Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

13/07/20
Stacchi kg 130 3*8s

Panca board Press bassa gambe sollevate 3MAV kg 84
Kg 74 4*4

Rematore bilanciere kg 42 8 x5s in superset con tricipiti

Addominali



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[Enrico80]

17/07/20
Squat kg 104 5*5
Military Press kg 30 8*5s
Rematore bilanciere kg 66 5*5
Polpacci
Affondi bilanciere kg 60 10*3s
Addominali

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[Enrico80]

18/07/20
Panca kg 75 5*5
https://youtu.be/dZBahGYw7SA
https://youtu.be/zW1c3LHW5ys

Stacchi salita lenta singole a salire fino a 130kg,
poi con kg 104 fermo al ginocchio 8*1s
Fermo in partenza 6*1s
Salita in 6" 4*1s

Trazioni presa supina 8*5s


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[MrDoc]

Panca Spettacolare, dura ma non hai mai rinunciato al fermo e ad una esecuzione pulita, ...è così che si fa !

[Enrico80]

20/07/20
Military Press kg 42 5*5
Trazioni 8*5s
Squat 60% 5*2s
Affondi bilanciere kg 70 6*3s
Croci manubri kg 18 10 x3s
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

23/07/20
Stacchi 75% kg 114 5*5 pensavo più difficili visto il periodo, invece sono saliti tranquillamente
https://youtu.be/HDuf4AD9xpg

https://youtu.be/vei8bPKec7Y
Panca inclinata 1MAV kg 80, poi kg 76 2x5s

Dip parallele con zavorra kg 20 6*4s in superset con trazioni orizzontali 8*5s

Bicipiti


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[Enrico80]

25/07/20
Squat dovevano essere 8 singole con 132 kg. Macché...
Sono dovuto scendere a 114... Che disastro!
Military kg 30 8 x5s
Trazioni 8*5s


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[Enrico80]

27/07/20
Panca: avevo in programma 8 singole con 92 kg. Le ho fatte con 90 le prime 4 e con
86 le altre, bene visto il periodo
https://youtu.be/1lVCq45k5Z0
https://youtu.be/e-ufDm7RnvA
Rematore kg 42 8 x5s
Stacco presa a strappo piedi sui blocchi kg 100 3 rip.
Kg 108 2*5s

Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

30/07/20
Stacchi: ho provato con 144... non sono saliti, poi 140 andate le prime 3 singole, poi una serie di fallimenti fino a 134...

https://youtu.be/FlMmEcAokAQ
https://youtu.be/W93ycy1cOfU
Rinuncio!

Panca a terra 1MAV fino a 90 kg
Poi 84 kg x 4
80 kg 4*2s
Bicipiti
Tricipiti


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[MrDoc]

Non devi rinunciare, devi rilassare le spalle e non cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile.

Lavora anche solo con 100kg ma devi sentire che quando cominci ad andare in tensione la parte alta del dorso si rilassa (sembra un controsenso ma è così)

[DadoL]

Non voglio darti un consiglio tecnico. Non ho idea di cosa ti ha detto Doc e di tutto il lavoro che hai fatto in precedenza.
Ma, se blocchi i video appena si stacca il bila da terra, vedi che fai un Hyperextension con 140kg. Non puoi alzare quella roba senza le gambe.

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[Enrico80]

Non voglio darti un consiglio tecnico. Non ho idea di cosa ti ha detto Doc e di tutto il lavoro che hai fatto in precedenza.
Ma, se blocchi i video appena si stacca il bila da terra, vedi che fai un Hyperextension con 140kg. Non puoi alzare quella roba senza le gambe.

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Commetto spesso l'errore di tirare prima di schiena e poi di gambe, quindi hai di sicuro ragione. Poi in questo periodo di cut ogni minimo errore si nota perché il bilanciere non si alza.

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[DadoL]

Commetto spesso l'errore di tirare prima di schiena e poi di gambe, quindi hai di sicuro ragione. Poi in questo periodo di cut ogni minimo errore si nota perché il bilanciere non si alza.

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L' errore ci sta, la giornata no, il periodo ecc
Ma quello che volevo dirti é che se veramente fortissimo a 360°. Se fai un buon lavoro anche di gambe nello stacco fai numeroni anche in cut.

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[Enrico80]

Ora vorrei provare il 5 3 1 weider per 4 settimane.
Ha senso fare prima i massimali x poi tarare le percentuali?
O salto il test (visto il periodo) e mi baso sulle % di 3 mesi fa?

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[MrDoc]

Fai dei test (magari non tirati alla morte) perchè anche il calo di peso è un fattore da non sottovalutare, i massimali potrebbero essere più bassi di qualche mese fa.