tuo è uno squat piuttosto Knee dominant, ma è una cosa diversa.

Diciamo che nelle accosciate ero poco sicuro. Un po' traballino non so. Sicuramente posso fare meglio ecco.
Adesso che( credo) continuerò ad usare la cintura cercherò di lavorare sulla spinta. Mi piacerebbe fare uno squat con spinta equilibrata "ginocchia - anca". Vediamo
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**betazeta** · 17-12-2019, 01:36 PM

Molleggiare è altra cosa per come la vedo io. Sei uno che squatta bene per me. Hai ottime gambe, dovresti caricare un pochino di più. Esteticamente hai molti più kg.

**DadoL** · 18-12-2019, 04:51 PM

-220 giorni (36 niente)
Trazioni prone ss supine tante serie.
Per capirci una serie potrebbe essere:
4 prone + 5 supine

-219 giorni (36 niente)
4a settimana B
Saltato stacco perché avevo veramente poco tempo. Ho preferito fare la parte sopra oggi e domani farò stacco così venerdì sono "fresco" per la panca.

Panca 4x2 72kg discesa salita 3
Military 3x40 43 45 48 50 53 + 3x6 43kg
Braccia ss polpacci tipo 6/8 serie un po' a naso.

Niente da dire, bene.

Domani quindi stacco e magari trazioni

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 20-12-2019, 03:40 PM

-218 giorni (37 niente)
Potevo scommettere che non mi allenavo.

-217 giorni (37 niente)

4a settimana C
Squat 4x2 80kg discesa salita 3
Panca 5x6 72kg
Trazioni 4x max
Dip +10kg 3x max
Deltodi Oxford 4x18
Braccia.

Allora praticamente ho saltato lo stacco.
Potrei raccontarvela e dire che domani lo farò ma non è vero.

Squat fatto con cintura. Bene ma la cintura è troppo spessa. Ma la soddisfazione di brandire 80kg e sentirli normali non ha prezzo: un risultato incredibile.

Panca andata, chiuso lo schema a cedimento ma controllato. Molto bene, sono molto contento.
Ovviamente i fermi sono risicati. Ho cercato cmq di fare un blocco istantaneo al petto.
Resto ok.

Stacco a parte ho finito il programma.
Vediamo come andare avanti.
Il problema principale cmq resta la dieta.

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**Muscia** · 20-12-2019, 05:37 PM

Programma finito? è il momento dei test!

**DadoL** · 20-12-2019, 06:31 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Programma finito? è il momento dei test!

No, queste erano 4 settimane di volume
6x4, 5x5, 4x6, 5x6
(Più le doppie e singole di panca)
Non so cosa abbia in mente Thor. Finché ha voglia di guidarmi, faccio quello che dice lui.
Che poi diciamolo: ma cosa me ne faccio di una rep con carico alto?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**Muscia** · 20-12-2019, 08:38 PM

Scopri le giuste percentuali per cercare la tua amata ipertrofia. 😉

**DadoL** · 21-12-2019, 02:27 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Scopri le giuste percentuali per cercare la tua amata ipertrofia. [emoji6]

Ma che percentuali!
"Sangue e lacrime" OH YEAH!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 22-12-2019, 05:27 PM

-216 giorni (37 niente)
Trazioni e abs. Stretching "meditativo".

-215 giorni (37 niente)
Oggi buon allenamento.
Circuiti x3 senza recupero
Trazioni prone 6x4
Piegamenti ss alzate laterali elastico AMRAP 5 minuti durissimi

Insomma, giusto per mandare bene in circolo la creatina OH YEAH!!!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 23-12-2019, 06:23 PM

-215 giorni (37 niente)

Per questo tempo riuscirò ad allenarmi 2 volte a settimana e basta.
Quindi non parto con il nuovo programma (na figata mai vista e diventerò grossissimo se mangio) ma faccio 2 workout completi di mantenimento.

1a Settimana Festività A

Squat 5x6 80kg
Panca 4x2 82kg
Stacco 4x4 110kg
Dip 4x 8/10 +10kg
Lento db seduto 4x10 16+16
Biceps

Squat ok. C'è sempre la cintura che limita l'affondo. Mi tocca ripiegare sulle ginocchia. Benino dai.
Panca leggera.
Stacco bene.

A parte il fatto che mi sono allenato da PL (una tragedia MOSTRUOSA) soddisfatto.

La dieta un disastro come sempre: fino ad ora che scrivo (18.21) ho mangiato un pezzo di cioccolata e 5 caffè da ieri sera a cena.

Quando riesco e mi ricordo posto i video.

Buona serata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 27-12-2019, 01:32 PM

-214 giorni (38 niente)
Niente 24 dic

-213 giorni (39 niente)
Niente 25 dic

-212 giorni (40 niente)
Niente 26 dic

-211 giorni (40 niente)
Circuiti x4, trazioni, abs

Workout B spostoto a domani. La famiglia ha la priorità.

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 28-12-2019, 06:27 PM

-210 giorni (41 niente)
Ancora niente, questa mattina ho saltato il workout. Sono scelte da fare:
O allenamento o latte e brioches.
Ha vinto il latte

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 29-12-2019, 05:02 PM

-209 giorni (42 niente)
Regna il nulla. Domani anche niente molto probabilmente.
Uno scarico forzato.
Mi toccherà recupero un mese per poi affrontare il nuovo programma credo. Che rogna. La panca sarà ormai piallata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**nasmil** · 29-12-2019, 09:26 PM

Tranquillo non succede nulla di grave, come sai io mi sono fermato un mese in panca, in un mese ho perso "solo" 4-5 kg sul bilanciere, pensavo peggio. I doms saranno fortissimi ma puoi rimanere tranquillo.

**DadoL** · 30-12-2019, 12:16 AM

Originariamente Scritto da nasmil

Tranquillo non succede nulla di grave, come sai io mi sono fermato un mese in panca, in un mese ho perso "solo" 4-5 kg sul bilanciere, pensavo peggio. I doms saranno fortissimi ma puoi rimanere tranquillo.

Grazie.
Speriamo bene.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk