Imparare l' ABC

[MrDoc]

Complimenti per la determinazione!

Grazie

Nello squat che sensazioni hai avuto?
Sicuramente hai lavorato piu con le gambe.

Eh si, volevo essere scaramantico e aspettare a scrivere qualcosa in merito, ma usando meno la schiena e un pelino (piccolo piccolo) di più le gambe ho fatto meno fatica; in prospettiva mi fa ben sperare...

[Morgante]

Cavolo Doc, otto doppie col 90%! Mi sa che il massimale è in aumento. Tra l'altro la seconda rep della settima serie mi è sembrata tutt'altro che brutta.

[bullshark]

Panca veramente bella!
Ottimo doc!

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[Zio mauri]

coach io invece mi complimento per lo squat, in particolare l'ottava doppia, dura certo, ma sembravi in controllo, fluido, bella. Ovvio che se anzichè il 90% fosse stato un 75% il parere era totalmente diverso (mi sa che pian pianino qualcosa inizio a notare)

[MrDoc]

Grazie a tutti ragazzi, io ci metto l' anima

Cavolo Doc, otto doppie col 90%! Mi sa che il massimale è in aumento. Tra l'altro la seconda rep della settima serie mi è sembrata tutt'altro che brutta.

coach io invece mi complimento per lo squat, in particolare l'ottava doppia, dura certo, ma sembravi in controllo, fluido, bella. Ovvio che se anzichè il 90% fosse stato un 75% il parere era totalmente diverso (mi sa che pian pianino qualcosa inizio a notare)

Lo squat continua a essere inguardabile, però, forse, una luce molto in fondo al tunnel si intravede; perlomeno ho una direzione in cui muovermi.

Panca veramente bella!
Ottimo doc!

La cosa paradossale è che la mia alzata meno brutta è la panca, che è anche l' alzata che ho più indietro.

Effettivamente però, mettendo da parte la scaramanzia, la sensazione che qualcosa sia migliorato anche nella gestione dei carichi ce l' ho; vedremo.

[bullshark]

Rep+ per doc!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x145kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (duri...)
Video ultime 2 singole :


Panca
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x85kg
2x80kg
3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
Video 1x85 facili e 1x90kg un po insicuro, era da tempo che non li facevo:



Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
7x8

[bullshark]

Cavolo doc i 90kg sembravano non salire mai!
Bella bella la panca!
Squat...185kg...che altro dire...3bw...

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[Morgante]

Trovo molto bello lo squat. Rispetto al raw mi pare che tu tenda molto meno a caricare sulla schiena. Nella seconda singola con 185 allo sticking point resti in equilibrio e mantieni una perfetta sincronia. Il carico, poi, si commenta da solo.

Nella panca penso che tu abbia sentito i 90 proprio a livello mentale e hai dovuto lottare per portarli su. Mi piace immaginarti con il viso disteso come un monaco zen in meditazione [emoji120]

[MrDoc]

Grazie ragazzi.
...è vero, nella panca mi ha fregato la testa, invece di farlo come gli 85 mi sono lasciato suggestionare dal carico, ma vedrò di rimediare.

Nella panca non si dovrebbe pensare al carico, si dovrebbe fare sempre lo stesso movimento con qualsiasi carico, se sale bene, se non sale amen, però l' impostazione non dovrebbe mai variare.

[MrDoc]

Una nota: i miei compagni di squadra mi hanno cazziato per lo Squat gear a causa dell affondo scarso...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
5x1x130kg (volevo farne di più, ma nella 5° singola ho rallentato veramente molto, si vede nel video, e quindi ho preferito fermarmi per non rimanerci sotto)
video ultime 2 singole:


Panca discesa 5 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco salita 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
7x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (come odio questa variante, non riesco a centrare il peso e finisco per metterci sempre qualche sculatina...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x80kg (duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x166kg (Non vanno bene, sono troppo lenti)
Video ultime 2 serie (una di fronte e una di lato) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach nello squat le ultime 2 rip fai un movimento strano con il ginocchio dx (sembra un balletto), per il resto secondo me invece ti si addice questa variante ma dopo anni di un assetto diverso....

[MrDoc]

coach nello squat le ultime 2 rip fai un movimento strano con il ginocchio dx (sembra un balletto)

Vero, non serro il ginocchio destro quanmdo risalgo, devo stare attento, è causa di nullità dell' alzata.

, per il resto secondo me invece ti si addice questa variante ma dopo anni di un assetto diverso....

Il problema è che, anche se esteticamente mi piace di più questa alzata, bisogna vedere quale è più performante.
Proprio oggi stavo valutando un compromesso tra le due tecniche che proverò dopodomani.