doppia partita di pallavolo andata, condizione mediocre, forse inizio ad accusare la stanchezza della pallavolo quotidiana... vediamo domani come starò
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
doppia partita di pallavolo andata, condizione mediocre, forse inizio ad accusare la stanchezza della pallavolo quotidiana... vediamo domani come starò
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata di riposo e in serata buona partita di pallavolo, domani giorno di mare, lunedì si gioca di nuovo
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dopo un giorno di riposo assoluto stasera ottima doppia partita di pallavolo. Condizione molto buona e ottima esplosività. tra 2 giorni gioco la finale
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oggi seduta di stretching, 45' per spalle, femorali e schiena in particolare, da quando ho inserito queste sedute sento le gambe molto meno legate e le spalle più mobili, ma la via è ancora lunga e ardua
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bellissimo workout di ripresa dopo 10 giorni di pausa dai pesi
non ho fatto nemmeno in tempo a tornare a Pescara che mi sono messo sotto i pesi <3
stacco sumo
2x5x60kg
12x4x100kg 30'' facili!!!! dannatamente facili nonostante lo stop e la tanta pallavolo! il sumo è decisamente il mio pezzo forte!
panca piana con fermo
mav5 1'30
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80
5x3x80 1'
4x4x70 1'
5x5x60 45''
bellissima maratona di panca piana, molto molto soddisfatto! ripeterò senz'altro! domani di sicuro avrò il petto strappato!
trazioni prone ladder
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x12-10-10x30kg 30''
stretching blando
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Mr Italia
In Stretching
Ciao dark, riesci a spegarmi in due parole come organizzi le sessioni di solo stretching?
"The Force shall set me free"
Credo Sith
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certo, pochi esercizi, poche catene da allungare (mi concentro sui miei punti deboli: i femorali, la zona lombare e in genere tutta la catena posteriore, le spalle). 5, 6 serie da 3 o 4 minuti per ogni gruppo, a circuito anche, esempio: 3' stretching femorali, 2' stretching lombari, 1' stretching spalle, pausa 30'' e via ancora per 4 cicli... oppure sequenza classica. A fine seduta in genere inserisco sempre degli esercizi per mobilità lombare e per le clavicole
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giornata tranquilla, ancora non ricomincio a lavorare e mi sto dedicando alla "cura della casa" (casalingo mode ON)
in serata workout decisamente buono, soprattutto per lo squat
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
5x94
5x100
tutte reps veloci, aggiunta una serie rispetto all'ultimo wo di 2 settimane fa
4x3x100kg 1'30 ok
4x4x90kg 1' facili
buone sensazioni nelle serie "pesanti" e molto bene le ultime due serie da 5!
lento avanti (mav5)
5x40
5x44
5x50
5x50
5x50
non un granchè, non ho potuto caricare più di 50 kg dato che non erano più reps veloci, prox volta provo ad aumentare meno di 4 kg alla volta (che 2 balls però)
4x3x50kg 1'30 ok
4x4x44kg 1' ok
finita la benzina, niente trazioni per oggi, contando anche la schiena cotta ancora dall'altro ieri; idem per il petto, ancora cotto, niente richiamo di panca per oggi. Soddisfatto in ogni caso!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma non è il classico MAV5 giusto ? In quello classico, una volta persa dinamicità ed esecuzione, se ne fanno 3 serie da 3 e stop.Originariamente Scritto da dArK86
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il buon Dark ama soffrire più del dovuto allo squat
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se sotto lo squat non soffro non sono contento, lo ammetto
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oggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh, l'essere sadici porta i suoi fruttioggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
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prosegue il lavoro di volume sullo stacco sumo:
3x5x60
13x4x100kg 30''): tutte reps pulite ed esplosive, ottima gestione della schiena e dell'iperestensione e tanta buona legna.
continua anche il mav5 sulla panca piana anche qui ad alto volume:
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80
6x3x80 1'
4x4x70 1'
5x5x60 1' tutte buone, la durezza scapolare migliora e la spinta ne giova.
trazioni supine +24kg
5x5 2'30 ok
curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok, sto curando molto il tut del movimento e l'adduzione scapolare
stretching leggero
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Super Moderatore
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squat mav5
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
5x94
5x100
5x3x100 1'
4x4x90
buonissime sensazioni, la spinta migliora e l'iperestensione anche. Il volume e il lavoro esplosivo mi stanno facendo bene
panca piana con fermo
4x60
5x80
2x3x90
1x94 facile
0x96 fermata a metà alzata... dannazione!
5x3x80 1' (pesi destabilizzanti)
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