Franco Columbu
In Pre Gara
Sarà fatto.Originariamente Scritto da MrDoc
Adesso focus a mille per venerdì: panca!
Poi ho una settimana di ferie in Italia e poi torno, faccio un paio di allenamenti e mi operano. Quindi ho una decina di giorni in cui mi posso allenare senza usare la mano e poi altre ferie.
Insomma nel prossimo mese scarico passivo e ingrassamento attivo
[emoji23]
Finito ciò, dal 1 novembre mi posso tornare ad allenare con costanza. Nuova palestra o home gym.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
22.9.17 - 84.0kg - 9a sett russo Ferlito 2/3 singole al 95% e 6x2x80%
Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
2x3x60kg
1x2x72kg 96%
1x1x72kg 96%
Singole
80kg brutto
80kg 'nsomma
84kg non saliti
82kg nuovo PR
84kg niente ci sono rimasto sotto per fortuna avevo messo due panche come protezione
In linea con quanto mi aspettavo passo da 75 a 82kg. Avevo fatto un 80kg touch-and-go in allenamento un paio di settimane fa quindi non mi aspettavo molto di più con un fermo.
Squat con le calzette dell'apemaia
5x60
5x80
3x90kg
3x2x100kg
Tra poco i video e le mie considerazioni su queste 9 settimane di ciclo russo
Intanto i 3x2x100 di squat
https://youtu.be/_-V2JSNIAe8
Ed ecco la panca
https://youtu.be/yp1AzIi3IV8
Ultima modifica di the77joker; 22-09-2017 alle 03:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
E adesso un po' di considerazioni finali al termine di questo russo.
La tecnica migliorata in tutte le alzate. Non ancora solida e costante ma sono molto contento, e questo mi interessa ben di più dei numeri che sono saliti di conseguenza
Panca: 75 -> 82
Squat: 110 -> 136
Stacco: 125 -> 140
Lo dico con altre parole: i numeri sono saliti soprattutto perché è migliorata la tecnica.
Questo significa che non è merito del programma anzi sono sicuro che un programma più tecnico avrebbe aiutato di più.
Però il ciclo russo ha una durata specifica e molti allenamenti sono sfidanti. Inoltre fa lavorare sempre a % maggiori del 75% e questo è stato uno stimolo molto interessante. Ho "dovuto" migliorare la tecnica oppure sopperire sotto il bilanciere. Il fatto di poter contare su un allenamento a scadenza mi ha dato molti stimoli positivi.
Ho comprato la cintura, le ginocchiere, le gomitiere, le fasce per i polsi. E mi son fatto venire una infiammazione al gomito.
Ho dovuto essere attento a non strafare e ad attenermi ai piani. Mentre di mio tendo a fare sempre un po' indisciplinato. È stato interessante.
Ho capito di aver sbagliato a fare i massimali nell'ultima settimana ma purtroppo impegni improrogabili mi hanno costretto a testare i massimali adesso invece che in seguito. Mi sono accorto che il massimale di squat di lunedì mi ha distrutto, avrei fatto bene ad invertire il successivo allenamento di mercoledì con quello di venerdì. Il massimale di stacco fatto mercoledì ha sofferto molto la stanchezza data dallo squat del lunedì. Se avessi fatto
L: squat
M: panca
V: stacco
Sarebbe stato meglio ma non ho voluto cambiare perché mi sono voluto attenere all'allenamento.
Mi godo questo momento (mi sembra l'ultimo giorno di scuola).
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Altre considerazioni personali per il futuro
La panca sarebbe meglio 3 volte a settimana
Lo stacco forse una basta ma due non sarebbe male e dovrei introdurre la presa mista più spesso
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat tutte le seconde ripetizioni sono meglio centrate e più controllate delle prime
Panca: bene per il massimale, fermo più che valido, ma per il futuro dovremo lavorare sulla compattezza al petto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
25.9.17 84kg allenamentino a sorpresa prima delle ferie, avevo in borsa le ginocchiere ma non avevo scarpe e cintura.
Oggi sapevo di non riuscire ad allenarmi a mezzogiorno causa impegni di lavoro.
Però poi sono riuscito a ricavarmi una mezz’ora in un’altra palestra con la scusa di “provare”. È una palestra vicino casa che potrebbe diventare la mia palestra.
Squat con scarpe piatte
2x8x60kg
2x5x70kg
3x3x100kg
Stacco con presa mista
2x5x70kg
2x3x100kg
2x120kg
1x130kg
Qua un tipo mi ha chiesto se vengo dal weighlifting, mi ha detto che si vede raramente eseguire così bene. E io ho ringraziato e ho pensato questo complimento lo giro pari pari a al forum e in particolare al doc perché merito vostro.
Poi ho visto una cintura a velcro e
140kg
150kg Tentativo di massimale perché mi era rimasto lì ma mi si è aperta la mano. Peccato perché a sto giro avevo continuato a dare gas anche se sentivo un po’ la schiena tonda. Ma purtroppo mi stava proprio cadendo
140
https://youtu.be/qXFA156MMuw
150 falliti
https://youtu.be/JjHtyhYRyQ0
Ah non hanno molti dischi. Sono arrivato a 150 buttando su i dischetti da 2.5
[emoji23]
Ultima modifica di the77joker; 25-09-2017 alle 07:00 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Avevo scritto un commento ma non me lo ha inviato... il riassunto è: sistemata la presa nello stacco secondo me hai margine da vendere.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie JJ, la mia presa è debole, ho le mani deboli e corte. Come tutto il resto è migliorata pian piano negli ultimi mesi. Anche la schiena deve migliorare se voglio salire di carico. Comunque oggi non avevo neanche il gesso per le mani e non avevo la mia cintura.Avevo scritto un commento ma non me lo ha inviato
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Magari potrei studiare con Doc degli esercizi tecnici per questi due fattori oppure semplicemente darci dentro aumentando la frequenza settimanale di stacco.
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Phil Heath
Quasi Istruttore
se vuoi aumentare la presa io lavorerei di isometriche.
peccato per i 150, sono sicuramente tuoi! eri vicinissimo!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Isometriche what?
Racconta che non ne so na cippa
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
prendi un bilanciere con 100kg e lo tieni in mano per un tot.
altrimenti lo puoi fare con due manubri pesanti, o anche semplicemente appendendoti da qualche parte, alla sbarra per le trazioni per esempio, e ti tieni appeso per un paio di minuti per 3-4 volte
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma porcaccia di una miseriaccia lurida, come si fa a fare un massimale di stacco senza gesso!!!
I 150 li hai senza dubbio, però, oltre a non chiudere l' alzata, rischi anche di farti male perchè la presa che ti scivola ti fa assumere posizioni pericolose per la schiena. Attenzione...
Non ci sono esercizi specifici, bisogna usare anche un po di buon senso.
Veramente stai attento
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Dai sono giusto andato a fare un “giretto” in un’ altra palestra, non ero partito con l’idea di allenarmi, ma una volta li ho voluto anche testare l’ambiente.Ma porcaccia di una miseriaccia lurida, come si fa a fare un massimale di stacco senza gesso!!!
I 150 li hai senza dubbio, però, oltre a non chiudere l' alzata, rischi anche di farti male perchè la presa che ti scivola ti fa assumere posizioni pericolose per la schiena. Attenzione...
Non ci sono esercizi specifici, bisogna usare anche un po di buon senso.
Veramente stai attento
Poi va beh ho fatto un po’ lo sborone altrimenti che gusto c’è ad andare in una palestra nuova. E poi c’era troppo silenzio, qualcuno che droppa 150kg ci vuole per svegliare le vecchiette sulle cyclette. Vedessi come pedalavano veloce dopo. Sembravano al Tour de France.
[emoji14]
A parte gli scherzi sono stato attento. Li ho provati perché quando fatti i 140 me li sono proprio sentiti.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Umhprendi un bilanciere con 100kg e lo tieni in mano per un tot.
altrimenti lo puoi fare con due manubri pesanti, o anche semplicemente appendendoti da qualche parte, alla sbarra per le trazioni per esempio, e ti tieni appeso per un paio di minuti per 3-4 volte
Potrebbe andare, mi chiedo quanto trasferimento ci sia tra una tenuta in durata a carico più basso rispetto ad un sollevamento di pochi secondi a massimale. Probabilmente trasferimento c’è comunque.
Oppure potrei fare un po’ di RDL così da avere un TUT alto.
Comunque sono lo stesso contento, fino a pochi mesi fa la mia presa era ben più scarsa.
Inizio un po’ a preoccuparmi per l’operazione che ho tra poche settimane ad un dito. Temo di perdere molta forza nella presa.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Joker, complimenti per il massimale, mi stupisce che uno così attento ai dettagli come te lo abbia provato a crudo senza manco un po' di polvere però [emoji23]
Per la presa, seguo la discussione. Se ricordi anche io fallii i 124 di stacco proprio perché mi cedette la presa, credo che sia fondamentale nello stacco.
Più che altro, noto che ci stai dando dentro con lo squat: ricordo che quando ancora ero bello attivo, ti davo addirittura qualche kg, anche se ricordo gli impedimenti del tuo ""rack"" e il fatto che iniziasti ad allenarlo seriamente dopo un po'.
Ma ora cazz... sbaglio o il Russo ti ha portato bei kg?
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Permessi di Scrittura
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