Meno male che non me la sono gufata, tampone negativo e visto che il green pass era valido sono corso subito in palestra. Oggi allenamento molto arrangiato, ci ho messo dentro tutto. I carichi non sono scesi, anzi, ho fatto un bel scarico e sticaxxi. Ora ritorno al mio minicut che è quasi un mese che lo devo fare e ancora niente, sono stato sfigato.
Allenamento 07/01/2022
Stacco
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg https://youtu.be/3BDsK1MIs64
3 x 130kg https://youtu.be/i86TmI9_uh4
Squat high bar
4 x 8 (80kg) ultima serie: https://youtu.be/dZrUOUsuAL8
Panca
3 x 6 (60kg) ultima serie: https://youtu.be/vXOfGm7CsWc
3 x 6 (62kg) ultima serie: https://youtu.be/oGO9afGReI0
Lat machine 5 x 8 (65kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Tricipiti / bicipiti
Nello stacco ho cercato di non addurre troppo le scapole e stare più rilassato con le spalle, comunque ora quando parto il peso non mi tira più così tanto in avanti quindi l'altezza del sedere è migliorata. Nei 130kg un po' meno ma non mi sembrano comunque malvagi. Alla fine oggi mi sono allenato giusto per allenarmi dopo una settimana di stop non voluto. Nello squat dopo la sesta reps mi ha ballato un po' il ginocchio hahahaha Nella panca, poche reps a parte, sono riuscito a non buttarmi addosso il peso ma controllarlo
Nei 130 mi sembri in anticipo, squat bello come al solito.
Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Allenamento 09/01/2022 [upper1]
Panca
8 x 50kg
8 x 55kg
3 x 6 (60kg)
8 x 55kg
Spinte manubri 45° 2 x 7/6 (22kg) + 2 x 7/6 (20kg)
Chest press 5 x 12/9/7/7/6/5 (45kg)
Military press 4 x 8 (30kg)
s.s Alzate laterali (10kg) + frontali con disco (10kg) 4 x 10
Lat machine 3 x 9/8/5 (70kg) + 2 x 8/7 (60kg)
Pulley 4 x 12/11/10/8 (50kg)
Bicipiti / tricipiti
Ho accusato un po' di doms vista l'interruzione di una settimana ma pazienza
Allenamento 11/01/2022 [lower 1]
Squat (low bar)6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)
1: https://youtu.be/wFx-QAKUIhY
2: https://youtu.be/kayJYV7hRIE
3: https://youtu.be/aOOEQWV3kEc
Stacco
6 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/j3wy6c8ja_g
5 x 110kg https://youtu.be/Ei8VzNisu68
5 x 120kg https://youtu.be/aLdivJcTDpM
Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 15/12/11/9 (55kg)
Leg extension 3 x 20/15/12 (65kg) + dropset: 65kg x 12 + 45kg x 12
Calf al multipower 4 x 20/16/11/8 (50kg)Skullcrusher 4 x 12/10/9/7 (9kg)
Curl 3 x 10/10/8 (14kg) / dropset 2 x 7 (14kg) + 6 (20kg)
Nello squat in alcune reps forse mi sono sbilanciato in avanti. Nello stacco mi sono concentrato sul compattarmi prima e non mentre salgo, mi sembra con successo, anche se dubito di aver capito in cosa consista questo compattamento poi. Lo stacco non era previsto per oggi ma ne avevo voglia, dovevo poi cercare di correggerlo. Tutto sommato togliendo la leg press è fattibilissimo
Ultima modifica di lucaaa97; 11-01-2022 alle 08:39 PM
Eh si, molto meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Lo squat ormai è power.
Tanto che ascoltavo più che altro di cosa parlavano quelli dietro dopo aver visto le prime rips [emoji51]
Allenamento 13/01/2022 [upper 2]
Panca 6 x 6 (63kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)
Croci manubri 4 x 12/12/10/10 (12kg)
Lat machine con triangolo 5 x 8 (70kg)
Alzate laterali cavo 3 x 8 (5kg) + dropset: 5kg x 7 / 2,5kg x 6
Skullcrusher 3 x 8/8/7 (10kg)
Curl 3 x 8 (16kg)
Oggi sono tornato a fare prima gli esercizi più pesanti per ogni distretto e poi i complementari come facevo qualche tempo fa, penso sia la combinazione migliore
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