Imparare l' ABC

[Muscia]

Quoto in toto Morgante!

[MrDoc]

Doc, sei impressionante: sei talmente preciso nel posizionarti che nel video di squat montato sembra tu faccia una doppia, dato che ti ripiazzi al millimetro nello stesso punto.

Sai, quando rifai lo stesso gesto per anni è inevitabile renderlo standard; a maggior ragione con carichi (per me) alti quando ogni movimento in più sottrae energie per l' alzata vera e propria, perchè anche solo uscire dal rack con quei carichi in spalla è impegnativo e (so che mi ripeto) mi fa anche paura.

[bullshark]

Doc guarda caso ho visto un tutorial di un ragazzo che gareggia proprio oggi ed ho scoperto la differenza di attivazione modificando la posizione del bilanciere nello squat. Secondo te in un'ipotetica ottica gara è bene iniziare a variare la posizione? Io metto il bilanciere alto non sui deltoidi posteriori.

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[MrDoc]

Secondo te in un'ipotetica ottica gara è bene iniziare a variare la posizione? Io metto il bilanciere alto non sui deltoidi posteriori.

Ho scritto proprio di questo oggi pomeriggio nel diario di Muscia che mi chedeva dell attivazione di vari muscoli, ti riporto quì la mia risposta:

Nell squat il coinvolgimento dei femorali (presuma intenda muscoli posteriori coscia) e/o dei quadricipiti è molto variabile: il mio squat da gara (Low bar, Wide stance) coinvolge molto i muscoli posteriori coscia, mentre quello che stò utilizzando adesso come squat tecnico (High bar, Tight stance) mi fa bruciare i femorali.

Detto questo però non voglio dire che in gara si debba usare per forza uno Squat Low bar, Wide stance (il mio poi è una esagerazione che stò cercando di correggere per vari motivi). Diciamo che nel Powerlifting si ritiene migliore questo "stile", ma in realtà, secondo me, dipende da tantissimi fattori individuali dell' atleta: proprorzioni dei vari segmenti corporei, muscolarità, preferenze soggettive.

Il tuo squat mi sembra funzionare piuttosto bene così, tieni anche presente che io stò lavorando proprio sullo squat High bar, Tight stance perchè più abbassi il bilanciere e più diventa difficile prendere l' affondo valido.

Puoi comunque fare (con gradualità) delle prove e vedere come ti senti con soluzioni diverse. Sono cose che richiedono anni per raccapezzarcisi

[bullshark]

Si doc avevo visto anche il tuo intervento sul diario di muscia. La mia domanda è proprio dovuta al fatto che attivando femorali e glutei maggiormente, in teoria, e lo dice anche in un video Max nel suo canale youtube Max Power training, si dovrebbe riuscire ad alzare di più. Però dalla tua risposta capisco invece che non è matematica e che bisogna provare. Non metterò per ora troppa carne al fuoco ma tornerò sull'argomento in un secondo momento.

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[MrDoc]

Il fatto è questo, il tuo squat, al momento, mi sembra funzionare bene, quindi già in partenza non vedo molti motivi per cambiarlo; inoltre è vero che se hai una maggiore capaicità di attivazione di lombari e muscoli posteriori della coscia lo Squat Low bar, Wide stance ti fa alzare di più, infatti (per ora) io che attivo discretamente i lombari squatto così. Ma tu lavori abbastanza bene con i quadricipiti femorali e quindi non dovresti aver bisogno di estremizzare la tua impostazione.

[bullshark]

Infatti doc concordo con te. Analizzerò la cosa quando e se avrà senso parlarne.

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[MrDoc]

Peso coirporeo 66,9kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 3x1x105kg (dure e non pulitissime, e, come spesso capita, la migliore è l' ultima ripetizione)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x4x160kg (fatto questo, facevo fatica a reggerrmi in piedi )
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

[Zio mauri]

Doc nella panca dai l'impressione di alzare le chiappe anche se la spinta era migliore della precedente...

[MrDoc]

Doc nella panca dai l'impressione di alzare le chiappe anche se la spinta era migliore della precedente...

Mi sembra di vedere che non ho mai staccato del tutto il sedere ma lo alleggerisco molto, devo stare attento però perchè manca proprio poco. Il regolamento prevede che il sedere non perda contatto con la panca, è bene non rischiare.

[Zio mauri]

anche a me non sembra del tutto alzato, ma desideravo attirare la tua attenzione su questo particolare, potrebbe innescare un involontario cheating che non sarebbe salutare in vista della gara. Spero di non essere stato frainteso sul senso del post. Tifo per te (e Morgante ovviamente) lo sai!!!

[Morgante]

Doc, stai migliorando a vista d'occhio nello squat high bar. Nella seconda e quinta rep però, ho la sensazione che parti una frazione di secondo prima con le gambe che con la schiena, e questo ti sbilancia di un millimetro in avanti. Poi mi pare che tu faccia un affondo parecchio accentuato: è voluto?

[MrDoc]

anche a me non sembra del tutto alzato, ma desideravo attirare la tua attenzione su questo particolare, potrebbe innescare un involontario cheating che non sarebbe salutare in vista della gara. Spero di non essere stato frainteso sul senso del post. Tifo per te (e Morgante ovviamente) lo sai!!!

Nessun fraintendimento, per me ogni osservazione è benaccetta, mi "costringe" a porre attenzione a qualcosa che comunque potrebbe costarmi un nullo in gara.
(Una precisazione: la gara che andremo a fare sia io che Morgante è il Campionato Classic di Powerlifting che è raw, senza equipaggiamento; io mi alleno sempre e comunque anche gear perchè solo facendolo con costanza si rioesce a migliorare, però la mia prossima gara Equipaggiata sarà a Ottobre)

Doc, stai migliorando a vista d'occhio nello squat high bar. Nella seconda e quinta rep però, ho la sensazione che parti una frazione di secondo prima con le gambe che con la schiena, e questo ti sbilancia di un millimetro in avanti. Poi mi pare che tu faccia un affondo parecchio accentuato: è voluto?

Verissimo, io ho sempre avuto la tendenza a schienare, e cerco sempre in tutti i modi di combattere questa mia tendenza, ... ma di solito perdo

Circa il mio affondo vorrei chiarire una cosa: io ritengo che si debba sempre "affondare" fino a "fine corsa". Anche nel mio squat Low Bar affondo fin dove è possibile, la differenza è che la stance molto aperta e la barra bassa più di tanto non ti permettono di affondare; nell High bar-Tight stance il fine corsa è molto più in basso e io ci arrivo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg (penso di fermarmi più o meno quì con il peso fino a quando mancherà poco alla gara)

Oggi

Squat
8x2x125kg (duri ma fattibili, inoltre sempre brutterelli ma con una tenuta di schiena e una linea di spinta discreta, in fin dei conti è il mio 90%)
video ultime 2 serie:


Panca fermo 4 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x4x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Karn]

Complimenti per la determinazione!
Nello squat che sensazioni hai avuto?
Sicuramente hai lavorato piu con le gambe.